Сім порад щодо збереження дзену на день; Журнал про здоров’я пологів
Ви в кінці вагітності. День пологів наближається, і це вас напружує ... Важко заздалегідь знати, як відреагує ваше тіло. Зіткнувшись із цим незнайомцем, наша порада навчитися краще управляти цією великою подією.
Порада No1: Зверніться до пологового відділення, порахуйте сутички
Ви відчуваєте сильний біль, схожий на хворобливий період ? Покладіть руку на живіт: якщо він твердне, це справді скорочення. Не потрібно панікувати.
- Це ваша перша дитина. Щоб піти в пологове відділення, почекайте, поки ці сутички не стануть регулярними і зблизиться: приблизно кожні п’ять хвилин.
- Це ваша друга чи третя дитина. Пологи протікають швидше, ніж під час перших пологів. Не чекайте занадто багато! Звертайтеся до пологового відділення, якщо сутички відбуваються кожні десять хвилин.
Все ще вагаєтесь? Справжні сутички чи ні ? Прийміть гарну гарячу ванну. Окрім заспокоєння, це дозволить перевірити їх регулярність. Якщо сутички не провістять початку пологів, вони поступово зникнуть.
Порада No2: Запам’ятайте підготовку до пологів
Зараз саме час застосувати те, що навчила вас акушерка під час вашого вісім сеансів підготовки до пологів.
Залежно від обраного вами методу, ваш супутник може робити вам масаж (гаптономія) або натискати на точки точкового масажу (підготовка "Тато, мама і я: дитина на двох").
Або контролюйте біль диханням (релаксаційна терапія та йога). Дійсно, на момент розширення шийки матки, ваше дихання повинно проходити в основному через шлунок. І коли ви штовхаєте, для вигнання ви швидко вдихаєте і глибоко видихаєте, змушуючи.
Порада No3: Подумайте про епідуральну
Пам'ятайте, що ваш організм виробляє гормони, які називаються бета-ендорфінами. Вони зменшують біль, але стрес, страх можуть перешкодити їх виробленню. Жінки, які перебувають у безтурботному, спокійному оточенні, переживають більш природні та менш болючі пологи, ніж інші.
Якщо у вас болить, ви завжди можете подати запит на епідуральну процедуру. Це місцева анестезія. Це вибирають майже 60% жінок. Тільки думки про цю можливість може бути достатньо, щоб заспокоїти вас.
Порада 4: Виберіть правильного концертмейстера
Важливо знати, з ким ви хочете поділитися цим досвідом пологів. Ви маєте право, окрім випадків кесаревого розтину або ускладнень, мати когось із собою. Більшість із них є майбутній тато хто присутній. Він може підтримати вас, заспокоїти, допомогти вам краще дихати.
В інших випадках вам допомагають друг, член вашої родини. Найголовніше, щоб ця людина була там, слухала вас, і щоб вона мала на вас обнадійливий вплив. Завжди думайте про можливу заміну.
Порада No5: Кричіть, співайте, щоб полегшити біль
Деяким жінкам хочеться кричати під час виселення, але вони не наважуються. Тож, звичайно, мова не йде про збудження цілої лікарні чи всієї клініки чи про налякання медичної бригади.
Не турбуйтеся про останню, бо вона звикла чути, як майбутні мами стогнуть. Крик не обов'язково збігається з інтенсивністю болю. Це засіб полегшення, оскільки дозволяє налагодити глибокий видих.
Тому велике значення надається підготовці до пологів, яка називається "допологова пісня". Вона вчить вас видавати звуки різної інтенсивності, щоб заспокоїти біль, який ви відчуваєте під час пологів.
Дослідження навіть показали, що бета-ендорфін, заспокійливий гормон, виробляється у більшій кількості при видачі низьких звуків.
Порада No6: Довіряйте медичній команді
Зазвичай ви не знаходитесь на невідомій території. Ви напевно мали можливість відвідати пологове відділення. Ви вже зустрічали акушерку, анестезіолога та гінеколога, присутніх на місці. Вони звикли народжувати. Пам'ятайте, 90% з них проходять дуже добре.
Дозволь собі бути і зверніть пильну увагу про що запитує вас медичний персонал. Не соромтеся розпитувати акушерку на ваші страхи, ваші болі, конкретний прогрес.
Порада No7: Подумайте про свою майбутню дитину
Найкращий спосіб розслабитися - це все-таки подумайте про після. Ви тут, щоб народити дитину, це найкращий подарунок у житті.
Рідко коли мама пам’ятає про інтенсивність болю після того, як тримала дитину на руках. Щастя змусить вас забути погані часи.
Позитивес, це чудовий досвід, що у вас є шанс жити.