Сім щоденних жестів, які пошкоджують промежину без l; ми s; в полі зору
Здавалося б, нешкідливі, певні рухи та жести завдають шкоди промежині - набору м’язів, які, тим не менш, є необхідними. Деталі та поради.
Опубліковано 05.05.2019 о 17:15, оновлено 29.01.2020 о 07:01
В офісі, в тренажерному залі або під час носіння сумочки ... промежини щодня зловживають, не помічаючи цього. Для Джоел Суффір, фізіотерапевта та тазоперинеолога в Парижі, причина проста: цей набір м’язів, розташований між лобком та задним проходом, "постійно бореться з гравітацією та постійно піддається тиску" під час наших рухів. Однак мова йшла про те, щоб балувати його назавжди, і це з дитинства. Важлива для організму промежина підтримує органи малого тазу та допомагає запобігти проблемам нетримання сечі, а також опусканню органів. Два професіонали показують, як виконувати певні повсякденні дії, щоб більше не шкодити промежині.
Кашель, чхання
Сильний кашель або чхання завдає шкоди нашому тазовому дну. "Це стискає діафрагму, збільшує тиск у животі і, отже, тисне на промежину. Він стискається з кожним гіперпресією в животі. Якщо кашель занадто сильний, тиск на промежину буде занадто високим", пояснює Жоел Суффір. Під час наступної прямої посадки фізіотерапевт рекомендує подумати про «скорочення промежини, щоб вона поглинула шок, а потім звільнила». Глибоке дихання може допомогти вам зробити це добре і захистити тазове дно.
У відео, аштанга, нідра, віньяса, маленький посібник з йоги
Впав у своєму офісному кріслі
У багатьох з нас погана постава на офісних стільцях, застрягла перед екранами комп’ютера. "Коли ми в'ялі, плечі підходять ближче до тазу, вміст живота штовхає нутрощі вперед і вниз. Коли ми зігнуті навпіл, діафрагма майже не може рухатися, а промежина не може. Більше", пояснює Бернадетт де Гаске, лікар і вчитель йоги. Рішення ? Не спирайтеся на спинку стільця, а сідайте на край сидіння, лікті спрямовані вперед. "Ви повинні добре позувати, щоб нічого не знизилось, тому що ви не можете постійно боротися з гравітацією. Щоб працювати промежину сидячи, ви стискаєте її перед видихом, не намагаючись зафіксувати, даючи їй піднятися з діафрагмою, коли ми знаходимось дме ", вказує доктор де Гаске.
Погано носіння з сумочкою, дитиною, покупками ...
Якщо носіння предмета під час прийняття поганої постави шкідливе для спини, цей жест стосується і промежини. Це той випадок, коли ви носите стос книг, свою дитину, робите покупки. "Як тільки тиск у животі зростає, як коли ми переносимо вагу, наша промежина перевантажена", - згадує Джоел Суффір. Щоб уникнути навантаження, краще носити дитину на стегнах, а не на животі, зверненому до вас, наприклад. Те саме з його сумочкою: "Носіть її через плече, а не на відстані витягнутої руки або через одне плече, щоб збалансувати навантаження та захистити тазове дно", радить Бернадетт де Гаске.
Візьміть предмет на землю
"Не добре нахилятися навпіл, тому що ви робите округлу спину і піднімаєтеся вгору по тілу, натискаючи на живіт і на промежину, щоб встати", попереджає д-р де Гаске. "Ми також перевантажуємо область попереку", - додає доктор Суффір. Щоб підняти предмет, що впав на землю, Бернадетт де Гаске рекомендує замість цього нахилятись, згинаючи коліна, поклавши одне передпліччя на одне стегно та висуваючи сідниці вперед, тримаючи спину прямою і уявляючи, що ви носите рюкзак.
Біг підтюпцем
Якщо практика бігу, як і будь-який вид спорту, має багато переваг, "вплив на землю, який він викликає, надає силу, еквівалентну чотирикратному вазі бігуна на її промежину", - згадує Жоел Суффір. Чим важче вага бігуна, тим більше це впливає на її тазове дно. За словами лікаря та викладача йоги, "біг, як стрибки на батуті, відповідає за багато проблем з нетриманням". Чи слід нам зупинити кроки дотепер? Фізіотерапевт рекомендує "не бігати занадто довго і на занадто великі відстані, а зупинитися у разі тяжкості тазу або витоку сечі, а потім піти на консультацію".
Ловіть щось високо
Візьміть упаковку макаронних виробів, розташовану високо на кухні, цей простий жест також може зловживати промежиною, якщо вона погано виконана. "Ми збираємося вигинатися, піднімаючи руку, і вміст живота опускатиметься до передньої частини піхви, де немає м'язів", - повідомляє Бернадетт де Гаске. Щоб безпечно здійснити цей жест, ключовим моментом є "підняття рук, починаючи рух плечем, а не нирками, і обшиваючи таз", уточнює фахівець.
Працювати на абс
Поради Бернадетт де Гаске
Зробіть хоча б раз оцінка промежини з фахівцем, наприклад, з акушеркою.
Для того, щоб зрозуміти, як працює промежина, ви можете скористатися цим гейші кульки, тримати у піхві, щоб відчути поштовх цих назовні.
На додаток до відомих хрускіт (ці показники бюста, примітка редактора), відповідальних за Бернадетт де Гаске, "погіршення промежини та поширення черевної порожнини", інші методи приведення в тонус черевного ремінця зашкодять промежині. "У тренажерному залі ми виконуємо вправи занадто швидко, ми не дотримуємося природного ритму нашого дихання. Щоб зменшити занадто інтенсивний тиск, що чиниться на промежину, ідея полягає в тому, щоб уповільнити його послідовність, щоб зробити видих у зігнутому положенні. абдомінальний тиск менше при закінченні ", пояснює фізіотерапевт. Прості вправи також дозволяють зміцнити м’язи живота, не руйнуючи промежину.