Симптоми синдрому неспокійних ніг, лікування та дієта

Оновлено: 25.05.18 - 16:37

синдрому

Ви знаєте, що? Коли ноги поколюють так сильно, що ти всю ніч котишся туди-сюди.

Ви виснажені і втомлені - але ваші ноги і ступні відчувають, що в них джмелі? Тоді ви не самотні. Мільйони німців теж страждають.

Немає нічого гіршого, ніж заснути - але ноги постійно сіпаються або поколюють. З часом це відчуття може стати настільки дискомфортним, що стає майже нестерпним. Часто вам не залишається нічого іншого, як стрибнути і провести екскурсію по квартирі. Якщо це повторюється протягом декількох ночей або навіть тижнів, це може бути через те, що ви страждаєте від того, що називається "синдромом неспокійних ніг" (dt. "Синдром неспокійних ніг").

Що таке "синдром неспокійних ніг"?

"Синдром неспокійних ніг" (коротше RLS) - один хронічне неврологічне захворювання. При цьому постраждалі відчувають різкий біль, поколювання, судоми або інші ненормальні відчуття в ногах.

Відмінною особливістю синдрому є те, що він є головним чином вночі та/або в режимі сну відбувається. Часто вони відчувають настільки велике бажання рухатися, що сон вже не є варіантом.

За підрахунками, близько вісім мільйонів німців страждають від цього, особливо жінки уражені ним.

Симптоми "синдрому неспокійних ніг"

Труднощі засинання та засинання можуть призвести до Труднощі зі сном або дуже виснаження приходь. Інші симптоми:

  • Порушення концентрації уваги
  • Перепади настрою
  • бездушність
  • нудота
  • Втрата апетиту
  • Шлунково-кишкові скарги
  • Падіння продуктивності
  • соціальна ізоляція

Причини та причини "синдрому неспокійних ніг"

Лікарі підозрюють, що за явищем неспокійних ніг стоїть Розлад центральної нервової системи особливо зв’язок головного та спинного мозку. Зокрема, це означає: метаболізм дофаміну не працює належним чином. Гормон щастя - це речовина, що відповідає за плавну передачу сигналів між нервовими та м’язовими клітинами.

Але якщо передача порушена, може статися незрозуміле посмикування м’язів. Але також Дефіцит заліза, дисфункція нирок, вагітність, токсини навколишнього середовища, такі як алкоголь або нікотин, і вживання деяких ліків може запускати RLS.

Однак, як і у випадку з багатьма іншими хронічними захворюваннями, це також відіграє певну роль сімейний устрій головну роль. У постраждалих, які мають спадкову проблему, симптоми, як правило, більш важкі та/або розвиваються дуже рано. "Але існує не тільки один ген RLS, який відповідає виключно за початок захворювання, існує ряд спадкових варіантів, які збільшують ризик захворювання у взаємодії з іншими факторами навколишнього середовища", - пояснює доктор. Корнеліус Бахманн, головний лікар неврології клініки Парацельса в Оснабрюці навпроти порталу новин MSN.

Форми терапії "Синдрому неспокійних ніг"

Але що я можу зробити, щоб неспокійні ноги нарешті розслабились? Навіть якщо захворювання може бути генетичним, навіть незначні зміни можуть мати велике значення. Так само робили деякі Домашні засоби та дієтичні добавки Перевірено заспокоює нерви та м’язи, а також підвищує дофамін:

  • Масаж ніг маслом ромашки
  • Ванночки для ніг з яблучним оцтом, харчовою содою або збагаченою магнієм сіллю Епсом
  • Вправи для медитації, такі як аутогенні тренування або розслаблення м’язів за Якобсоном
  • Йога, Тай-Чи або Ци Гун
  • Препарати заліза та/або магнію
  • Комплекс вітамінів групи В
  • вітамін С
  • селен

Спеціальна дієта при "синдромі неспокійних ніг"

Додатково ви можете зробити щось багата залізом їжа Включіть у свій раціон, щоб запобігти дефіциту цієї важливої ​​поживної речовини. Рекомендуються такі продукти:

  • печінка
  • плоть
  • яєчний жовток
  • морська риба
  • шпинат
  • бобові
  • Молочні продукти

З Кава, чорний чай або напої, що містять кофеїн тобі краще триматися на відстані. Особливо вечорами ви активізуєте свій метаболізм і тим самим сприяєте порушенням сну та неповоротким ногам.

Якщо біль зберігається або не покращується, бажано звернутися до сімейного лікаря. Залежно від стадії захворювання, він або вона призначить відповідні ліки (препарати дофаміну, знеболюючі засоби або препарати від епілепсії), які можуть полегшити симптоми.

Зверніть увагу: поради в цій статті НЕ замінюють відвідування лікаря. Якщо у вас є скарги, вам завжди слід проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем, щоб виключити можливі ризики.

За допомогою цих восьми прийомів ви більше ніколи не будете погано спати

Порада 1. Якщо ви часто не можете заснути, спробуйте не торкатися кави принаймні за шість годин до сну. Гаряче какао або чай, навпаки, навіть розслабляє. Також важливо, щоб ви відклали будь-які цифрові пристрої, які можуть відволікати вас з 21 години. Хороша книга допомагає краще підготуватися до нічного сну.

Порада 2: Якщо ви страждаєте від болю в плечі і тому вночі котитесь туди-сюди, краще спробувати спати на спині. Також допомагає заправити подушку під руки, щоб було схоже, що ви її «обіймаєте».

Порада 3: Завжди намагайтеся вставати одночасно - навіть у вихідні. Тож тіло звикає до фіксованого часового ритму.

Порада 4: Не вживайте більше алкоголю безпосередньо перед сном. Згідно з дослідженнями, келих вина може порушити сон і призвести до менш глибокого сну.

Порада 5: Якщо у вас болить спина, найкраще підкладати подушку під стегна, коли ви спите на животі, а під ноги, коли робите це на спині.

Порада 6: Біль у шиї або напруга можуть бути досить неприємними - особливо вночі. Тому для сприяння спокійному сну доцільно міняти подушку принаймні раз на два роки. Згідно з дослідженнями, випробовуваних особливо вразили твердіші подушки для підтримки шиї з латексу.

Порада 7: Ви іноді прокидаєтесь вночі, тому що у вас раптово судоми ноги? Потім, перед сном, магній допомагає розслабити м’язи. Для негайного полегшення рекомендується масажувати уражену ділянку для зняття болю.

Порада 8: Ті, хто страждає від рефлюксу, часто також можуть страждати безсонням. Поговоріть зі своїм лікарем про відповідні ліки і відтепер спати на лівому боці. Бажано на злегка піднятій подушці.