Симптоми відміни цукру та як з ними впоратися - МИ ЙДЕМО ДИКІ
Я сидів на цукровій дієті 6 тижнів. Ви також хотіли б жити без цукру? Ці симптоми відміни цукру чекають на вас, і так ви з ними справляєтесь!
Я наважився на експеримент. 6 тижнів без цукру. Щоб ви знали, на що чекати, я записав тут свої симптоми відміни цукру.
Цього року я справді можу це зробити. Я часто вирішував уникати цукру протягом тривалого часу.
Іноді я був майже там, коли мене охопило бажання солодкого. А інший раз це закінчилося через 3 дні. Така відміна цукру може бути досить важкою.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Без цукру у вас з’являються симптоми абстиненції, які далеко не смішні.
Якщо ви плануєте або хочете розпочати час без цукру, то ви потрапили в потрібне місце.
Я скажу вам, які симптоми відміни цукру ви можете очікувати.
До речі: книга «Без цукру - виклик на 40 днів», яку я замовив у Amazon, допомогла мені трохи краще зрозуміти, що насправді відбувається з моїм тілом.
Найпоширеніші симптоми позбавлення цукру
Стільки заздалегідь: симптоми абстиненції цукру можуть бути різними у всіх. Поки в одного постійно болить голова, у іншого постійно стомлюється.
Не всі симптоми відміни цукру повинні стосуватися вас. Тут я перелічую найпоширеніші ознаки та симптоми мого експерименту без цукру.
Розрізняють фізичні та психологічні симптоми запалення.
1. Бажання солодкого
Можливо, найгірший симптом відміни, коли ви обходитесь без цукру. А також перший ознака, що з’являється. Невгамовне бажання солодкого.
Зазвичай я частував себе післяобідньою закускою зараз. Шматочок шоколаду швидко стягнув куточки мого рота знову. Це справді підштовхнуло б мене і змусило б мене виступати в найкращому вигляді.
Якби у мене був «здоровий» день, я б зараз мав шоколадне мюслі. Смачно! Але там нічого.
Вже на 2-й день симптоми відміни цукру вразили мене досить сильно. За невеликий укус темного шоколаду я б зараз зробив багато.
І я навіть не голодна. Я багато їв і добре їв. Але це відчуття необхідності чогось солодкого зараз не відпускає мене цілий день.
2. Головний біль із позбавленням цукру
Я час від часу страждаю на мігрень. Іноді більш жорстокі, іноді менш жорстокі. На жаль, я не знаю місяця без головного болю.
Якщо ви не їсте столовий цукор, головний біль буде вгорі вашого списку симптомів відміни цукру.
Раніше я лікував колу, коли страждав на мігрень, і використовував її, щоб змити головний біль.
Так трапилось, що я так чи інакше виправдав плитку шоколаду своїм головним болем.
3. Стомлений і нокаутований харчуючись без цукру
Перші кілька днів відмови від цукру фізично досить жорстокі. Окрім головного болю, більшість людей також страждає від постійної втоми.
Який ковток кави з цукром чи колою я б дав?
Я настільки втомлений, хоча я переконуюсь, що висипаюся.
Якось моє тепле в підвалі. І я не знаю чому. Я швидко розумію, що це пов’язано з виведенням цукру. Дійсно жахливо.
4. Шкіра стає більш нечистою
Принаймні мені там пощастило. Багато повідомляють про прищі та жирну шкіру під час припинення прийому цукру.
Це пов’язано з детоксикацією організму. Шкіра - наш найбільший орган детоксикації.
Якщо ви раптом перестанете їсти цукор, ваше тіло хоче позбутися накопичених відходів кислоти.
І робить це через шкіру. До речі, крім цукру, біле борошно є одним з найбільших підкислювачів.
На щастя, я не міг цього побачити в собі. Мені достатньо того, що мені доводиться знову і знову боротися з домішками навіть без виведення цукру.
5. Роздратований і нездатний зосередитися
Перші кілька днів справді не весело. Мене дратує легко. Якби хтось в офісі хотів мене трохи дражнити, я б просто сміявся раніше. Можливо, я б показав язик для задоволення.
Тепер у мене могла закінчитися шкіра. Я втомився від дрібниць. Будь це мій колега, який постійно клацає кульковою ручкою або звуком, коли мій колега із задоволенням відкушує свою плитку шоколаду.
Мій робочий день трохи змінюється. Я кладу речі, які вимагають великої концентрації вранці. Мені з цим стає краще.
Моя порада: покладіть музику та передайте її.:)
Як виникають симптоми відміни цукру
Чим більше цукру ви їли раніше, тим важче вам буде. Симптоми відміни цукру досить важкі у тих, хто має ласуни.
Постарайтеся сприймати симптоми припинення цукру спокійно. Побачте позитивно - ваш організм лише позбавляється від цукру.
І це йому дуже важко.
Ви отримуєте типові психологічні скарги, оскільки рівень цукру в крові тимчасово падає внаслідок відміни.
Спочатку він повинен влаштуватися і звикнути до того, що у нього немає швидкозасвоюваних вуглеводів.
Тепер настав час наполегливо!
Фізичні нездужання виникають через те, що ваше тіло детоксикується і хоче позбутися "старого цукру".
Протягом чотирьох-десяти днів після початку, симптоми відміни цукру покращаться. Ви почуватиметесь підтягнутішим, і ваш настрій також покращиться.
Як довго триває ця дійсно важка фаза, залежить від людини.
Уникайте симптомів відміни цукру
Ми хотіли б просто не мати усіх цих скарг. На жаль, це не працює. Принаймні ми можемо підтримати наш організм і запобігти або полегшити симптоми відмови від цукру.
1. Харчуйтесь здорово
Якщо ви переживаєте абстиненцію - незалежно від того, це цукор, сигарети чи щось інше - ваше тіло потребує багато поживних речовин.
Їжте щонайменше 3 цілі їжі щодня. Готуйте самі.
Не використовуйте готові страви, соуси тощо. Чим свіжіше і чим більше овочів, тим краще.
Їжте стільки овочів, скільки зможете, захоплюйте дві порції фруктів на день.
У той же час будьте дуже економічними з простими вуглеводами з борошна.
2. Вправа
Відволікайтеся від нестачі цукру. Яким би видом спорту ви не займалися, головне, щоб у вас не було часу думати про солодощі.
Заняття на відкритому повітрі дають вам енергійний удар. І саме той, який ви зазвичай отримуєте з шоколадом.
Якщо вас справді нокаутують це рідко тому, що ти занадто сильно штовхнув своє тіло. Найчастіше ви просто неправильно їли.
Пшениця та цукор у всіх видах змушують цукор у крові швидко підвищуватися, а потім знову падати.
Якщо воно ось-ось потоне, ви відчуваєте слабкість і не можете добре сконцентруватися.
Вправа тепер допомагає вам звільнити почуття щастя. Перш за все, ви можете охопити раптову тягу до фітнесу.
Знайдіть для себе найкращий вид спорту. Всі працюють по-різному. Головне, щоб ви відволікалися.
3. Спи правильно
Якщо ви хочете зрозуміти симптоми дефіциту цукру, вам доведеться спати. Важливо, щоб ви розпочали день добре відпочивши.
Це близько 8 годин для дорослого. Чим менше ви спите, тим більше енергії вам потрібно. І тим більша ймовірність виникнення тяги.
Але спати теж не варто занадто. Ви повинні знайти собі золоту середину.
4. Проаналізуйте споживання цукру
Ви знову сваритеся з найкращим другом. Це насправді забиває вас. Ти вже не розумієш світу.
Тепер допомогти може лише шоколад. Але зупинись!
Якщо ви належите до тих людей, які їдять шкідливу їжу, бо вони сумні, переживають стрес або самотні, перегляньте свою поведінку.
Цукерки тепер почуваються як ласощі. Але лише в короткостроковій перспективі. Пізніше ти почуваєшся ще гірше.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Довідайтеся про своє розчарування. Можливо, вам просто потрібна якась відстань один від одного. Справжня дружба не може цього зупинити.
Якщо ви чітко зрозуміли, чому ви їсте солодощі, такі симптоми, як комфортна їжа, зникнуть самі собою.
Мій висновок
Симптоми відміни цукру можуть бути досить важкими. Якщо ви знаєте, чому ви йдете на відмову і поставили перед собою цілі, ви можете це зробити.
Важливо, щоб ви пройшли перший тиждень відлучення від цукру. Потім все йде вгору фізично та розумово. Обіцяли!
Набрид рис як гарнір? Спробуйте ці смачні рисові альтернативи, які також ...
Вони ростуть на узбіччі, на клумбах, під живоплотом або на луках: їстівні дикорослі трави - це все ...
Їсти банани не для вас, у них занадто багато калорій? Тоді вам чогось не вистачає ...