Сім кроків до гарного травлення; думав

До 80 відсотків проблем з травленням можна уникнути за допомогою збалансованого харчування, стверджують дієтологи. ця думка дає вам сім важливих кроків для поліпшення кишкового транзиту.

травлення

1 Вибирайте невеликі та часті страви, не збільшуючи загального споживання калорій. Набагато доцільніше приймати п’ять менших прийомів їжі на день, ніж два-три послідовних. Крім того, часті прийоми їжі необхідні, коли ви хочете скинути кілька кілограмів.

2 Збільште споживання цільного зерна. Дієтологи кажуть, що ці продукти прискорюють повільний кишковий транзит, виключаючи ризик ожиріння. "Завдяки вмісту клітковини цільні зерна допомагають запобігти ожирінню, оскільки вони замінюють продукти з високою калорійністю і зменшують споживання енергії, що призводить до втрати ваги", - говорить доц. Габріела Радуліан, з Інституту діабету, харчування та метаболічних захворювань "Ніколае Паулеску".

3 Переважно вибирати нежирне м'ясо, таке як курка, індичка, кролик або тонкі скибочки яловичини, свинини або баранини. "М'ясо є основним джерелом білка, але воно містить вітаміни (D, B12) та мінерали (залізо, цинк, селен)", - каже д-р Михаела Біліч, дієтолог.

4 Фрукти та овочі мають корисні властивості для прискорення повільного кишкового транзиту. Щоб стимулювати травлення, фахівці рекомендують уникати плодів з компоту, оскільки кип’ятінням вони втрачають свої харчові якості. Крім того, компот містить фруктозу та цукор, що ускладнює засвоюваність.

5 Обмежте кількість кави, кислих соків та алкоголю. Дієтологи рекомендують випивати щонайменше два літри води на день ". Вода не містить кілокалорій, а лише мінерали в різній пропорції, залежно від джерела. Підвищена кількість калію, кальцію, магнію та низький вміст натрію визначає ідеальну воду для прискорення кишкового транзиту ", - згадує дієтолог Біліч.

6 Підтримуйте здоровий індекс маси тіла. Люди, що страждають ожирінням, мають кілька розладів травлення. Значення, що перевищують поріг 25, мають надлишкову вагу.

7 Рибу слід включати в раціон три дні на тиждень. Риба - це їжа з різними дієтичними якостями, легкозасвоювана та поживна завдяки своєму багатому вмісту білків, вітамінів (A, D, E, B12) та мінералів (фосфору, йоду, калію).