Силові вправи з дзюдо (частина 1) - Сила зчеплення дзюдо, силові тренування, спорт, технічні тренування

Для боротьби з хваткою необхідні Кумі-ката, міцні пальці та хороші м’язи передпліччя. Кожен успішний дзюдоїст знає, що хороший хват - це основа для того, щоб мати змогу застосовувати та застосовувати свої технічні прийоми в Рандорі чи на змаганнях.

Важливо мати можливість звільнити хватку супротивника, але ви також повинні вміти розвивати чудову хватку і вміти її утримувати. Звичайно, певна сила зчеплення також розвивається в техніці і, насамперед, у тренуванні Рандорі, але кожен амбіційний дзюдоїст інтегрує вправи на силу зчеплення у свою програму силових тренувань. У наступній статті показано кілька вправ та варіацій щодо цього.

Вправи для зміцнення м’язів передпліччя

Передпліччя завити штангою

У цій вправі передпліччя лежать на лавці, а виконавець стоїть на колінах на підлозі або килимку. Штанга лежить на передній частині пальців, потім штанга згортається до тих пір, поки вона не ляже в долоні руки і не може бути утримана усіма пальцями. Потім штангу повільно відкочують назад до кінчиків пальців і вправу повторюють. Вправа на скручування передпліччя виконується в зоні силової витривалості. Мета - «закатати» штангу якомога довше. Вправу також можна вбудувати в тренування Рандорі як фізичний пост або попереднє навантаження (наприклад, 1 хвилина скручування передпліччя до або після Рандорі).

Загинання передпліччя з гантелями

Альтернативою локонам передпліччя зі штангою є завивка передпліччя з гантелями. Перевага цього варіанту полягає в тому, що вправу можна виконувати в усіх напрямках, і таким чином вирішуються різні групи м’язів у передпліччі. На відміну від завивки передпліччя зі штангою, локони з гантелями не «згортаються», а просто рухаються вгору-вниз.

Вправи для міцності зчеплення на мотузках

Кайдани - одна з класичних вправ дзюдоїста. Деяким все ще доводиться використовувати ноги, щоб допомогти їм засвоїти вправу, але при регулярній практиці ноги незабаром можуть залишитися осторонь. Подальшим кроком є не тільки вгору, але і вниз. Для того, щоб ще більше розширити вправу, ви можете двічі підтягнутися і один раз опуститися і робити це знову і знову, щоб шлях простягався до верху. Як подальше збільшення вправи, кайдани також можна виконувати з додатковими вагами.

Стрибати на мотузках

Ця вправа вважається однією з найвибагливіших і виконувати її можуть лише досвідчені «вішалки». Спортсмен тримається за мотузку двома руками і динамічно стрибає все вище і вище, відпускаючи мотузки двома руками і ловлячи їх знову.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Більше варіантів навчання

Кидайте та ловіть вагові тарілки

Спортсмен стоїть на ширині плечей і трохи нахиляється на колінах, щоб він був стійким. Залежно від рівня зчеплення спортсмен підбирає вагову тарілку, бере її в одну руку і тримає на рівні грудей, зігнувши руку. Тепер вагова тарілка злегка накинута вгору і схоплена другою рукою перед грудьми. Цю процедуру можна повторювати до тих пір, поки пальці та передпліччя повністю не втомляться.

Замісити пластилін або тенісні м’ячі

На ринку представлений широкий вибір модельної глини, доступні різні кольори та стійкість. Перевага замішування модельної глини полягає в тому, що ви можете робити це паралельно іншому заняттю. Замість того, щоб просто нічого не робити під час перегляду телевізора, ви також можете замісити пластилін або тенісний м’ячик. Звичайно, ще краще поєднати два навчальних підрозділи, напр. Б. для редагування моделюючої глини або тенісного м’яча під час бігу на витривалість.

Переміщення на рукавах дзюдогі

У деяких доджо встановлені доріжки з рукавами дзюдо. На цих стежках можна створити різні вправи. Можна виконати прості підтягування або перейти від рукава до рукава із зігнутими руками і пройти курс. Ігри також можна грати на рукаві.

Висновок

Існує безліч способів поліпшити силу зчеплення, і кожен спортсмен має свої уподобання щодо певних вправ. Окрім абсолютно обов’язкових і класичних кайданів, один дзюдоїст любить ходити до альпіністського залу для спортивного скелелазіння, другий завершує базові тренування витривалості в лісі з ліпленням з глини в обох руках, а третій клянеться підтягуваннями на куртці дзюдо. Немає обмежень для творчості тренера і завзяття кожного спортсмена, коли йдеться про абсолютно необхідну силу зчеплення з дзюдо. Багато вправ для збільшення сили зчеплення часто є втягуючими вправами одночасно, наприклад, кайдани, представлені вище. У наступній статті буде показано ще більше вправ на тему "тяги".

Японські терміни Глосарій

Кумі-Ката: Форма захоплення, тип захоплення, типи дула, боротьба з рукояткою, схоплення дзюдогі в шкільному стилі.

Рандорі: Практикуйте бій, вільну практику. Рандорі не про перемогу чи програш, це про можливість використовувати прийоми, які ви вивчили в бойовій ситуації. Рандорі дослівно перекладається як "прийміть хаос".