СІМЕЙНЕ БІГАННЯ Поради з десятиборства Спортивна інформація Статті, харчування, тренування
Ви любите бігати і хотіли б поділитися своїм захопленням з родиною? Ось як його скласти для сім’ї. Діти точно вловлять смак цього виду спорту.
- СІМЕЙНЕ БІГАННЯ ... ПЕРША ВЕСЕЛА!
Дітям ще більше сподобається біг, якщо їм буде весело. Для всієї родини важливо веселитися разом і уникати нудьги. Для цього вам не потрібно змагатися: запропонуйте своїй родині спортивний мікс, для розваги та відпочинку ... Вам потрібно робити перерви, коли відчуєте потребу, адаптувати швидкість перегону та відстань для подорожі відповідно до темпу дітей.
2. РІЗНОМАТИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ
Біг - це складне заняття, вправа на свіжому повітрі. Окрім самого бігу, діти, безумовно, будуть раді:
- відкривати природу (спостерігати за тваринами, рослинами)
- вони навчаться орієнтуватися,
- грати на свіжому повітрі.
Ось, наприклад, організація сімейного прогулянки, адаптована до віку кожної дитини:
- почати з повільного бігу: до початку не більше 15 хвилин;
- продовжуйте з невеликою прогулянкою;
- зробити розслаблюючу перерву або пікнік;
- організувати невеликий забіг;
- чергування ігор та перерв;
- продовжуйте рухатися легко.
4. ПІДГОТОВКА СІМЕЙНОГО ДНЯ БІГУ
Вам потрібен рюкзак, щоб нести все те, що вам потрібно провести день на свіжому повітрі, а також підготувати свій пікнік. Діти також можуть мати власні сумки для своїх речей.
Спеціальний біговий рюкзак менш громіздкий, ніж класичний, і в той же час пропонує кращу підтримку під час бігу, без того, щоб бігун почував себе збентеженим вагою або об’ємом рюкзака.
Окрім води та предметів для пікніка, вам усім знадобиться одяг та аксесуари для захисту від дощу та сонця, особливо влітку. Не забудьте покласти в рюкзак дезінфікуючий засіб та антигістамінний крем від укусів комах.
5. ЕЛЕМЕНТИ ЗАХИСТУ ПРОТИ ДОЩУ І СОНЦЯ
І батькам, і дітям знадобляться водонепроникна куртка, шапка, пара сонцезахисних окулярів, сонцезахисний крем. Перевірте прогноз на цей день.
Для більшого комфорту вам потрібен спеціальний біговий одяг, легкий і повітропроникний. Влітку: потрібна футболка, шорти, шкарпетки з тонкого провітрюваного матеріалу.
У міжсезоння потрібен більш теплий одяг, щоб впоратися з падінням температури в кінці дня.
6. КРІСЛОВІ ВЗУТТЯ ДЛЯ ЦІЛОЇ РОДИНИ
Взуття - важливий елемент бігу, незалежно від віку.
Це гарантує хорошу підтримку ніг, зменшуючи ризик розтягнення зв’язок. Амортизуючі елементи забезпечують необхідну гнучкість і стійкість, зменшуючи втому. Шпильки на підошві уникають ризику ковзання.
7. ВРОЗБАЛАНОВАНИЙ СНІДОК ДО ВИЛУЧЕННЯ
Підготовка до бігу починається з правильної дієти. Вибирайте збалансоване та енергійне меню для всієї родини, починаючи з ранку!
Поєднуючи молочні продукти, крупи, фрукти, хліб та білки (шинку або яйця) зі сніданком, уникайте гіпоглікемії та раптової втоми.
8. ГІДРАТАЦІЯ ТА ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ПІД ЧАС ЗУСІЛЬ Є ОСНОВНИМИ
Принесіть пляшки води для всієї родини. Ви можете мати два менші контейнери, а потім наповнити їх із криниці вздовж маршруту, яким ви йдете.
Для правильного зволоження рекомендується випивати ковток води кожні 10 хвилин. Будьте обережні, коли мова йде про дітей - їм потрібно пити воду, навіть якщо вони відчувають спрагу!
З точки зору харчування, беріть з собою тверду їжу, таку як крупи, сушені фрукти тощо. Ці продукти діти цінують і забезпечують їх необхідними калоріями під час фізичних вправ.
Поєднуйте спорт та задоволення для чудового сімейного часу!