Симптоми кето-грипу, тривалість та що з цим робити - Riseon
Станьте частиною спільноти RISEON і отримайте:
- 3 посібники з біохакінгу щоб розпочати
- Нові статті та інфографіки щотижня
- Новини про товари та пропозиції
Твердження в цій статті базуються на наукових дослідженнях, дослідженнях та знаннях. Наші статті ретельно досліджуються, а потім перевіряються експертами на точність.
Крім того, ця стаття містить наукові джерела, позначені цифрами в дужках [1,2,3]. Джерела з гачком надходять із особливо надійних журналів та публікацій.
Яка ваша мета?
ПІДНІТЬСЯ З НАМИ!
Зареєструйтесь зараз безкоштовно, Щотижня отримуйте наші посібники з біологічного злому безкоштовно та новий цінний вміст електронною поштою
- Біохакінг
- фітнес
- розуміння
- спати
- здоров'я
- харчування
- Більше
Ви почали кетогенну дієту кілька днів тому, і якось це не зовсім вдається зі зміною дієти.
Замість усіх переваг кетозу, про які ви вже чули - кращого спалювання жиру, більше енергії, кращої уваги - ви сидите за столом для сніданку втомлені і трохи розгублені.
Хто винен у цій ситуації? Ах так ... кето грип! Цілком нормальна реакція вашого організму на перехід від цукру до жирних кислот як основного джерела енергії. Тому що для того, щоб повністю змінитися, ваш метаболізм повинен спочатку внести деякі важливі зміни.
Зараз вам, мабуть, цікаво: Скільки триває кето грип? Які симптоми? Як я можу контролювати ці симптоми? І чому я насправді відчуваю себе так втомленим?
Ми відповімо на всі ці питання та багато іншого в ході цієї статті. Тепер дізнайтеся все, що вам потрібно знати про кето-грип, щоб якомога швидше пережити цю фазу кетозу.
Що таке кето грип? Кето-грип: симптоми зміни дієти
Кето-грип - це сукупність симптомів, які виникають у людей, коли вони вперше починають кетогенну дієту. Кето-грип також є однією з перших ознак кетозу.
Ці симптоми дуже схожі на симптоми грипу, і вони виникають тому, що організм повинен спочатку пристосуватися до дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Зменшуючи вуглеводи, ви змушуєте своє тіло використовувати енергію жирних кислот і кетонових тіл замість цукру та вуглеводів для отримання енергії.
Кетони (кетонові тіла) є побічним продуктом, коли ваше тіло використовує жири як основне джерело енергії.
Зазвичай жир використовується як вторинне джерело енергії для подолання часу, коли ваше тіло не має доступу до достатньої кількості вуглеводів та глюкози.
Свідомий перехід до використання жирів як основного джерела енергії відомий як кетоз. Ваше тіло впадає в кетоз, коли ви голодуєте, голодуєте або коли свідомо відмовляєтесь від великої частини вуглеводів і тим самим зменшуєте щоденне споживання менше ніж 50 грам [1].
Ваше тіло реагує на зменшення вуглеводів у вашому раціоні симптомами абстиненції. Зрештою, протягом останніх кількох років він щодня отримував вуглеводи. Він звик до цього зараз.
Хороша новина: стан кето-грипу лише тимчасовий! Щоб ми могли детальніше розглянути, що ви можете зробити з кето-грипом, спочатку слід зрозуміти, чому ваше тіло реагує насамперед на такі неприємні симптоми.
Отримайте нашу інфографіку про кето-продукти. Всі 170 кето продуктів з одного погляду.
Причини кето-грипу Чому ви отримуєте кето-грип?
Симптоми кето-грипу пов'язані зі змінами організму в тому, як він може отримувати енергію з їжі та поживних речовин, які він містить.
Зазвичай вуглеводи забезпечують ваше тіло енергією у вигляді глюкози. Однак коли у нього закінчуються вуглеводи, він замість глюкози спалює кетони та жирні кислоти для отримання енергії.
Цей процес може зайняти кілька днів, і особливо люди, які споживали багато простих вуглеводів у вигляді макаронних виробів, цукристих пластівців із злаків або безалкогольних напоїв, таких як кока-кола або фанта, перед тим, як змінити свій раціон, будуть відчувати більш інтенсивні симптоми.
Це частина причини, чому деякі люди взагалі не хворіють на кето-грип. Більшість із цих людей до споживання вже вживали вуглеводи та цукор у контрольованих кількостях.
Є також докази того, що генетика, електролітний баланс та зневоднення можуть впливати на тяжкість та тяжкість симптомів, що слідують.
Симптоми кето грипу Симптоми кето грипу
Як тільки ви змінюєте свої харчові звички і вживаєте мало або зовсім не вуглеводи як частину кетогенної дієти, вашому тілу потрібно трохи часу, щоб пристосуватися до нього.
Для деяких людей цей час переходу може бути гіршим, ніж для інших. Ви порівняно швидко помітите, до якої групи ви будете належати.
Перші симптоми кето-грипу зазвичай з’являються через три-п’ять днів після зміни дієти. Інтенсивність симптомів залежить від людини.
Хоча деякі люди можуть без проблем перейти на кетогенну дієту, більшість людей відчують один або кілька з наступних симптомів кето-грипу:
- втома
- запаморочення
- біль у животі
- Виснаження м’язів
- Проблеми зі сном
- головний біль
- Легка нудота
- Тяга до цукру
- Знижена здатність до концентрації уваги
Ці симптоми в першу чергу відчуваються, коли ви тільки почали кетогенну дієту. Зазвичай симптоми тривають максимум тиждень. Однак цей час може відрізнятися від людини до людини.
Щоб переконатись, що ви можете віднести ці симптоми до кетозу, а не до звичайного грипу, має сенс виміряти рівень кетону за допомогою відповідних приладів, щоб переконатися, що ви вже в кетозі.
Багато новачків кетогенної дієти знеохочуються цими початковими симптомами. Однак існує ряд способів полегшити ці симптоми та пришвидшити початок кетозу.
РезюмеНовачки, які щойно розпочали кетогенну дієту, в більшості випадків відчуватимуть такі симптоми, як втома, погана концентрація уваги, головні болі та легка нудота.
Що робити щодо симптомів Що ви можете активно робити щодо симптомів?
Коли у вас кето-грип, ви почуваєтесь нещасно. На щастя, існує ряд ефективних перевірених на місцях способів лікування симптомів кето-грипу.
Їжте достатньо жирів
Під час переходу на кетогенну дієту ви помітите, що тим часом у вас буде неймовірно сильна тяга до печива, хліба або макаронних виробів.
Ви можете отримати цю тягу під контролем, просто вживаючи більше жиру. Це тому, що ваше тіло зараз використовує жир як альтернативне джерело енергії для вуглеводів. Він просто ще не знає і продовжує сигналізувати вам, що хоче вуглеводів.
Тож вам доведеться перехитрити його і направити свою тягу до вуглеводів у бік високоякісних жирів. Навіть наука показує, що цей трюк працює на практиці і що збільшене споживання високоякісних жирів (наприклад, масла МСТ) також зменшує тягу до цукру [3].
Якщо ви сумніваєтесь, які продукти відповідають цим критеріям, ось 15 найкращих продуктів для кетогенної дієти.
Крім того, що ви можете спробувати зменшити інтенсивність симптомів кето-грипу, це зменшити кількість вуглеводів повільно, а не за ніч. Наприклад, ви можете почати з вирізання вуглеводів зі сніданку як перший крок. Хорошою альтернативою сніданку з високим вмістом вуглеводів є, наприклад, куленепробивна кава.
У той же час вам слід повільно збільшувати кількість білка та жирів у вашій кето-дієті. Це дає вашому тілу більше часу для адаптації.
Пийте багато води
Вживання великої кількості води в будь-якому випадку має важливе значення для вашого здоров’я та працездатності.
Оскільки кетогенна дієта може призвести до того, що ваше тіло сильно зневодниться на початку переходу, Це також збільшує ризик зневоднення [4].
Причиною цього є те, що глікоген, що зберігається у формі вуглеводів, прикріплюється до молекул води. Коли ви зменшуєте кількість вуглеводів у своєму раціоні, це також зменшує кількість глікогену у вашому організмі. Зв’язана з нею вода виводиться з глікогеном [5].
Тому, випивши занадто багато, ви можете протидіяти таким симптомам, як м’язова слабкість, головний біль або втома [6].
Уникайте інтенсивних тренувань
Хоча інтенсивні фізичні вправи можуть допомогти вам поліпшити своє здоров’я і швидше потрапити в кетоз, вони також можуть погіршити інтенсивність та силу симптомів кето-грипу.
Втома, м’які м’язові судоми та мінімальний біль у животі - загальні симптоми, які ви відчуєте протягом першого тижня після зміни дієти. За цей час має сенс трохи відпочити своєму тілу.
Тому слід уникати напружених тренувань і замість цього зосереджуватись на менш інтенсивних заходах, таких як легкі велосипедні прогулянки, ходьба або йога.
Висипайтеся
Втома, легка плутанина і запаморочення - симптоми, які ви відчуєте протягом класичного кето-грипу.
Нестача сну та проблеми зі сном також змушують ваше тіло вивільняти гормон стресу кортизол. Це може негативно позначитися на тяжкості симптомів та вашому настрої та емоціях [7,8].
Тому переконайтеся, що ви висипаєтесь, особливо протягом перших чотирьох тижнів після зміни дієти і активно працювати над якістю вашого сну.
Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, ви можете спробувати один або кілька з наведених нижче способів сну:
- Вживайте менше кофеїну. Повністю уникайте кофеїну після 14:00 [9]
- Прийміть розслаблюючу ванну з лавандовою олією [10]
- Вставайте рано і лягайте спати рано. Це регулює ваш ритм сну [11]
- Вимкніть смартфони або ноутбуки за 30 хвилин до сну. Уникайте синього та яскравого світла перед сном [12]
У цих двох статтях ви можете дізнатись ще більше про те, як скоротити час засинання та покращити якість сну.
Замініть відсутні електроліти
Коли ви починаєте кетогенну дієту, рівень інсуліну неминуче трохи знизиться. У міру зниження рівня інсуліну ваша нирка буде виводити надлишок натрію з організму через сечу [13].
На додаток до цього ефекту, кетогенна дієта обмежує споживання продуктів, що містять багато калію. Сюди входять фрукти, квасоля та крохмалисті овочі.
Однак підтримка рівня цих важливих поживних речовин у вашому тілі надзвичайно важлива. Особливо у фазі зміни дієти, нестача електролітів та важливих поживних речовин може погіршити симптоми кето-грипу.
Використовуючи більше солі, ніж зазвичай, включаючи зелені листові овочі та авокадо у свій раціон, ви можете запобігти дефіциту, підтримувати здоровий рівень електролітів та зменшити деякі симптоми кето-грипу [14].
Тривалість кето-грипу Як довго триває кето-грип?
На щастя, звичайний кето-грип триває лише кілька днів. Максимум, ви будете відчувати симптоми протягом усього тижня.
Симптоми також проявляються порівняно швидко, а потім з кожним днем погіршуються. Ви також можете скористатися наведеними вище порадами, щоб допомогти своєму тілу здійснити перехід. Крім усього іншого, це також зменшує тривалість кето-грипу.
РезюмеСимптоми кето-грипу зазвичай тривають від кількох днів до тижня. Однак існують способи скоротити тривалість кето-грипу.
Враховуючи всі обставини
Кето-грип описує ряд симптомів, які виникають під час зміни дієти на кетогенну дієту. Кето-грип зазвичай триває від кількох днів до тижня.
Симптоми включають головний біль, втому, незначні проблеми з концентрацією уваги та тягу до цукру або вуглеводів.
Вживаючи більше жиру, п’ючи багато води, не роблячи інтенсивних тренувань і висипаючись, ви можете полегшити симптоми кето-грипу та скоротити тривалість.
Отримайте нашу інфографіку про кето-продукти. Всі 170 кето продуктів з одного погляду.
Список літератури
Наукові статті, дослідження, результати досліджень