Сім корисних способів захисту пам’яті
Дивно простий план, який може допомогти очистити мозок від "туману" та захистити вашу довготривалу пам'ять, була розроблена Даніель Брафф, редактором способу життя журналу "Здоров'я".
Сім корисних способів захисту пам'яті (Зображення: Mediafax Photo Archive)
Це може трапитися з ким завгодно: ви зупиняєтесь перед магазином і забуваєте, що вам довелося придбати. Ви забули ім’я чоловіка колеги та задумалися, чи звуть його Джон чи Джим? Тоді де ті кляті ключі? Нормально час від часу забувати певні речі, особливо якщо у вашому повсякденному житті є багато справ.
Однак, навіть якщо вас чекає багато років від того, щоб почати турбуватися про проблеми людей похилого віку, останні дослідження показують, що проблеми з пам’яттю насправді можуть початися приблизно у віці 20 років і продовжуватимуть виробляє, коли ви старієте. Ось декілька простих кроків, яких слід дотримуватися протягом дня, які можуть допомогти вам підтримувати форму з цієї точки зору:
ОСТАННІ НОВИНИ
Міхай з 3 Sud Est госпіталізований до реанімації після зараження коронавірусом
Коронавірус у Румунії ОНОВЛЕННЯ В ЖИВО 20 листопада. Новий баланс Covid-19 п’ятниця: 9 272 нових випадків зараження/1139 людей госпіталізовано до ATI
Попередження ВООЗ. Організація не рекомендує ремдезивір при лікуванні хворих на COVID-19
Нюрнберзький процес: 75 років тому: Герман Герінг, Рудольф Гесс, Йоахім фон Ріббентроп та інші нацистські лідери були притягнуті до відповідальності
Крок 1: їжте грінки на сніданок
Відмова від вуглеводів може вплинути на вашу пам’ять. Дослідники з університету Тафтса в США виявили, що люди, які виключають вуглеводи зі свого раціону, виконують завдання, засновані на пам’яті, гірше, ніж люди, які включають вуглеводи у свій раціон. Клітини головного мозку потребують вуглеводів, які перетворюються в організмі на глюкозу, допомагаючи тілу підтримувати форму.
Вибирайте цільнозернові та інші складні вуглеводи - вони засвоюються повільніше, тому виділяють постійну кількість глюкози. Виберіть цільнозерновий кекс або скибочку підсмаженого омлету та кілька ягід для ситного сніданку, щоб стимулювати вашу сіру речовину.
Крок 2: Перед роботою перейдіть на курс кікбоксингу
Вправи збільшують приплив крові до черепа, приносячи кисень і глюкозу до мозку, пояснює доктор Сандра Аамодт, автор книги "Ласкаво просимо до вашого мозку".
Насправді ви можете збагатити свій словниковий запас, вивчаючи нові слова на 20% швидше, якщо намагаєтеся запам’ятати їх після інтенсивних вправ, ніж після періоду низької фізичної активності, стверджують автори дослідження, опублікованого в журналі Neurology of Learning та Пам'ять. Пройдіть ще далі, пройшовши заняття танцями чи кікбоксингом - або будь-яким іншим видом спорту, який змушує вас пам’ятати рутину - перед тим, як піти на роботу.
Крок 3: Змініть тип листів, за допомогою яких ви пишете свої ранкові електронні листи
Times New Roman - ваш улюблений? Спробуйте використати інший шрифт, який дещо складніше розшифрувати - згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Cognition, вже було показано, що ця методика покращує вашу довготривалу пам'ять.
Коли ви зосереджуєтесь на новому шрифті, обробний центр у вашому мозку працює трохи активніше, стимулюючи вашу пам’ять. Виберіть, наприклад, шрифт Comic Sans курсивом (шрифт, використаний у згаданому дослідженні), і, хоча ви можете не помітити явних змін, ваш мозок, безумовно, зробить це.
Крок 4: Виконайте пошук в Інтернеті під час обідньої перерви
Проводити годину на день, шукаючи в Інтернеті щось, що вас цікавить (наприклад, місця відпочинку), стимулює ту частину лобової частки мозку, яка контролює короткочасну пам’ять, згідно з недавнім дослідженням Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі.
"Нейронні схеми, що беруть участь у прийнятті рішень, зорово-просторовій орієнтації та словесних навичках, стають дуже активними, коли ви виконуєте пошук в Інтернеті", - пояснює Гері Смолл, координатор дослідження. "Однак не дивіться на це навмання: це занадто просто, і це не буде працювати", - сказав він.
Крок 5: Уважно подивіться, де ви припаркували свою машину
Ви завжди забуваєте, де ви припаркували свою машину? Коли ви зупинитесь у продуктовому магазині, щоб придбати їжу, необхідну для обіду, спробуйте цю вправу: вийдіть з машини, спостерігайте за місцем, де ви припаркувались, а потім кожні півсекунди рухайте очима зліва направо і назад. 30 секунд, поки ви перебуваєте в цій зоні.
Займаючись цими простими рухами очей, ви зможете поліпшити свою довготривалу пам’ять до 10%, стверджують дослідники з Університету Метрополітен британського міста Манчестер.
Крок 6: Випийте склянку вина на вечерю
Хоча надмірне вживання алкоголю призводить до втрати пам'яті, недавнє дослідження показало, що помірне вживання алкоголю зменшує ризик проблем з пам'яттю. В аналізі, опублікованому в Journal of Alzheimer's Disease, учасники, які випивали сім склянок алкоголю на тиждень, мали найнижчий ризик розвитку когнітивних порушень порівняно з людьми, які взагалі не вживали алкоголь або які вживали більше алкоголю. більше семи склянок вина на тиждень.
Вчені вважають, що протизапальні властивості алкоголю можуть бути поясненням цього. А може, люди, які вживають алкоголь в помірних кількостях, також схильні до здорового способу життя.
Крок 7: Почистіть зуби ниткою перед сном
Це хороша вправа для вашої посмішки, але це також може творити чудеса для розуму. Коли ви не чистите зуби, ясна запалюються, допомагаючи бактеріям легше проникати в кров, пояснює Джонатан Б. Левін, лікар, професор Нью-Йоркського університету та автор "Посміхніться!".
Потрапляючи в кров, бактерії можуть викликати запалення у всьому тілі, включаючи мозок, і це може призвести до когнітивної дисфункції. Тому щодня використовуйте зубну нитку (ідеально двічі на день), щоб уникнути деменції від мозку.