Схуднути на 7 кілограмів за 2 тижні - Блог
Щоб схуднути з 6 до 7 кг швидко, без тяги чи дефіциту дієти, ось перевірений метод.
Метод
Якщо ви задаєтеся питанням, як ефективно схуднути, запорука успіху зводиться до цих двох принципів: зменшення щоденного споживання калорій та збільшення витрат енергії. Для досягнення цієї мети меню та наступні інструкції дозволять схуднути без зайвих зусиль.
На підйомі:
Щодня випивайте велику склянку простої води з додаванням лимонного соку (в ідеалі органічного).
Сніданок:
Великий шматочок цільнозернового хліба намазують мигдальним маслом або варенням з низьким вмістом цукру. Або 1 чашка варених вівсяних пластівців, прикрашена свіжими ягодами 2 столові ложки простого йогурту або нежирного сиру. Якщо ви все ще голодні, додайте шматочок фрукта (наприклад, яблуко, груша) Зелений чай або кава чорний або настій на ваш вибір.
Обід:
Маленька тарілка сирих овочів. Ваша тарілка буде складатися з двох порцій злегка приготовлених зелених і різнокольорових овочів з краплинкою оливкової олії або трохи несолоного масла; нормальна порція нежирного м’яса (птиці без шкіри, риби) або 2 яйця всмятку або 2 скибочки шинки; і ¼ чашки коричневого рису, цілих макаронних виробів або бобових. Завершіть порцією 35 г сиру з сиром менше 18%. і зелений чай.
Перекус
компот з яблук або груш без цукру або 1 невеликий грецький йогурт зі смаком ванілі або трохи кориці + кілька мигдалю.
Вечеря:
Перекус важливий, щоб уникнути надто жадібного апетиту під час вечері. Вечеря може бути вегетаріанською кілька разів на тиждень, що складається з вибраних вами бобових та двох порцій цілих крохмалів. Ви можете ароматизувати цю їжу легким томатним соусом, трохи несолоного вершкового масла, тамарі, зеленню або лимонним соком. Для напоїв віддайте перевагу зеленому чаю.
Їжі, якої слід уникати
Якщо ви дійсно хочете схуднути під час дієти на 7 кілограмів, непогано буде повністю уникати вживання смаженої їжі, холодного м’яса, піци, страв у соусах, кіш, печива, морозива, цукерок, випічки та солодких лікерів (навіть у дієтичному варіанті) ). Щоб порадувати себе, час від часу дозволяйте собі квадрат чорного шоколаду з 70% какао.
Як втратити ще більше жиру ?
Відомо, що рух більше спалює калорії. Регулярні фізичні навантаження або заняття спортом збільшують м’язову масу, і чим більше м’язів розвивається, тим більша потреба в енергії. Під час дієти такі витрати енергії змусять вас скинути кілограми, а протягом періоду стабілізації (як тільки зайва вага буде втрачена) ви зможете насолодитися деякими харчовими задоволеннями, не платячи за наслідки.
Потрібно враховувати все, коли йдеться про більший рух: підйом по сходах замість ліфта, виконання доручень, стоянка автомобіля подалі, коли їдете на роботу, займаєтеся садівництвом, ходьбою, ходьбою та їздою на велосипеді. До цього додайте два тижневі періоди улюбленого виду спорту або фізичної підготовки та вуаля. Якщо ви віддаєте перевагу фізичним вправам у власному домі, пропонуємо придбати аеробні навчальні DVD-диски, такі як в супермаркетах.
Що робити, якщо ти не втрачаєш стільки, скільки хочеш
Не всі метаболізми діють з однаковою швидкістю. Крім того, деяким потрібно буде продовжувати цю дієту ще кілька днів, щоб скинути зайвий кілограм або кілограм. Людям, які протягом кількох останніх місяців чи років сиділи на кількох обмежувальних дієтах, може бути важче швидко схуднути.