Силовий тренувальний корм для м’язів - пише молодь - FAZ
Крістоферу Флачу було трохи страшно, коли він все ще приймав білковий порошок. Три роки тому у нього викликало неприємні відчуття те, що сьогодні Крістофер висловлює словами: «Я не міг судити про якість продукту. Ви не знаєте, чи все, що на ньому, всередині. Крім того, все було описано лише англійською мовою ». На той час Крістоферу було 17 років і він замовляв білковий порошок через Інтернет. "Я чув від друзів, що білкові продукти допомагають нарощувати м'язи, коли ви займаєтесь силовими тренуваннями", - говорить він.
У розквіті сил він тренувався чотири рази на тиждень до двох годин у ваговій кімнаті спортзалу. Привабливість отримання мускулистого тіла була більшою, ніж його неприємні відчуття. Тож він регулярно купував великі банки з білком. Він змішував свій напій з матеріалом для нарощування м’язів тричі на день. Тим часом його м’язи зміцніли. "Але тепер я знаю, що успіх не мав нічого спільного з порошком", - говорить він. Тому що Крістофер вже рік відмовляється від своїх напоїв. 40 євро за банку просто стали для нього занадто дорогими. Він продовжив тренування, м’язи залишились - навіть без білкового порошку. "Лише коли мені довелося готуватися до Abitur і менше тренуватися, мої м'язи почали худнути", - говорить він. Ось як Крістофер на власному досвіді відчув, що означає для організму тренування. Він - належним чином розроблений - відповідає за підвищення продуктивності.
Крихітні травми заживають швидше
"Однак тілу потрібно достатньо їжі, щоб забезпечити енергією та будівельними матеріалами", - говорить Карстен Келер, дієтолог Інституту біохімії Німецького спортивного університету в Кельні. "Якщо ви не даєте своєму тілу достатньо енергії, ваш метаболізм не спрямований на зростання", - говорить Келер. «Скільки б ти не тренувався, твої м’язи не проростуть». Тому, перш за все, важливо регулярно харчуватися. Вам потрібен білок будівельного матеріалу, але не в надлишку. Близько 1,2 грама білка на кілограм ваги на день достатньо для організму молодого спортсмена-любителя. Для цього достатньо звичайних продуктів, багатих білком, наприклад нежирного м’яса, риби, молочних або соєвих продуктів.
Продукти найкраще працюють, якщо їх їсти протягом першої години після силових тренувань. "Наприклад, якщо ви їсте мюслі з молоком та бананом, ви робите це правильно", - говорить Кірстен Діккау, дієтолог з Гессенського центру олімпійської підготовки у Франкфурті. Мюслі та фрукти забезпечують організм енергією для швидкого поповнення запасів вуглеводів. Білок в молоці допомагає м’язовим волокнам встати на ноги. Крім того, крихітні травми м’язів заживають швидше, якщо білок швидко доступний, наприклад, у разі болючих м’язів.
Кірстен Діккау працює з конкурентоспроможними спортсменами у віці від 13 до 19 років. Сюди входять плавці, легкоатлети, волейболісти, гравці в бадмінтон та настільний теніс, які тренуються щодня. Часто три години на день, іноді більше. "Тим не менше, молоді спортсмени не потребують жодних білкових добавок для зміцнення своїх м'язів", - говорить Діккау. Тому що коли в організмі занадто багато білка, воно використовує його вже не як будівельний матеріал, а як постачальник енергії. «Цей метаболічний процес утворює речовини, які потім виводяться через нирки. Це створює непотрібне навантаження на нирки », - говорить Діккау. Протягом декількох років це навіть досить нездорово.
Якщо ви хочете зміцнити м’язи, вам слід харчуватися збалансовано. Фаст-фуд, горіховий нуга-крем, салямі та тости - це смачно, але також з високим вмістом жиру та низьким вмістом білка. М'язи не сильно зміцнюються завдяки такій дієті, а навпаки, покриваються жиром. Ви вже не бачите їх сили в м’язах. Тож це залежить від того, як складається їжа. "Чим багатша їжа, тим менше в ній зазвичай білка", - говорить Діккау.
У меню повинні бути фрукти, овочі, крупи, картопля, макарони, рис та білки, такі як м’ясо або риба. І випити досить. Навіть перед тренуванням спортсмени повинні переконатися, що вони ефективно працюють з водою або фруктовими шприцами. Рідина охолоджує тіло зсередини і забезпечує хороший транспорт поживних речовин.