Сім ранкових звичок, які товстіють
Ви звертаєте увагу на вибір їжі, який ви приймаєте, чи звикли ви займатися спортом, але зайві кілограми не хочуть піти? Ну, ось які, здавалося б, невинні ранкові звички саботують вас! Фахівці повідомляють нам, що вранці ми робимо багато помилок, які виникають, щоб зламати нашу фігуру. Перші години дня надзвичайно важливі для обміну речовин, тож тут є кілька помилок, яких слід уникати, якщо ви хочете схуднути.
Це правда, що недосип стимулює секрецію кортизолу (гормону стресу), що змушує нас жадати нездорової їжі, але занадто багато сну шкодить фігурі. Дослідження 1 показує дивовижний факт: сон довше 10 годин сприяє збільшенню індексу маси тіла. Отже, обмежтеся рекомендованими 8 годинами сну на ніч і докладіть максимум зусиль, щоб бути збалансованим у всіх.
2. Ви готуєтесь піти в темряві
Ранкове сонце благотворно впливає на вашу вагу, згідно з дослідженням 2 канадських дослідників з університету Саймона Фрейзера. Після цього дослідження фахівці дійшли висновку, що люди, які потрапляють на сонце рано вранці, частіше втрачають вагу. Згідно з дослідженням, лише 20-30 хвилин денного світла достатньо для впливу на ІМТ (індекс маси тіла), навіть коли він похмурий. Це пов’язано з тим, що ваше тіло синхронізує ваш внутрішній годинник - включаючи обмін калорій - використовуючи хвилі синього світла від ранкового сонця як орієнтир. Як результат, вранці, прокинувшись, натягніть штори, відчиніть вікно, пропустіть природне світло у кімнату і лише тоді одягайтеся і готуйтеся до виходу.
Статистично кажучи, жінкам, які зважуються щоранку, вдається підтримувати свою вагу краще, ніж жінкам, які цілими днями уникають зважування. Пояснення просте: ви починаєте свій день з чіткою мотивацією. Якщо ви побачите, що перевищили кількість кілограмів, вам буде легше утриматися перед спокусами протягом дня, ви не здадетесь з одним, з двома. З іншого боку, якщо у вас є бажана кількість кілограмів, ви будете пишатися собою і будете мотивовані підтримувати здоровий спосіб життя, роблячи розумний вибір їжі, не поспішаючи. Отже, незалежно від того, що показує шкала, ви будете мотивовані протистояти спокусам.
4. Пропустіть сніданок
Важливо навчитися дотримуватися графіка харчування нашого організму. Хоча час від часу ми можемо змінюватися, найкраще снідати, не чекаючи занадто довго після пробудження.
Організму потрібні джерела енергії, щоб підтримувати оптимальне функціонування своїх основних органів. І коли шлунок відчуває себе порожнім, секреція кислих соків збільшується і викликає запальну реакцію. Щоб цього уникнути, снідати найкраще з першої години після пробудження. Крім того, перед сніданком і через кілька хвилин після вставання з ліжка можна випити здоровий напій, наприклад, теплу воду з лимонним або чайним настоєм.
Дослідники ізраїльського походження виявили, що люди, які їдять збалансований сніданок, багатий білками, вуглеводами, а також містять солодкий елемент, загальною вартістю 600 калорій, мають менше апетиту протягом дня, і відчуття ситості зберігається. годин поспіль. Щоб дійти такого висновку, було проведено порівняння з людьми, які споживають сніданок лише з 300 калоріями. Експерти стверджують, що задоволення тяги в ранкові години допомагає зберегти здатність сказати "ні" спокусам.
5. Випийте неправильну каву
Кава, яку ви п'єте вранці, може саботувати ваш раціон, особливо якщо ви не готуєте його самостійно, вдома, а п'єте в місті, в кафе. Кафе латте досягає 260 калорій, тоді як фраппучіно може досягати 430 калорій. Щоб не загрожувати фігурі, готуйте каву вдома, без цукру, без вершків і без додавання сиропів. У простій чашці чорної кави не більше 2 калорій.
6. Ні, ви не гідратуєте належним чином
Якщо ви п'єте мало води або взагалі її не вживаєте, це уповільнює процеси виведення з організму токсинів та спалювання жиру. Навіть якщо воно, здається, не має нічого спільного, ранкове зволоження є однією з основних практик для просування нашого метаболізму. Бажано розпочати день зі склянки теплої води, бажано з лимона. Ви також можете вибрати трав’яний настій або воду з медом. Крім того, протягом наступних годин після сніданку рекомендується випивати 3-4 склянки води.
7. Споживайте оброблену їжу
Промислові закуски вторглися на ринок під приводом того, що вони є "здоровою" закускою, щоб заспокоїти голод, який зазвичай виникає посеред ранку. Хоча деякі продукти хороші, більшість містять хімічні добавки, цукор та інші компоненти, які змушують вас набирати вагу. Якщо ви витратите кілька хвилин, щоб перевірити свою схему харчування, ви можете виявити, що вони містять багато калорій і жиру. Крім того, жири та цукри у складі оброблених продуктів харчування призводять до появи голоду. Намагайтеся уникати упакованих продуктів і вибирайте органічні альтернативи, такі як фрукти, овочі або натуральний йогурт. Ви також можете споживати жменю горіхів або домашній смузі, не додаючи вершків або льоду.
Інші помилки, які ви робите протягом дня, що саботують вашу дієту: їжте в бігу, в машині або перед комп’ютером, пропустіть одне з важливих прийомів їжі протягом дня, їжте висококалорійні закуски для боротьби з голодом опівдні (шоколадна плитка, закуски), пийте соки, пийте висококалорійну каву протягом дня, замовляйте їжу, замість того, щоб готувати її самостійно, вдома, ви голодні, а повернувшись додому, ввечері, їсте надмірно.