Синдром подразненого кишечника 3 вправи на психіку; Заспокоюйте кишечник АКТИВНА КРАСА
Психіка і кишечник тісно пов’язані. І це часто призводить до скарг, які не викликані хворобою чи непереносимістю їжі. Що робити, коли психіка впливає на травлення - і як заспокоїти роздратований кишечник.
Вам, мабуть, відома приказка «Це у мене в шлунку» або «Цей досвід вдарив мене по животу» (і ми не маємо на увазі шлунково-кишковий грип). Психіка насправді може впливати на кишечник - і навпаки: якщо ми слухаємо наш «кишковий мозок», ми їмо більш інтуїтивно. До речі: не кожна проблема з кишечником - це непереносимість їжі! Ми часто можемо протидіяти таким симптомам роздратованого кишечника, як метеоризм або діарея, вправами на релаксацію - оскільки тут задіяна психіка. Хотіли б ви знати точніше, як кишечник і психіка пов’язані між собою? А що допомагає, коли психіка потрапляє в кишечник? Ось:
Синдром подразненого кишечника: як психіка впливає на травлення
Науково доведено, що кишечник і психіка взаємопов’язані: наш кишечник безпосередньо контактує з емоційним центром нашого мозку. "Існує більше нервових зв'язків між шлунково-кишковим трактом і головним мозком, ніж у спинному мозку", - говорить Елізабет Шартнер, спеціаліст з внутрішніх хвороб швейцарської лікарні Бармгерциге у Відні. Кишечник і мозок знаходяться в постійній взаємодії один з одним. Цей обмін працює, наприклад, через складну нервову систему кишечника з його приблизно 500 мільйонами нервовими клітинами або через імунну систему, а також через трильйон кишкових мікробів, мікробіома. Таким чином, кишечник може впливати на наші емоції - і навпаки.
Стрес може спровокувати проблеми з кишечником?
Тривога і стрес насправді можуть спровокувати і погіршити проблеми з кишечником. Наприклад, якщо у вас діарея або метеоризм, і тому ви стаєте нервовим, тривожним і засмученим, це в свою чергу впливає на кишечник. Ви зосереджуєте всю свою увагу на кишечнику, невпевнені в собі і можете боятися, що страждаєте на хворобу. Класичний випадок синдрому подразненого кишечника. За даними Süddeutsche Zeitung, від двох до двадцяти відсотків мають проблеми з кишечником та травленням, залежно від оцінки. Але не завжди за цим стоїть хвороба. Не дивно, каже Шартнер, бо: «Просто тому, що ти думаєш, що багато чого може запустити негативну спіраль. Якщо ти напружений, прислухайся до свого тіла занадто глибоко і зареєструй кожне відчуття шлунку, спрямовуй всю увагу на кишечник ». Орган дратівливо реагує на страхи, які ти розсилаєш. Біль, що виникає, посилює страх. Порочне коло.
Проблема з синдромом подразненого кишечника
В принципі, правильно, щоб мозок попереджав нас про небезпеку. Ось для чого це там. Якщо він помічає, що з кишковою флорою щось не так, слідує діарея або метеоризм. Спочатку це лише спроба організму вивести нездорові речі і вилікуватися. Складність тут полягає в тому, що якщо людина негайно стає стурбованою або невпевненою в собі внаслідок таких симптомів, мозок знову надсилає попереджувальні сигнали. І тоді справа доходить до великої невизначеності багатьох людей: вони більше не довіряють своїм відчуттям кишечника, страждають від роздратованого кишечника і ставлять собі діагнози, такі як непереносимість їжі. Говорячи про це: статистично дуже мало людей страждає від цього. Наприклад, менше одного відсотка населення не може переносити глютен, а кількість гістаміну та фруктози настільки ж низька.
Які вправи на розслаблення заспокоюють кишечник?
Так кишечник реагує на страх і стрес. Що ви можете зробити, коли психіка вражає кишечник - і психіка впливає на рух кишечника? Заспокойся! Науково доведено, що певні вправи на розслаблення дуже позитивно впливають на переживання стресу, якість життя та симптоми функціональних захворювань шлунково-кишкового тракту.
"Травлення працює найкраще, коли організм перебуває в розслабленому режимі", - говорить Шартнер. І: Оскільки вправи на релаксацію зазвичай знижують рівень стресу, ви менше схильні до стресів у своєму повсякденному житті - які можуть заспокоїти кишечник. І тому ваша психіка менше впливає на дефекацію.
Вправи для йоги та релаксації
Йога - це також свідоме тренування відпускання і розслаблення. Рівень стресу падає, і кишечник може працювати найкраще в розслабленому стані. Порада: випийте після цього чашку чаю йоги.
Прогресивне розслаблення м’язів за Якобсоном
Ця вправа на розслаблення також добре підходить для заспокоєння власної психіки, а отже і кишечника. Окремі групи м’язів напружуються з голови до ніг, а потім знову розслабляються, що призводить до більш внутрішнього спокою.
Вправи на уважність та медитація
Релаксаційні вправи, в яких ви свідомо концентруєтесь на диханні, особливо рекомендуються для кишечника. Це заспокоює вас зсередини.
Що робити, якщо проблеми з кишечником не зникають?
Звичайно, не всі проблеми з кишечником можна простежити до психіки, але часто існує зв’язок. У будь-якому випадку є три справді великі симптоми тривоги, через які слід звернутися до лікаря якомога швидше: якщо у вас є кров у випорожненнях, якщо у вас є нічні симптоми, такі як діарея, або якщо ви худнете. Загальне правило: "Якщо ви відчуваєте, що ваші скарги вплинули на якість вашого життя, вам слід проконсультуватися з лікарем", - радить Шартнер. Зокрема, синдром подразненого кишечника зараз можна дуже добре лікувати, наприклад, використовуючи гіпноз живота.