Сільська антена - Що ви можете зробити, щоб схуднути після 40 років Як це змінюється
Якщо вам за 40, ви помітили, що набагато легше «набрати» кілька зайвих кілограмів, ніж позбутися від них.
Їжа, яку ви їсте, раптом прилипає до талії, як магніти. Це тому, що, починаючи з 30 років, ви щороку втрачаєте близько 0,5% м’язової маси.
Багато людей побоюються моменту, коли їм перейде 40 років, періоду, коли метаболізм починає сповільнюватися, викликаючи постійний набір ваги, здавалося б, незрозумілий.
Дійсно, після 40 років ваш метаболізм зменшується на 5% кожні 10 років, а це означає, що вам потрібно споживати менше калорій і більше працювати, щоб лише підтримувати свою нормальну вагу.
Метаболізм - це процес, який організм використовує для перетворення їжі в енергію. Ваше тіло негайно використовує це паливо або зберігає його в тканинах тіла, таких як печінка, м’язи або жир. Багато факторів впливають на ваш метаболізм, включаючи стать, вік, рівень щитовидної залози, відношення м’язів до жиру та ваш емоційний стан.
Після 40 років рівень естрогену знижується, що призводить до підвищення рівня інсуліну і зниження рівня щитовидної залози, що одночасно посилює почуття голоду. (П.М.)
Що ви можете зробити, щоб схуднути після 40 років? Як змінюється обмін речовин
З віком приходить багато речей: мудрість, емпатія, самопізнання і, що не так радує, дуже висока можливість з'явитися з більшими цифрами на штанах.
Ваш метаболізм сповільнюється, а це означає, що ви можете втратити на 300 калорій менше на день, ніж у 20 років. Ось 6 прийомів, підготовлених Prevention, за допомогою яких ви можете схуднути навіть при повільному обміні речовин:
1. Запам’ятайте золоті правила схуднення
Вам потрібно їсти менше, навіть якщо це курка на грилі та брокколі. Ви повинні прагнути втратити від одного до двох кілограмів на тиждень, щоб досягти здорових харчових звичок. Зробіть все можливе, щоб не пропускати основні прийоми їжі протягом дня.
2. Перегляньте свої поживні речовини
Намагайтеся вживати якомога більше фруктів і овочів, мало білка, складних вуглеводів та корисних жирів.
3. Їжте менше калорій під час їжі, але їжте частіше
Розділіть прийом їжі на три помірні прийоми їжі та одну або дві закуски, щоб рівень цукру в крові був на нормальному рівні. Таким чином, почуття голоду більше не з’являтиметься.