Симптоми ожиріння Ось як показує надмірна вага
Ожиріння: симптоми ожиріння
Якщо ви додаєте в організм більше калорій, ніж споживаєте протягом тривалого періоду часу, ви набираєте вагу. Надлишкових добових калорій можна швидко досягти, особливо з продуктами, багатими жиром і цукром. Алкоголь також калорійний.
- 1 грам жиру = 9,3 кілокалорій
- 1 грам алкоголю = 7,1 кілокалорій
- 1 грам вуглеводів = 4,1 кілокалорій
- 1 грам білка = 4,1 кілокалорій
Скільки кілокалорій (ккал) мені потрібно на день?
Щоб підрахувати, скільки кілокалорій потрібно людині на день, використовуються два значення: базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму продуктивності.
Швидкість базального метаболізму
Базальний рівень метаболізму описує кількість енергії, яка потрібна людині, щоб мати можливість підтримувати всі життєво важливі функції в абсолютному спокої. В якості орієнтиру розраховується 24 кілокалорії на кілограм маси тіла. Це значення є досить грубим, оскільки не враховуються ні стать, ні вік.
Приклад: Середня швидкість метаболізму людини, що важить 80 кілограмів, становить 1920 кілокалорій.
Оборот продуктивності
Оборот продуктивності компенсується основним оборотом. Сюди входять кілокалорії, тобто кількість енергії, яка потрібна організму вище базової швидкості метаболізму, щоб бути ефективною. Чим активніша людина, тим більше додаткових кілокалорій потрібно її організму.
Оборот енергії можна розрахувати за рівнем фізичної активності (PAL):
- просто лежати і сидіти (старі люди): 1,2
- майже виключно лежачи та сидячи (робота на столі): 1.4
- переважно сидячи з додатковими діями стоячи (водії, студенти): 1.7
- переважно стоячи/прогулянки (продавець, офіціант): 1.9
- Фізично напружена діяльність (будівельники, фермери, високопродуктивні спортсмени): 2.4
Загальна потреба в енергії
Загальна потреба в енергії = базальна швидкість метаболізму x швидкість метаболізму.
Приклад: Ви важите 80 кілограмів і працюєте в офісі
80 х 24 ккал = 1920 базальної швидкості метаболізму на добу х 1,4 = 2688 кілокалорій загальна потреба в енергії на добу.
Однак це значення є значенням орієнтації. Інші фактори, що впливають на добове споживання енергії і які не враховуються при розрахунку, включають:
Ожиріння починається з індексу маси тіла вище 30.
Коли я маю зайву вагу, коли я страждаю ожирінням?
Лікарі говорять про надмірну вагу від індексу маси тіла (ІМТ) 25 та ожиріння (ожиріння) від ІМТ понад 30. Загалом, експерти розрізняють три ступені ожиріння:
- ІМТ 30-34,9 кг/м2: Ожиріння I ступеня
- ІМТ 35-39,9 кг/м2: Ожиріння II ступеня
- ІМТ> 40 кг/м2: Ожиріння III ступеня
Ви можете розрахувати свій індекс маси тіла (ІМТ) за такою формулою:
Вага тіла (у кілограмах): зріст тіла (у метрах) 2
ІМТ - це метод оцінки харчового стану, який зарекомендував себе в експертних колах. Однак це лише орієнтація, оскільки вона не враховує співвідношення жиру та м’язової маси. Розподіл жиру в організмі також не враховується.
Для оцінки розподілу жиру в організмі та для оцінки ризику для здоров'я, який може виникнути внаслідок розподілу жиру, враховується також обхват талії. Для жінок значення окружності талії має бути менше 80 сантиметрів, а для чоловіків менше 94 сантиметрів.
| Чоловіки | 94-102 см | > 102 см |
| Жінки | 80-88 см | > 88 см |
Зокрема, внутрішній жир на животі негативно впливає на жировий і вуглеводний обмін і сприяє запальним процесам в організмі. Скупчення жиру на стегнах, сідницях і стегнах вважається меншим ризиком.
Більше симптомів ожиріння
Окрім надмірного накопичення жиру в організмі, є й інші симптоми ожиріння:
- надмірне споживання калорій
- Збільшення ваги
- Тяга
- Труднощі з контролем харчової поведінки
- Харчування як «заспокоєння душі»
- мало руху/втрати активності
- соціальний висновок
- Почуття сорому з приводу харчової поведінки та надмірної ваги
- Їжу можна їсти таємно, а кількість фактично з’їденого можна відмовляти
- Труднощі сприйняття природного почуття ситості