Важливі основи для схуднення - блог Jürgens Euro2017
Якщо ви занадто товсті, вам неодмінно слід схуднути. Люди з ІМТ від 25 до 30 для жінок та від 26 до 30 для чоловіків вважаються занадто товстими. Все, що перевищує 31 рік, є хворобливим ожирінням, і його слід негайно лікувати. ІМТ також залежить від віку. Люди похилого віку у віці від 65 до 90 років повинні бути дуже здоровими з ІМТ 25-30 для жінок та 24-29. Для дітей віком 10 років для дівчат застосовується здоровий рівень від 14,3 до 20,6, а для хлопчиків - від 14,7 до 21,3.
Але чи справді люди занадто товсті? Деякі люди часто вважають, що вони товсті, зайві або навіть товсті, тому що у них широкі стегна, у них маленький животик або тому, що вони більше не вкладаються в джинси, які були раніше.
Якщо ви абсолютно впевнені, що вам доведеться схуднути, слід врахувати наступні основи.
Основа 1: Скільки я важу?
Перш за все, вам слід перевірити, скільки ви зараз важите, наскільки ви високі та у якій віковій групі ви перебуваєте. В Інтернеті є відповідні калькулятори ІМТ - якщо ви не хочете цим зорієнтуватися, а віддаєте перевагу старомодному методу, порівняйте свою вагу зі своїм зростом. Формула завжди така: висота в сантиметрах - 100.
Приклад: Лука має 1,79 метра зросту. У сантиметрах це робить зріст 179 сантиметрів. 179 сантиметрів - 100 дорівнює 79 кілограм.
Менші відхилення в 5 кілограмів не небезпечні для здоров'я, ані на 5 кілограмів більше, або на 5 кілограмів менше.
Основа 2: Як я почуваюся?
Що ти відчуваєш у своїй шкірі? Вам добре? Або незручно стикатися з іншими людьми? Чи не підходить якийсь предмет одягу вже належним чином? Важко рухатись або дихати? Чи кожна форма роботи стає катуванням? Чи схильні ви робити все з автомобілем та іншими пристроями, щоб вам не довелося йти пішки?
У вас також нечиста шкіра? Тьмяне волосся? Ламкі нігті? Якщо ви не почуваєтесь комфортно у своїй шкірі і знаєте, що можете щось зробити із проблемою, то вам слід це зробити. Ніхто не змушений жити з ожирінням, нездужанням і поганою шкірою - особливо не в сучасному світі!
Основа 3: Як я зараз живу?
Для того, щоб з’ясувати, чому ви перебуваєте в тій позиції, на якій ви зараз перебуваєте, вам слід обов’язково заздалегідь вивчити причини. Тут допоможе список щонайменше на тиждень, а ще краще на місяць, всієї їжі, закусок та напоїв, які ви споживали, та всіх ваших дій. Може бути корисно написати про те, чи і які емоції зіграли свою роль. Для деяких людей надлишок жиру надходить від перекусів через горе. За допомогою списку емоцій, занять та дієти ви зможете швидко та легко з’ясувати, звідки береться зайва вага, і за необхідності звернутися за допомогою.
Основа 4: Хто може мені допомогти?
Якщо вам вдалося з’ясувати, звідки береться ожиріння, ви можете взяти своє життя під контроль за допомогою психолога, лікаря або навіть фітнеса та дієтолога. Друзі та члени сім'ї також можуть бути великою підмогою для того, щоб залишатися дисциплінованими та рухатись далі, навіть коли все стає важко.
Основа 5: Визначення проблемних зон
Ви повинні бути обережними, які проблемні зони у вас є. Кожен, хто має лише жирові ноги, повинен пройти обстеження у лікаря, оскільки це може свідчити про хворобу. Якщо в основному страждають стегна і стегна, це свідчить про відсутність фізичних вправ. Тим, хто має лише великий живіт, а в іншому випадку стрункий, очевидно доводиться боротися з великим стресом. Той, хто занадто жирний навколо, має це через психологічні проблеми (поганий жир), відсутність фізичних вправ та/або неправильне харчування.
Основа 6: Що допомагає проти якої зони?
Якщо на вас впливає лише занадто багато жиру в певних місцях, ви повинні побачити, які вправи підходять для відповідної області тіла. Наприклад, є багато вправ, які ви можете робити, щоб позбутися зайвого жиру на животі.
Ось відео про тренування проти зайвого жиру на животі:
Але пильнуй! Гарне, здорове та збалансоване харчування має важливе значення. Ви також можете позбутися зайвого жиру на животі, уникаючи нездорових жирів та цукру. Деяким людям достатньо більше рухатися і, наприклад, використовувати сходи замість ліфта або взяти машину на роботу замість машини. Кожна дрібниця допомагає боротися з жиром на животі та лікувати інші проблемні зони.
Ось відео з 10 продуктів, які допоможуть вам отримати плоский живіт:
Основа 7: Втратити жир і наростити м’язи
Якщо ви хочете втратити жир, вам неодмінно слід побудувати кілька м’язів. Не потрібно нарощувати стільки м’язів, скільки накачувачі у тренажерному залі, але нарощуванням м’язів багато хто нехтує. Ви вважаєте за краще бути худорлявим і жилавим, ніж м’язистим - і це теж прекрасно. Але справа в тому, що схуднення без фізичних вправ також зменшує м’язову масу - автоматично. Оскільки організм намагається витягнути з організму відсутні ресурси, які ви не можете отримати через їжу та відсутність фізичних вправ.
Не потрібно надмірно піднімати тяжкості або займатися подібними видами спорту. Кожен вид спорту корисний для тіла та фігури. Плавання, їзда на велосипеді, бокс, веслування, пробіжки та багато іншого.
Основа 8: Пийте досить
На додаток до зміни дієти, яку слід застосовувати одночасно зі схудненням, важливо пити достатню кількість рідини, особливо коли спекотно і коли ви займаєтеся спортом. Зазвичай 2,5 літри призначені як здоровий мінімум, при фізичних вправах додаткові півлітра непогано - але це може бути і більше.
Основним джерелом рідини повинна бути вода. Це правда, що той чи інший сік, кола на тиждень або холодний чай час від часу є цілком законним, але більшу частину вашого зволоження повинна становити вода. З одного боку, тому що він видаляє весь бруд з нирок і тому, що в ньому немає калорій, що полегшує схуднення. Це найкращий спосіб втамувати спрагу і нагодувати своє тіло.
У цьому сенсі: Удачі та удачі!