Синдром; Подразний кишечник (IBS IBS); л; дієтичні FODMAP - Частина 1 - Клер Понсе
Читати частина 2 цієї статті: SIBO.
Привіт усім, я знайду вас у цій новій статті після настійного запиту пояснень щодо Синдром подразненого кишечника (SII або СПК для Синдром подразненого кишечника англійською), також звана функціональна колопатія. У цій статті я даю вам свої рішення, щоб заспокоїти це і жити з ним щодня краще.
Будучи схильним до важкого та реактивного перетравлення багатьох продуктів, я протягом багатьох років зумів націлитись на те, що мені підходить і що може заподіяти мені біль. СРК дуже тісно пов'язаний з нашим психологічний стан, Мені було дуже важливо переглянути свій спосіб мислення про свій раціон харчування та своє ставлення до тіла, стати більш спокійним та відокремленим, зрозумілим та толерантним до себе. Я дуже закликаю вас зробити те саме.
Що таке синдром подразненого кишечника ?
Синдром подразненого кишечника (СРК) - це розлад, що виникає внаслідок гіперчутливість клітини шлунково-кишкового тракту, створюючи тим самим чергування інтенсивних, повторюваних і дуже часто болючих скорочень і звільнень. СРК досить доброякісний і сам по собі не є патологією, але може вплинути на якість життя людини, яка не дотримується гігієнічних та дієтичних рекомендацій, адаптованих до цього синдрому.
Поширеною помилкою в медичному світі є думка про будь-яку незрозумілу дисфункцію як про синдром подразненого кишечника. Однак для багатьох з нас нездужання можна згладити, просто відкоригувавши свій раціон. Важливо розуміти, що при СРК основною причиною розвитку синдрому є емоційний стан. Людина з СРК зможе виправити свій раціон найбільш досконалим способом, ігноруючи свої пригнічені емоції, синдром продовжуватиметься. І навпаки, фізичні страждання лише погіршать психологічний стан.
На сьогоднішній день не існує медичного огляду, який би підтвердив або спростував наявність СРК у певної особи. Діагноз, більш цілісний порядок, заснований на вивченні симптомів у людини, яка приймає його в цілому.
Які причини ?
Наша нервова система тісно пов’язана з нашим травленням і навпаки, що пояснює, наскільки психологічний біль може впливати на наші органи травлення (переважно кишечник, але іноді страждають стравохід, шлунок, печінка, жовчний міхур і підшлункова залоза).
Люди, які перебувають у стресовому стані, переживають і схильні до нападів тривоги, як не дивно, страждають більше. Наші тіла безпосередньо поглинають стрес і психічний тиск, які ми чинимо собі, що не робить його незаконним, але може пояснити причину наших фізичних захворювань. Не забуваємо, щоемоційна гіперчутливість є ключовим фактором в управлінні болем.
Як це проявляється ?
Біль у животі, здуття живота, аерофагія, метеоризм, чергування запорів та діареї - це найбільш часто зустрічаються розлади. У довгостроковій перспективі СРК може спричинити дефіцит та/або втрату ваги через порушення всмоктування поживних речовин, що призводить до хронічної втоми.
Очевидно, що фізичні страждання мають великий вплив на психологічний рівень.
Іноді періоди кризи можуть виникати, і вони більш інтенсивні, ніж зазвичай, і можуть супроводжуватися поновленням нових симптомів. Тривалість варіюється залежно від конкретної людини, від декількох годин до декількох днів.
Як лікувати СРК ?
Відповідні гігієно-дієтичні поради заспокоять тендітний кишечник, але жоден підхід не буде повним без урахування психологічного стану.
Дієта FODMAPs
FODMAP англійською мовою означає ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли, що позначають типи вуглеводів, засвоєних неповною мірою.
Вуглеводи - це наше джерело енергії, вони є важливою частиною збалансованого харчування, і їх виведення було б неправильним. Важливо відокремити вуглеводи, які потрапляють до категорії FODMAP, і ті, які легко засвоюються. Особи з синдромом подразненого кишечника мають особливу чутливість до цього типу вуглеводів і не можуть засвоїти їх належним чином. Надмірна робота кишкових бактерій, які намагаються перетравити їх якнайкраще, призводить до надмірного бродіння в основі багатьох симптомів СРК.
Їжа низький у FODMAP (і не без FODMAP, я наголошую) залишається однією з найкращих дієтичних методів лікування сьогодні. Однак це тимчасова дієта, призначена для відновлення слизової оболонки кишечника, щоб зробити її менш запаленою і негерметичною. З часом ми вчимося орієнтуватися на продукти, які більш-менш добре переносяться, і наш поріг толерантності до кожного.
Харчові добавки
алое вера існує у вигляді соку або гелю. Він вистилає травний тракт і діє як пов’язка. Це ремонтна, регенеруюча та лужна рослина, яка допомагає заспокоїти слизову оболонку кишечника та регулювати транзит.
хлорела - це мікроводорості, концентровані в хлорофілі. Володіє протизапальними, очищувальними та дезінтоксикаційними властивостями та м’яко прискорює сонний транзит.
кокосове масло в основному складається з насиченої жирної кислоти, званої лауриновою кислотою. Він має особливість не вимагати дуже мало печінки для засвоєння, на відміну від усіх інших жирних речовин. Цей порожнистий орган, який і без того добре стимулюється у разі утрудненого травлення, дуже корисно пошкодувати його. Ледачий кишечник це дуже оцінить.
пробіотики залишаються надзвичайно ефективними при будь-якому типі кишкового дисбалансу.
куркума є високорегенеруючою рослиною завдяки куркуміну, який він містить, який є протизапальним, антиоксидантним та гепатозахисним. Корисний для зменшення болю через хронічне запалення, а також надзвичайно ефективно заспокоює органи травлення. Я настійно рекомендую бренд Holi Natural.
ЯК ПАРТНЕР AAVALABS, ВИ ВИГОТУЄТЕ ВІД -10% НА ВАШЕ ЗАМОВЛЕННЯ З КОДОМ КЛЕР10.
вугілля має сильну владу маєdсорбент (є 1000 або 2000 вугілля). З цієї причини його можна застосовувати у разі аерофагії та/або здуття живота, але завжди відкладаючи прийом щонайменше 2-3 годин будь-якої лікарської речовини.
Ефірна олія (ET) перець м'ята стимулює функції печінки та підшлункової залози. Він також протизапальний, антибактеріальний та протигрибковий. Його можна застосовувати зрідка при нудоті та/або метеоризмі з розрахунку одна крапля, розведена в ложці оливкової олії або кленового сиропу.
Підходьте до емоційного стану м’яко
Наш внутрішній світ, безперечно, є причинним фактором, що переважає наші фізичні страждання. Ці два компоненти тісно об’єднані, і одна діє на іншу неявно, але реально. Я розповідаю вам про методи, які я використовую щодня і які мені доведено при лікуванні моєї колопатії.
Йога, робота дихання ...
Однією з сильних сторін йоги є робота над диханням. Ця практика значно покращує наше дихання як з фізичним, так і з духовним розслабленням і кидає нам виклик, оскільки сам процес спонукає нас до зустрічі з собою.
Познайомитись із собою краще означає дозволити собі краще дбати про себе.
Медитація, уважність ...
Медитувати - це не стати мислителем, але спостерігач його думок. Це дивиться на себе третім оком, не засуджуючи себе. Віддалення від свого постійно паразитованого розуму дозволяє зменшити масштаб і оцінити даний момент і висловити свою вдячність.
Це також повністю усвідомлює, що ми не хвороба, а те, що ми набагато потужніші. Так само, як ми не тіло, дієта, стиль одягу, ми перевищуємо все це. Відсутність ідентифікації через хворобу допомагає відірватися від того, що було завжди, піти по новому шляху послаблення болю.
Особистісний розвиток ...
Так само, як йога та медитація, духовне пробудження значною мірою допомогло мені не визначити себе від цього розладу та стати задоволеним перед ним. Особистий розвиток навчив мене діяти в гармонії із собою в цілому, і більше проти цього. Це дозволило мені більше не прагнути просто змусити симптоми зникнути, а прийняти їх, щоб знайти першопричину, яка залягала глибоко в моєму серці.
Які продукти харчування надавати перевагу? Чого уникати ?
Настає доленосний момент, який мені не надто подобається, коли я маю надати вам список «хороших» чи «поганих» продуктів для функціональних захворювань кишечника. Але, ви знаєте, що я думаю, все не так просто, і було б занадто спрощеним, щоб змусити наслідувати список дозволених чи заборонених продуктів.
Загалом я рекомендую робити ставки на овочі та фрукти приготовлений оскільки волокна сирих овочів важко перетравлюються. Загальновизнано, що певні продукти, включаючи цибулю, часник, цибулю-шалот, перець, капусту, помідори, сухофрукти та олійні культури (в надлишку), не допускаються. Вподобайте їх 1/2 цільного зерна (з і/або без глютену залежно від вашої чутливості) і уникайте білого борошна. Насіння, як правило, переносяться набагато краще, ніж горіхи. Так само олійні насіння без шкіри є більш засвоюваними (білий мигдаль, кеш'ю, горіхи макадамії). олії хорошої якості (на вибір екстра вірджин) до раціону слід включити: кокосове масло, оливкову олію, а також конопляну олію (лише сире) для вживання омега 3. Уникайте смаження, яке дуже важко засвоюється.
Молочні продукти, як правило, не широко прийняті, враховуючи той факт, що лактоза є дисахаридом. Проте проведіть власний експеримент, щоб визначити рівень своєї толерантності. Йогурти та зрілі сири краще оцінюють чутливі кишечники. Соя також суперечлива. Особисто я перетравлюю це помірно, тому волію щадити своє тіло. Крім того, не забудьте пити воду та трав’яні чаї, але утримайтеся від вживання занадто багато солодких та/або газованих напоїв (газована вода, лимонад, газовані напої) та алкоголю.
Якщо вам потрібен практичний інструмент, раджу завантажити програму "FODMAP" з Університет Монаша, Найбільший університет Австралії, високо визнаний у всьому світі. Ця програма була розроблена дослідниками з університету, щоб задовольнити попит людей із синдромом. Він групує багато продуктів (список розширюється з кожним оновленням), вказуючи кількість вуглеводів типу FODMAP, що містяться в них, отже, вказуючи на ймовірність реакції у гіперчутливих людей.
Пункт про вегетаріанство/веганство
Оскільки я багато показую в Instagram та ширше у всіх своїх соціальних мережах, я надаю велике значення тому, щоб слухати себе і їсти те, що змушує нас почуватись добре.
Я забороняю дієтичний диктат, що одна дієта краще іншої. Я просто думаю, що нам потрібно знайти правильний для нас.
Якщо я вирішу поговорити більш конкретно про вегетаріанство/веганство, це тому, що багато хто з вас запитує мене, чи є я, і як я управляю своїм СРК, знаючи, що більшість вуглеводів FODMAP містяться в рослинах, бобових, зернових та молочних продуктах.
З мого дитинства, а тим більше у підлітковому віці, у мене завжди була підвищена чутливість (травна та емоційна), яка доставляла мені дискомфорт, з яким я звик жити. З роками це неприємне відчуття все більше і більше важило мене. Я втрачав апетит і боявся розвинути нестерпну реакцію на будь-яку їжу.
Зменшення кількості було моїм єдиним виходом, але я знав, що це не рішення. Тож я зробив крок, щоб прийняти свій СРК і навчитися боротися з ним, щоб зробити все, щоб біль зник. Замість того, щоб шукати ідеальну дієту, я здебільшого хотів зцілитись.
Моя дієта, цілісний погляд ...
Сьогодні моя дієта в основному орієнтована на кулінарію простий, овочевий і здоровий. Це адаптовано до моєї конституції. Вона не ідеальна, але мені добре. Раніше я особливо пробував 100% веганську дієту, яка мені не підходила. Просто тому, що я не можу - і не хочу - цілком розумно включити себе в коробку. Моє тіло, мій розум, моє серце не розуміють їжі так. Не будучи одним із тих, хто має чітку думку щодо цього питання, я дотримуюся критичної та відкритої думки щодо цього питання (одне не обов’язково краще, ніж інше, я просто намагаюся позиціонувати себе, щоб ви допомогли вам знайти шлях).
Завдяки 100% веганській дієті виявилося, що мої нездужання посилились. Харчуватися збалансовано та різноманітно, дотримуючись критеріїв веганства, для мене вже не працювало. Мені пощастило швидко зрозуміти, що це мені не підходить і що мені краще знайти відтінок, з яким я можу мати відношення. Ось так я вирішив більше не змушувати себе вкладати слова, а просто вести себе в інтуїтивний до продуктів, які змушують мене почуватись добре. Спонтанно і природно я обираю рослинну дієту, але це не 100% мого раціону. Мій збалансований будується так.
Те, що я отримав, переглянувши свої пріоритети
Вирішивши більше не позначати себе, я дію відповідно до своїх цінностей і поважаю свою інтуїцію. У мене явно енергія 10-річного віку, мій транзит працює найкращим чином, болі в животі рідше, я бачу свої почуття голоду і ситості набагато краще ... і список можна продовжувати і продовжувати.
Висновок - Ви не самотні
Синдром подразненого кишечника стає дедалі поширенішою дисфункцією, але ремісія симптомів є унікальною і унікальною для кожного з нас. Читайте, документуйте себе, отримуйте допомогу ... Сподіваюсь, ця стаття висвітлила вас у цих часом нечітких поняттях, не соромтеся давати мені свої відгуки та задавати свої запитання.