Симптоми СДУГ Продукти, що полегшують їх
Симптоми СДУГ: продукти, що полегшують їх ...
У попередній статті ми обговорювали взаємозв'язок між функцією мозку та харчуванням дітей із СДУГ. Здається, що дієтичний дефіцит може вплинути або навіть посилити дисфункцію нейромедіаторів та спричинити їх імпульсивність, гіперактивність та порушена увага.
Ми також обговорили продукти, які, як правило, посилюють симптоми розладу уваги. Сьогодні ми запрошуємо вас виявити продукти, які позитивно впливають на розлад вашої дитини.
Вибирайте продукти, багаті кальцієм !
Кальцій необхідний для гарного росту та зміцнення кісток вашої дитини. Але ти знав? Лише 99% кальцію, що міститься в його організмі, буде припадати на його кістки, решта 1% відводиться на нормальне функціонування мозку, оскільки він відіграє важливу роль у виробленні нейромедіаторів.
Для міцних, здорових кісток та хорошої роботи мозку дитині зазвичай потрібні Від 0,8 г до 1 г кальцію на добу. У разі тривалого дефіциту це може спричинити біль у суглобах, а також розлади настрою (дратівливість, агресивність, насильство ...), порушення сну, а також труднощі з концентрацією уваги.
Щоб цього уникнути, настійно рекомендуємо віддавати перевагу продуктам, багатим кальцієм, у щоденному меню вашої дитини! Тож молочні продукти, але не обов’язково !
А як щодо казеїну ?
Недавні дослідження продемонстрували вплив казеїну на деяких дітей із СДУГ. Якщо він насправді погано засвоюється, він стає токсичним для організму, а також спричиняє симптоми гіперактивності.
Однак майте на увазі, що молочні продукти - це не єдина їжа, багата кальцієм, як реклама змушує нас вірити. Він також міститься в брокколі, шпинаті, капусті, крес-салаті, морських водоростях, горосі, мигдалі, волоських горіхах, арахісі, сої тощо.
Симптоми СДУГ: підвищення рівня жирних кислот !
Незамінні жирні кислоти, зокрема Омега-3, відіграють важливу роль у виробництві дофаміну, гормону, що відповідає за увагу.
Доказ? Дослідники продемонстрували низьку кількість цього гормону у дітей із СДУГ. До того ж дослідження вже довели, що люди з Дефіцит омега-3 було більше труднощів із навчанням, ніж у тих, хто мав "нормальні" жирні кислоти в крові.
Хочете полегшити симптоми гіперактивності у вашої дитини? Переконайтеся, що він їсть продукти, що містять велику кількість жирних кислот: сардини, дикий лосось, оселедець, скумбрія тощо. Якщо ви зможете змусити його з'їсти дві порції риби, рівну 100 грамів на тиждень, це вже буде дуже добре. З іншого боку, якщо він не любить рибу, ви можете відмовитися від м’яса, органічних яєць, креветок та насіння льону.
Включіть у своє меню складні вуглеводи, клітковину та білки !
Наш мозок черпає свою енергію, більшість у будь-якому випадку, з цукру. Однак, коли він виявляється у великій кількості в крові, це може порушити нормальне функціонування системи мозку.
Вуглеводи та рафінований цукор дуже швидко засвоюються нашим організмом. Коли він споживається, у великих або малих кількостях відповідно, a "Глікемічний пік" які організм швидко усуне, виробляючи багато інсуліну. Рівень цукру в крові падатиме так само швидко, як він підніметься, спричиняючи раптову втому, труднощі з концентрацією уваги та іноді навіть дискомфорт.
Щоб цього уникнути, замість дуже солодкої та насиченої борошном їжі дайте гіперактивній дитині здоровішу їжу з високим вмістом складних вуглеводів, білків і клітковини. На додаток до забезпечення стійкої енергії, вони пропонують і перевагу стабілізувати рівень цукру в крові в крові, яка заспокоює мозок і згодом полегшує або навіть придушує деякі симптоми СДУГ.
Дослідження в Університеті Тафтса показало, що діти, які їли вівсянку та каші з високим вмістом складних вуглеводів, мали ефективніші результати тестів на пам’ять, ніж ті, хто їв цукристі злаки. Також рекомендуються масло, шинка та сир замість шоколадних цукерок або тости з варенням.
Симптоми СДУГ: залізо, яким не слід нехтувати !
Не секрет, що залізо часто призначають гіперактивним дітям просто тому, що рівень металу в крові незрозуміло нижчий за норму. Однак, граючи важливу роль у регуляції дофаміну, дослідження показали, що низький рівень заліза в крові знижує рівень розумова працездатність, включаючи зосередженість, увагу та запам’ятовування.
Отже, дефіцит заліза може лише погіршити симптоми СДУГ у гіперактивних дітей, саме тому коригувати його більш ніж важливо! Численні дослідження показали явне поліпшення поведінки та здатність концентруватися у гіперактивних людей, де рівень заліза регулювався.
Як нам брати праску ?
Звичайно, зручніше буде приймати залізо у вигляді ліків. Це означає, що ризик дефіциту мінімальний, оскільки ви можете бути впевнені, що даєте дитині дозу, необхідну на добу. Однак, оскільки ліки завжди викликають побічні ефекти, включаючи запор, навіть проблеми з травленням, лікарі рекомендують приймати залізо через здорову, збалансовану дієту. Зауважте, щодитині потрібно 10 мг заліза на добу !
Ось кілька прикладів продуктів, багатих залізом:
- Морепродукти: устриці, молюски та ін.
- М'ясо: баранина, свинина, печінковий паштет, яловичий язик, качка, гуска, кролик, шинка, курка та ін.
- Овочі: шпинат, соєві боби, тофу, біла квасоля, помідор, картопля, брокколі, крес-салат, редис, сочевиця, нут, цибуля-порей, спаржа та ін.
- Плоди: чорна смородина, авокадо, ожина, свіжий інжир, малина, чорниця, абрикоси, полуниця, хурма, вишня, ківі, мандарини, персики, причини, банани, ананаси, сливи, яблука, груші, суміші, мигдаль, фундук тощо.
Відкрийте в цій статті продукти, які можуть посилити симптоми СДУГ: "Симптоми СДУГ: фактори ризику ..."
Поділіться цією статтею у своїй улюбленій соціальній мережі !