Як отримати та підтримувати ідеальну вагу за допомогою насіння чіа
Ми не можемо повірити, але літо стукає у наші двері, тому в цей період все більше і більше з нас почнуть шукати поради, щоб зберегти свою вагу або скинути кілька зайвих кілограмів. Ми просто повинні добре виглядати в купальнику, ні?
Загальні рекомендації добре відомі: фізичні вправи є обов’язковими, а також здорове харчування, в яке ми включаємо більше овочів і фруктів. Але не підробляючи дієту, чому б не вживати деякі продукти, які допомагають нам легше досягти поставлених цілей? Чудові насіння чіа вважаються найбільш поживною їжею, доступною на даний момент. Порівняльно кажучи, у Чіа ми знаходимо в 5 разів більше кальцію, ніж у молоці, в 3 рази більше заліза, ніж у шпинаті, в 3 рази більше клітковини, ніж у будь-якому типі злаків, і більше Омега 3, ніж у лососі. Досить вражаюче, ні?
Насіння чіа низькокалорійні
Їжа, яка має низьку калорійність, але забезпечує ситість? Здається, це звучить занадто добре, щоб бути правдою. Ну, це реально. Насіння чіа має 490 калорій на 100 грам. Однак рекомендована доза для дорослої людини становить не більше 40 г на добу. Вживані переважно вранці, вони допоможуть вам зберегти почуття ситості протягом декількох годин після сніданку та приймати здоровіші рішення щодо харчування протягом дня.
Насіння чіа зменшують почуття голоду
Через високий вміст клітковини ваш апетит буде загальмований. Клітковина має здатність вбирати рідину і збільшувати об’єм у шлунку. Таким чином, легко зрозуміти, чому почуття голоду з’являється недовго після їжі. Більше того, клітковина покращує травлення, що також сприяє виведенню жиру з таких ділянок, як живіт, стегна, стегна. Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показує кореляцію споживання чіа зі зменшенням жирової тканини.
Насіння чіа дарують енергію
Ще одним дуже важливим елементом є вміст білка. Таким чином, насіння чіа забезпечують енергією протягом дня, посилюють опіки та прискорюють обмін речовин. Дослідження, проведені на групах спортсменів, показали, що ті, хто споживав насіння чіа перед тренуванням, виступали так само, як і ті, хто вживав енергетичний напій. Чи варто говорити, що є більш здоровою альтернативою, чи не так?
Насіння чіа допомагають нарощувати м’язову масу
Хоча одні люди хочуть схуднути, інші хочуть ліпити своє тіло і набирати більше м’язової маси. Насіння чіа в цьому процесі дуже добре. Також завдяки вміщеним білкам, а також жирним кислотам Омега-3 їх споживання також показано тим, хто хоче набрати м’язову масу, не вдаючись до різних штучних добавок.
Як споживати насіння чіа?
Ви будете раді дізнатися, що їх можна споживати різними способами, які підходять на будь-який смак та спосіб життя. Сирі, з водою, у фруктових соках або йогуртах - насіння чіа зберігають свої харчові властивості. Це може бути навіть смачний і надкорисний десерт. Після того, як ви спробуєте рецепт пудингу з чіа, ми гарантуємо, що це буде не єдиний раз, коли ви будете насолоджуватися ним.
Зірки люблять чіа
Маленькі чорні насіння також не відсутні в раціоні знаменитостей. Актриса Джессіка Альба, співачка Тейлор Свіфт, модель Міранда Керр - лише деякі зірки, які регулярно вживають насіння чіа. І якщо в одній речі ми не можемо звинуватити їх, це те, як виглядають їхні тіла.
Отже, нам залишається лише бажати схуднення!
Спонсорована стаття. Вас також може зацікавити: Зниження ризику раку шляхом здорового харчування!