Сім порад, як почувати себе повноцінними Fork & Bikini
Що робити, щоб поважати свою ситість ?
Не поспішайте
Перша ідея? Погодитися справжня обідня перерва під час їжі протягом принаймні 30 хвилин. Чому? Тому що якщо ми їмо занадто швидко, організм надмірно надсилає сигнал до ситості в мозок. Результат? Ми систематично голодні одразу або через одну-дві години після їжі.
Добре жуйте
слина містить ферменти, які полегшують роботу травного тракту і, отже, травлення. Добре жувати їжу під час їжі це гарантія того, що їсти повільніше, так, але також уникайте млявості та тяги після обіду, що проявляється лише через кілька годин після закінчення трапези.
Сісти за стіл
Та сама ідея: щоб зайняти весь час і їсти повільно, їжу потрібно приймати сидячи за столом а не на дивані чи на стільці, перед телевізором чи ПК Ви також усвідомлюєте, що ви їсте, добре проводите час, якщо вас супроводжують, і уникайте розчарування в кінці його їжі.
Пити багато води
Ми думаємо про пити достатньо води під час їжі. Уникаючи алкоголю, солодких напоїв чи газованих напоїв (багатих на швидкий вміст цукру, що полегшує напади голоду), вода діє як пригнічувач апетиту шляхом подальшого надування шлунка. Трохи зайвого: ми також ковтаємо велику склянку води перед обідом, щоб відчути ситість, навіть якщо ми їмо легке.
Добре розподіліть свій раціон
Тут мова йде про правильно пропорційно приймати їжу під час сніданку, обіду та вечері. Важливо з’їсти достатньо, не з’їдаючись, і легше задовольнити свій апетит. По-перше, ми не пропускаємо їжу і не їмо три рази (або чотири з перекусом) на день. З двох ми грає на взаємодоповнюваність між різними родинами поживних речовин (ліпіди, вуглеводи, клітковини, білки, мінерали та вітаміни) для кращого збалансування їжі. З трьох ми урізноманітнює внески варіюючи його страви !
Їжте правильну їжу
Їжа багатий на волокна або з високим індексом ситості бажано насичувати в кінці їжі. Що стосується волокон, вони в основному містяться в фрукти (яблуко, червоні фрукти, банан), овочі (квасоля, горох, брокколі, капуста.), крохмалисті продукти (хліб, бобові, бобові, макарони та їстівний рис.), але також у Цільного зерна і насіння (вівсяні висівки, лобода, булгур, чіа чи кунжут.) або в деяких спеції як куркума або кориця. Для продуктів з високим індексом ситості? Ми вибираємо спочатку картопля, риба, Біле м’ясо, яйця та білий сир.
Розумне приготування їжі
Включіть 1 ч. Л. з вівсяних висівок у приправленому салаті або солодкому йогурті, додайте один або кілька овочів у домашній кіш, обмажте винегретом або легким соусом, рибне філе або шматок м’яса; ми розумна кухня та прийняти з хороші рефлекси за плитою, щоб збільшити споживання їжі (а не калорій, будьте обережні!), щоб краще харчуватися і заповнити ситість.