Сім основних правил у харчуванні вагітних; Все про матерів
Здається, всі добре знаються на дієтах вагітних, чи не так?
Бабуся каже, що їсти треба за двох, тітка каже, що ризикуєш втратити дитину, якщо не задовольняєш усіх своїх потягів, мати, можливо, сказала тобі, що дивні потяги - це потреби дитини ...
Ми переглядаємо ці подробиці історії та представляємо вам сім основних правил у харчуванні вагітних жінок, які добре знати та поважати для власного блага та здоров’я вашої майбутньої дитини.
Харчуйтесь здорово
Основний принцип полягає в тому, що ви повинні харчуватися здорово, в першу чергу, і надмірне споживання калорій не повинно перевищувати в середньому 300 калорій (близько 200 у першій частині вагітності та близько 400 у третьому триместрі).
Їжте мало і часто
Можна отримувати до семи прийомів їжі на день. Секрет не в тому, щоб їсти занадто багато, а інтервали між прийомами їжі повинні бути однаковими. Шість-сім маленьких прийомів їжі краще, ніж три великі, і це може бути найкращим способом контролю нудоти та голоду.
Їжте різноманітно
Вагітні жінки мають звичку захоплюватися певними продуктами. Це можна пояснити, але це не добре. Дієта вагітних повинна бути максимально різноманітною. Дуже добре два дні поспіль не їсти одних і тих самих овочів або одного виду м’яса. Кожен прийом їжі повинен містити високобілкову їжу, добре джерело жиру та здорове споживання вуглеводів (бажано з овочів або цільних зерен). Два прийоми їжі можуть містити солодощі, а ще два молочні (молоко та відбивні, сир та сир - але тільки з пастеризованого молока).
В основному, дворазове харчування м’ясом (курка, риба або яловичина), доповнене порцією овочів (бажано зелених - брокколі, зелена квасоля, шпинат, салат, капуста, але також бобовими - квасоля, сочевиця), додайте оливкову олію, вершкове масло (стільки ж, скільки волоський горіх на день), яйця (5-7 на тиждень), з хорошим споживанням цільних зерен (коричневий рис, цільна пшениця - порція коричневого рису кожні два-три дні, три- чотири скибочки цільнозернового хліба на день, цільнозернові - до 50 грамів на день), - ідеальна формула.
Візьміть пренатальні вітаміни та переконайтеся, що ви покриваєте всі необхідні мінерали.
Вам потрібно підвищене споживання кальцію, але це не єдиний. Вам потрібні цинк, калій, фосфор, магній та інше. Що стосується вітамінів, ситуація однакова. Не тільки вітамін С та фолієва кислота (вітамін групи В), але також підвищена кількість вітаміну D та інших. Навіть якщо пренатальні вітаміни потрапляють до категорії харчових добавок, дуже важливо звернутися за порадою до лікаря, оскільки він найкраще знає, які вітаміни вам потрібні і в якій кількості. Майте на увазі, що дефіцит настільки ж небезпечний, як надлишок вітамінів.
Переконайтеся, що у вас достатньо заліза!
Залізо необхідне для виробництва еритроцитів. В середині вагітності об’єм крові на 50% вищий, ніж на початку вагітності, тому потреба в залізі максимальна! Тому у вашому раціоні потрібно додаткове залізо. Під час вагітності жінці потрібно близько 27 міліграм заліза щодня, і це ідеально, якщо це споживання забезпечується їжею.
Їжте жир!
Щодня вживайте невелику кількість вершкового масла. Їжте горіхи і завжди пийте тільки незбиране молоко. Знежирене молоко небезпечно під час вагітності, оскільки позбавляє вас ряду основних жирів. І не забувайте порцію жирної риби, раз на тиждень, необхідну для харчування вагітних жінок.
Пити воду!
Одним з найважливіших правил у харчуванні вагітних жінок є потреба в рідині. Овочеві та фруктові соки ідеально підходять, але не слід перестаратися, особливо в першій частині вагітності, коли соки, навіть якщо вони натуральні, свіжі та домашні, дуже дратують шлунок і можуть сприяти нудоті та блювоті. Найкращим джерелом залишається вода. Вагітній жінці потрібна вода, а також повітря, і ідеально підходить 7-8 склянок води. Хороший запас води запобігає інфекціям сечовивідних шляхів, підтримує вагітність, запобігає набрякам та затримці води, бореться із запорами та гарантує хороший розвиток вагітності!
Дайте нам лайк у Facebook, якщо ви ще не дали нам, щоб бути в курсі всього, що ми публікуємо!