Симптоми клімаксу часто непотрібні; тигр

У Західній Європі жінки вважають нормальним порушення менструального циклу або менопаузи. Набагато рідше це чують з інших регіонів світу. Це генетично? Чи відіграє роль спосіб життя? Досвідчений терапевт Марго Пейнеманн вам це пояснить.

Менструації можуть бути відсутні протягом тривалого часу. Або він може бути занадто коротким і мати занадто мало кровотеч. Або спостерігається надмірна крововтрата в поєднанні з надмірним болем. Під час менопаузи можна очікувати (нічних) пітливості, припливів, затримки води, ожиріння та остеопорозу. Всі ці скарги засновані на порушенні вироблення статевих гормонів. Але що порушує гормональний баланс? І чому це впливає на стільки жінок?

Побічні ефекти клімаксу не скрізь однакові

Епідеміологічні дослідження показують, що побічні ефекти менопаузи не однакові у всьому світі. Наприклад, дослідження на азіатських жінках показали, що таких симптомів, як припливи, збільшення ваги, затримка води та остеопороз, у цих жінок майже не спостерігається. Це може бути пов’язано з дієтою?

Традиційна їжа азіатських жінок включає:

з низьким вмістом насичених жирів,
мало тваринного білка, за винятком риби,
багато рослинної їжі з високим вмістом клітковини,
багато фітохімікатів, включаючи фітоестрогени.

Виявляється, ті самі азіатські жінки починають страждати нашими звичними симптомами, наприклад, коли вони емігрують до США і там пристосовуються до раціону місцевого населення. Протягом декількох років захворюваність типовими симптомами менопаузи підвищується до того ж рівня, що і серед західної популяції (Stanford, 1995). Ці та інші дослідження демонструють важливість дієти для здоров'я жінок.

Гормони та харчування

Хороший кінцевий продукт може бути створений лише в тому випадку, якщо основні інгредієнти якісні. Найважливішою базовою складовою статевих гормонів є холестерин. Тому особливо важливо, щоб достатня кількість поліненасичених жирних кислот потрапляло з їжею, наприклад, через споживання риби, горіхів та оливкової олії. Однак, як правило, ми робимо недостатньо. Тому не кожен приймає достатню кількість кофакторів, щоб забезпечити нормальну роботу гормональної системи.

Найважливіші кофактори:

Вітаміни А і D,
вітамін С,
Вітамін Е,
Вітамін В3,
Вітамін В6,
магнію,
цинку.

Вітаміни А і D особливо важливі для регулювання вироблення статевих гормонів. Вітаміни групи В3 і В6 не тільки відіграють важливу роль у синтезі гормонів, але і в депресії, пов’язаній з гормонами. Це скарга, яка часто пов’язана з передменструальним синдромом.

Інсулінорезистентність

Наші дієти часто характеризуються надмірним споживанням вуглеводів, що змушує підшлункову залозу працювати понаднормово, щоб нормалізувати постійно зростаючий рівень цукру в крові. Ця надмірна реакція часто призводить до інсулінорезистентності. Зрештою це може призвести до синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ). Тоді фолікули не овулюють і залишаються прикріпленими. Це створює постійно розростається кісту, яка в кінцевому рахунку може спричинити серйозні проблеми.

Ще однією проблемою, яку можуть викликати рафіновані цукри, є те, що гормональний баланс зміщується з дофаміну на пролактин. Пролактин є найважливішим гормоном стресу у жінок. Високий рівень пролактину може призвести до аменореї (порушення менструації), галактореї (мимовільне вироблення молока) та підвищеному ризику раку молочної залози. Рівень дофаміну завжди занадто низький, коли рівень пролактину занадто високий.

Симптоми підвищеного рівня пролактину:

ПМС,
Депресія (↓ дофамін),
Труднощі із засипанням або засинанням (↓ серотонін),
Знижений больовий поріг і толерантність до стресу (↓ серотонін),
Відсутність драйву (↓ дофамін),
Зміни шкіри (↓ естрогени),
Зниження лібідо (↓ тестостерону),
Запізнення загоєння ран (↑ кортизол + стимуляція остеокластів),
Сухість слизових оболонок (↓ естрогени),
Погана концентрація (зниження вільного глютаміну),
Остеопороз (↓ серотонін + стимуляція остеокластів),
Імунна недостатність (↑ кортизол).

І стимуляція вироблення дофаміну, і серотонін викликають зниження рівня пролактину. Виробництво дофаміну може стимулюватися доповненням амінокислоти L-тирозином. Серотонін, який утворюється з L-триптофану, можна стимулювати, доповнюючи цю амінокислоту

Стрес і гормональний баланс

Стрес на сьогоднішній день є найважливішою причиною порушення гормонального балансу. Тривалий стрес призводить до посиленого вивільнення кортизолу, що в подальшому призводить до:

Інсулінорезистентність,
Втрата нервових клітин (нейронів),
Пригнічення імунної системи,
Дисбаланс між естрогеном і прогестероном.

Неможливо задовольнитись постійно високим рівнем кортизолу. Підвищений рівень кортизолу часто відбувається за рахунок рівня прогестерону. Це призводить до домінування естрогену. Стрес також означає підвищений ризик розвитку інсулінорезистентності, що, в свою чергу, є основою для розвитку кісти в яєчниках. Стрес є основною причиною відсутності овуляції. Інші причини включають неправильне харчування, дуже енергійні фізичні вправи, невдалі дієти та деякі гормональні контрацептиви.

Лікування симптомів менопаузи

У зв’язку з менструацією та менопаузою доцільно уважно розглянути азіатську дієту. Фітоестрогени знаходяться у верхній частині списку - з їх найважливішими представниками, ізофлавонами.

Фітоестрогени

Фітоестрогени можуть зв’язуватися з рецепторами естрогену і тим самим зменшувати дію естрогену. Дослідження показують, що 60 мг ізофлавонів на день можуть значно зменшити середню кількість припливів. Соя містить найвищу концентрацію ізофлавонів.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти особливо важливі при лікуванні симптомів менопаузи. При достатньому надходженні жирних кислот омега-3 гіпоталамус може чутливіше реагувати на (меншу) кількість естрогену. Крім того, вони, природно, відіграють важливу роль у формуванні нейромедіаторів. Схоже, жінки з нижчим рівнем виробництва серотоніну відчувають більше симптомів менопаузи.

Достатнє споживання вітамінів А і D

Ці два вітаміни регулюють вироблення статевих гормонів. Якщо рецептори не зайняті вітамінами А і D, з андрогенів утворюється менше естрогену. Рівень естрогену не повинен бути занадто високим, але також не надто низьким.

Достатня кількість вправ

Тренування з нарощування м’язів, зокрема, сприяють підвищенню рівня тестостерону. Тестостерон є найважливішим джерелом естрогенів, особливо після менопаузи. Це допомагає забезпечити належне вироблення естрогену протягом здорової другої половини життя після менопаузи. Вправи також допомагають зменшити стрес.

Cimicifuga racemosa (чорний кохош)

Ця трава впливає на гіпоталамо-гіпофізарну вісь. Це пригнічує вироблення ЛГ, і, крім того, Циміцифуга також має розслаблюючий ефект. Багато симптомів менопаузи зменшуються за допомогою Cimicifuga racemosa.