Дієта і голод - синоніми Неправда!
Дієта та голод є синонімами? Підробка!
"Хоча я голодний і тренуюсь, кілограми все одно не йдуть". Як часто ми чуємо ці слова від дієт!
Так, ми знаємо, що ви багато працюєте, часто занадто багато, щоб схуднути. Однією з найбільших помилок, яку ви можете допустити, коли хочете схуднути, є зосередження уваги на неможливому: неправдиві обіцянки, недоведені хитрощі, помилкові міфи про дієту.
Збалансована, добре складена дієта може бути не «сексуальною» і не легкою, але принаймні вона не буде саботувати ваш успіх у зниженні ваги.
Ось найпоширеніші помилкові міфи про дієту та схуднення!
Міф 1: Ви можете схуднути на 5 фунтів за 2 тижні
Можливо, ви схуднете на 5 кілограмів за два тижні при екстремальній дієті, але ви будете почуватись жахливо, і багато з цих кілограмів повернуться, як тільки ви почнете нормально харчуватися.
Щоб дійсно схуднути на півкілограма, потрібно усунути 3500 калорій - кількість, що міститься в півкілограму жиру - за рахунок зменшення дієти та збільшення фізичної активності.
Якщо ви скоротите 500 калорій (або скоротите 300 з раціону і спалите 200 за допомогою фізичних вправ) кожного дня тижня, ви втратите близько кілограма на тиждень. І схуднення буде реальним!
Міф 2: Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете їсти скільки завгодно!
Якщо ви не займаєтесь спортом як олімпійський спортсмен, для того, щоб схуднути, вам все одно доведеться порахувати, скільки калорій ви з'їсте. Калорії, що надходять, накопичуються набагато швидше, ніж калорії, що виходять із системи.
Подумайте: два середніх торти коштують вам близько 400 калорій. Щоб спалити 400 калорій, людина повинна пройти пішки або пробігти 6 кілометрів.
Міф 3: Дієта та голод є синонімами
Якщо ви скорочуєте калорії навмання, то ви, мабуть, відчуєте голод. З іншого боку, якщо ви плануєте свій день таким чином, щоб забезпечити насичення поживною їжею кожні три-чотири години, ви відчуєте себе цілком ситим із значно меншою кількістю калорій. Включіть у свій щоденний прийом їжі нежирний білок (знежирене молоко, індичка) та клітковину (хумус, морква).