Синдром подразненого кишечника - Живе в рівновазі
Що таке синдром подразненого кишечника ?
Синдром подразненого кишечника (СРК), відомий як синдром подразненого кишечника, є широко поширеним захворюванням. Статистика говорить, що кожен п’ятий чоловік відчуває цей травний розлад. Характерні симптоми варіюються від здуття живота і запорів до спазмів у животі та діареї, яка постійно проявляється протягом тривалого періоду часу і глибоко позначає спосіб життя людини.
СРК класифікується на три типи:
- з переважанням діареї,
- з переважанням запорів,
- змішані (чергуються в епізодах).
Незважаючи на те, що це фізичний стан, фахівці вважають, що стрес є головним фактором, що впливає на спрацьовування та підтримку, оскільки медичні тести майже кожного разу свідчать про здоров’я травного тракту. У цих випадках дуже ймовірно, що дисфункції є проявом певної напруженості, розгубленості чи внутрішніх конфліктів, до яких ми не маємо свідомого доступу. Міст між фізичним і психічним істотою представлений блукаючим нервом (він встановлює зв’язок між мозком і травним трактом) та адреналіном, що виділяється в умовах стресу протягом тривалого періоду часу.
З огляду на такий згусток факторів, які є унікальними для кожної людини, контроль симптомів стає персоніфікованим завданням.
Засоби охорони здоров’я можуть діяти:
Складний та ефективний план лікування - це той, який починається з прийому ліків (до відновлення ситуації), продовжується з адекватним харчуванням людини, одночасно з вивченням психологічних причин. Протягом усього цього періоду рекомендується застосовувати алопатичне лікування в невідкладних випадках.
Контроль симптомів за допомогою дієти
Хоча це не спосіб забезпечити зцілення, правильна дієта в довгостроковій перспективі рятує ситуацію, особливо коли здоров’я неможливо відновити алопатичним лікуванням або психотерапією. Тому далі ми представимо продукти, які контролюють специфічні симптоми кожного типу СРК.
СРК з переважанням діареї
Рекомендується до вживання:
-овочі: картопля, зелене листя (шпинат, салат тощо), морква, кругла гарбуз, огірок, кукурудза, помідори, паростки;
-фрукти: цитрусові, виноград, ківі, банан, ананас;
-молочні продукти: безлактозне молоко та йогурт;
-крупи: овес, рис, пшоно, амарант, гречка, лобода (без клейковини, що міститься в пшеничному борошні);
-спеції: куркума, імбир, м'ята;
-олійні: насіння соняшнику, мигдаль;
-м'ясо: всі види м'яса, включаючи рибу, яйця.
Уникайте вживання супів, соковитих фруктів (особливо груш та динь), інкапсульованих овочів (квасоля, нут, навіть сирий перець), лактози, клейковини, кави (особливо еспресо, подаваного з коров’ячим молоком), цибулі, часнику, чаї та таблетки для схуднення або детоксиканти. Крім того, обмежте споживання продуктів, рекомендованих при СРК з переважанням запорів, представлених нижче.
СРК з переважанням запорів
Рекомендується до вживання:
-овочі: гриби, цибуля, часник, цвітна капуста, брокколі, капуста, горох, буряк,
квасоля, сочевиця та нут;
-фрукти: яблука, груші, дині, манго, інжир, зневоднені фрукти та фруктові соки;
-молочні продукти: молоко, морозиво, йогурт, сметана, свіжий сир;
-крупи: житнє борошно, макарони;
-підсолоджувачі та спеції: підсолоджувачі без меду та без цукру.
Дієта складається з їжі з низьким вмістом клітковини, доповнення супами/супами та належного зволоження між прийомами їжі. Уникайте сухого меню (наприклад, картоплю фрі, що їдять без салату), страв із збільшеним часом всмоктування (наприклад, насіння соняшнику), зеленого чаю та м’яти, бананів та відвареного рису.
Змішаний тип СРК
Якщо в перших двох випадках стан має чіткі напрямки лікування, ситуація ускладнюється у разі змішаного розладу, оскільки присутні обидва варіанти СРК, що проявляється в альтернативних епізодах. Тут правильний режим ще більше залежить від особливостей та чутливості кожної людини.
У цих випадках важливо знати, що кишкову реакцію може спровокувати одна їжа. Щоб перевірити вплив підозри на харчові продукти, споживайте лише цей продукт (під час подачі їжі) та відстежуйте наступні реакції. Це може бути непереносимість або поєднання продуктів, яких можна уникнути в майбутньому.
Рекомендації щодо їжі:
- підтримувати баланс між продуктами, представленими вище, намагаючись скластися після кожної дієти залежно від чергування епізодів; таким чином, коли виникає епізод із переважанням запорів, прийміть відповідний режим.
- припинити споживання продуктів, що містять лактозу та глютен; Хоча початок непереносимості є суперечливим, варто перевірити їх вплив на ваше здоров’я.
Ці показання (для кожного типу синдрому роздратованого кишечника) є орієнтовними, тому вони не охоплюють певних вразливостей органів травлення.
Психотерапія
Конкретизація психотерапії у видимих фізичних результатах можлива за наявності таких внутрішніх форм поведінки:
• Харчування з розумом
Реакція тривоги дуже поширена, коли їжу слід подавати у місті (або готувати її хтось інший), оскільки існує занепокоєння щодо можливих наслідків.
Якщо в ці моменти ви зосереджені на диханні, не реагуєте емоційно на думки, ви пропонуєте достатньо розумової ясності, щоб правильно оцінити меню: корисно це для вас чи ні.
• Самоаналіз
Як зазначено вище, синдром подразненого кишечника найчастіше виникає в результаті невирішених внутрішніх ситуацій. Протягом усього контролю за харчуванням рекомендується досліджувати причини соматизації.
Деякі люди можуть почуватися пригніченими ситуацією, особливо відсутністю контролю та невизначеністю щодо свого здоров'я. Але все, що ви можете зробити в цьому відношенні, - це зберігати самовладання як можна довше: відмовитись від претензії бути здоровим, не діяти, щоб «раз позбутися хвороби», а підтримувати зв’язок із собою, пропонує вам розслаблюючі та приємні моменти.
Проблеми зі здоров’ям можуть виникати легко, і вони будуть піддаватися поспішним рішенням.
Я рекомендую вам задати наступні запитання:
- Які внутрішні структури створили симптоми і підтримують їх активність щодня?
- Які рішення я можу прийняти в інших сферах життя, щоб я був більш конгруентним з тим, хто я є?
Фізичні дисфункції виникають внаслідок психічних розладів, часто несвідомих. Ось чому завдання повернення здоров’я може бути важким. Ставлення, яке підтримує зцілення, сприймає ситуацію такою, яка вона є. Невизначеність і відсутність контролю, хто не хоче прискорити зцілення і хто усвідомлює, що всі внутрішні рішення дійшли до неприємного прояву.
Яка та ситуація/стосунки/людина, якої ти більше не хочеш у своєму житті?
Чому ви боїтесь підійти до цієї крихкої землі?
Що б ви втратили, якби вирішили відповідно?
Нарешті, я закликаю вас робити заходи, які розслаблюють і виконують вас. Якими б малими і незначними вони не були, я запевняю вас, що вони дають вам той спокій, який вам потрібен, особливо якщо ви практикуєте їх, не надаючи значення думкам.