Силові вправи, корисніші за аеробіку
Силові тренування, такі як підняття тягарів, плавання або копання в саду, визначають ваші м’язи та допомагають їм добре функціонувати, корисні для підтримки гнучкості та запобігання остеопорозу, зазначає doc.ro
Найбільша різниця між цими видами тренувань полягає в тому, як вони впливають на ваше тіло. Силові тренування, такі як підняття тягарів або використання стрічок опору, визначають ваші м’язи та допомагають їм працювати належним чином. Аеробні вправи, такі як біг або плавання, корисні для здоров’я серця і допомагають вашому організму краще використовувати кисень. Обидва типи вправ корисні для загального стану здоров’я, але кожен по-своєму. Якщо ви не знаєте, що саме вам підходить або страждаєте від певних станів, добре поговорити зі своїм лікарем та фітнес-інструктором, щоб отримати найкращі рекомендації щодо вправ.
Якщо ви хочете схуднути, силові вправи допоможуть вам усунути жир і спалити більше калорій. Підтримання здорових м’язів також може допомогти запобігти травмам, які можуть виникнути під час виконання аеробних вправ, таких як швидка ходьба або біг.
Кістки слабшають із віком, і ви навіть можете зіткнутися з ризиком остеопорозу. Силові тренування можуть допомогти запобігти цій хворобі або запобігти її погіршенню. Стегна, хребет та зап’ястя, тобто місця, найбільш схильні до остеопорозу, можуть отримати більше користі від силових тренувань, ніж від аеробних тренувань.
Силові тренування приносять багато м’язів для роботи. Якщо у вас болить спина, ви можете робити вправи для зміцнення області попереку і живота, наприклад, підтягування колін до грудей з положення лежачи на спині, підняття стегон з положення лежачи на спині, зігнувши коліна, своєрідний «нижній місток», але лише для нижня частина тіла) або класичний живіт.
Силові тренування забезпечують гнучкість суглобів, що особливо корисно, якщо ви страждаєте на артрит. Якщо ви нарощуєте м’язову масу навколо кісток, суглоби втрачають жорсткість, запалення зменшується і втрата кісткової тканини сповільнюється.
Зайві кілограми сильно важать на функції серця. Дослідження показують, що тренування з обтяженням протягом однієї години на тиждень (три 20-хвилинних сеанси) можуть зменшити ризик серцевого нападу та інсульту на 70%.
Вважалося, що аеробні вправи є більш корисними, ніж силові тренування для запобігання діабету 2 типу, але дослідження показали, що останні також відіграють важливу роль, оскільки допомагають організму переробляти глюкозу, стимулюють обмін речовин і втрату ваги. вага.
Силові вправи не повинні витрачати весь вільний час, який у вас є, і ви можете дуже добре робити їх вдома. Наприклад, ви можете використовувати дві банки по 400 г для зміцнення рук. Просто зігніть лікті і піднесіть банки до плечей і назад 20 разів. Або станьте обличчям до стіни на відстані 2 метрів, спирайтеся на неї долонями, а потім штовхайтеся вперед-назад, як плаваючи, тримаючи ноги прямо. Повторити 20 разів.
Вам не подобаються ваги? Спробуйте йогу. Незважаючи на те, що він не використовує ваги, цей тип рухів є хорошим способом нарощувати свою силу. Заняття йогою протягом 90 хвилин, двічі на тиждень, протягом 8 тижнів, стимулює м’язову силу та гнучкість. Знайдіть акредитованого викладача в Інтернеті та перегляньте його відео чи сеанси в прямому ефірі.
Поєднання силових тренувань з аеробними вправами може мати певні переваги, такі як покращення сну та поліпшення психічного здоров'я. Аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді або стаціонарний велосипед, плавання або біг на біговій доріжці чудово підходять для розминки перед силовими вправами.
Діти у віці до 5 років - особливо у віці до 2 років - мають підвищений ризик розвитку ускладнень. 305
В даний час вчені тестують різні добавки, щоб визначити, допомагають вони чи ні. 388
Риба - це їжа, багата цінними поживними речовинами, тому не слід виключати її з дитячого раціону. 388
Незалежно від того, чи це найкращі результати в школі, чи його захоплення, дитина повинна бути такою. 297
Збірна Північної Македонії у четвер пройшла кваліфікацію на чемпіонат Європи з футболу, здобувши перемогу з рахунком 1: 0. 498
Румунська тенісистка Сорана Чірстеа була переможена француженкою Океаном Додін, 6-4, 6-4, у четвер, в. 409
Буде присутній грецький тенісист Стефанос Циціпас (6 ATP), минулорічний переможець турніру чемпіонів. 466
Футбольна команда "Цзянсу Сунінг", яку тренує румун Космін Оларою, є новим чемпіоном Китаю після 565 року.