Синдром; Подразний кишечник - правильні рефлекси для прийняття

Синдром подразненого кишечника (СРК), який також називають функціональною колопатією, є розладом травної системи. Характеризуючись болями в животі, здуттям живота, судомами або навіть запорами, це розлад щодня викликає у деяких людей значний дискомфорт. Якщо вас вразив цей синдром, ви можете зменшити напади, прийнявши хороші рефлекси та відповідну дієту.

кишечник

Синдром подразненого кишечника - хороші звички для повсякденного використання

"Стурбований цим повторюваним розладом травлення протягом багатьох років, я хочу поділитися своїми порадами з тими, хто шукає допомоги та відповідей. "

Синдром подразненого кишечника: 1 з 5 постраждалих

За словами доктора Філіппа Годеберге, паризького гастроентеролога, Синдром подразненого кишечника страждає від 10 до 15% населення західний. Синдром часто починається до 30 років і вражає жінок удвічі частіше, ніж чоловіків.

Спеціалізовані лікарі вважають, що СРК становить 30-50% консультацій з питань гастроентерології. Кожен п'ятий чоловік зазнає таких функціональних розладів травлення: болі в животі, діарея, хронічний запор, спазми в животі, утруднений транзит тощо.

Патологія все ще є табу

Синдром подразненого кишечника - загальний стан, який досі залишається табу. Мало хто страждає наважується говорити про це з оточуючими. Однак це хронічне, переконливе захворювання, яке впливає на:

  • соціальне життя (ресторан, прогулянки, кінотеатр тощо)
  • професійне життя (концентрація уваги, прогули у разі кризи тощо)
  • інтимне життя (сон, настрій, романтичні стосунки тощо)

Непередбачувані кризи та розлади транзиту важать на якість повсякденного життя. За даними APSSII (Асоціація пацієнтів, що страждають на синдром подразненого кишечника), ці кишкові розлади є навіть однією з основних причин прогулів на роботі.

Щоб мати можливість говорити про синдром подразненого кишечника (СРК), симптоми повинні бути присутніми принаймні 1 день на тиждень протягом останніх 3 місяців і тривати принаймні 6 місяців.

Симптоми синдрому подразненого кишечника

Механізми виникнення цього синдрому недостатньо вивчені і множинні, але при цій патології спостерігається кілька порушень функціонування кишечника. Ступінь тяжкості, тип та кількість симптомів сильно відрізняються від людини до людини. У деяких пацієнтів може спостерігатися один або кілька з таких симптомів:

> Біль у животі:

Судоми, спазми з кожного боку шлунка або в області пупка. Це найпоширеніший симптом. Як правило, вони трапляються після їжі, але також після пробудження. Вони можуть тривати від кількох годин до кількох днів. Найчастіше їх полегшує виділення калу або газів.

> Здуття живота:

З шумом або без шуму всередині травного тракту через рух газів і рідин. Вони досить поширені і болючі, особливо після їжі, через що незручно носити тісний одяг. Живіт дуже часто роздутий і болючий.

> Порушення кишкового транзиту:

Вони пов’язані із занадто сильними або занадто слабкими скороченнями кишечника і товстої кишки. Потім всередину їжа рухається занадто швидко або занадто повільно, що призводить до діареї або запору. Надзвичайна потреба в туалеті або відчуття неповної евакуації стільця - все це відчувається.

> Інші симптоми, опосередковано пов’язані з кишечником, іноді присутні:

Головний біль, нудота, печія, хронічний тазовий біль, біль у спині (поперек) та порушення сну.

Люди, схильні до функціональної колопатії, мають більш чутливий кишечник. Вони відчувають більш болісно нормальні явища, такі як здуття живота, гази тощо. Найменший харчовий розрив, занепокоєння, розлад сну, зміна місця розташування тощо. може впливати на кишечник, викликати дискомфорт і ніжність.

Травлення: цей тривалий процес

Симптоми подразненого кишечника можуть спровокувати багато факторів: втома, стрес, зміни у вашому повсякденному житті, подорожі, занадто багата або недостатньо збалансована їжа тощо. Однак конкретних відомих причин немає, що робить його досить складною хворобою для лікування.

Для хворих певно, що симптоми зберігаються і коливаються між періодами кризи та затишшя, до наступного рецидиву.

Дослідження з пацієнтами, проведені ASSII, відзначають, що дієта є важливим аспектом захворювання. Насправді це встановлюють дві третини пацієнтів, зв'язок між їх симптомами та харчуванням. Розлади травлення пов'язані зі швидкістю проходження їжі через товсту кишку і товстий кишечник:

  • Коли кишкові м’язи скорочуються і розслабляються швидше або сильніше звичайного, товста кишка не встигає поглинати воду з їжі. Це спричиняє діарея.
  • Коли скорочення повільніші і слабкіші, ніж зазвичай, товста кишка поглинає занадто багато рідини, що спричиняє запор.

Травлення є одним з найважливіших факторів при СРК. Якщо кишкова флора має аномалії, тоді процес ослаблений і викликає кризи.

Добрі звички застосовувати щодня

Ось кілька порад, які ви можете легко застосовувати щодня:

  • Добре харчуватися: Їжте регулярно, і не пропускайте їжу, тому 3 на день! Їжте повільно і добре пережовуйте їжу, щоб полегшити травлення. Головне - не поспішати, адже якщо ви їсте занадто швидко, ви ковтаєте багато повітря, що сприяє здуттю живота.
  • Пити воду: Для зволоження стінок кишечника і товстої кишки та сприяння травленню важливо випивати щонайменше 1,5 л води щодня.
  • Візьміть участь у спортивній діяльності: Для мене водні види спорту є найбільш корисними, оскільки вони також виступають як масаж кишечника.
  • Мінімізуйте щоденний стрес: Дайте собі хвилини перерв, релаксації, йоги тощо. протягом дня, якщо це суєта.

Збалансоване харчування та мікробіота

Для доктора Філіппа Годеберге в галузі гастроентерології незбалансована мікробіота відіграє важливу роль при синдромі подразненого кишечника. Цей дисбаланс кишкової флори порушує транзит, сприяючи всмоктуванню токсинів та бродінню бактерій з певних продуктів харчування в шлунково-кишковому тракті.

Змінювати свій раціон бажано, оскільки це забезпечує багатство мікробіоти.


- доктор Філіпп Годеберге -

Тому певним продуктам харчування слід віддавати перевагу, а іншим - уникати. Ось декілька дієтичних порад:

Харчові волокна

Споживайте нормальну кількість харчових волокон і розподіляйте їх протягом дня. ANSES (Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці) встановлює задовільний рівень споживання клітковини в кількості 30 г харчових волокон на день, щоб забезпечити правильну роботу кишечника. Будьте обережні, робіть різницю між розчинними та нерозчинними волокнами:

  • Збільште споживання розчинної клітковини, щадний до кишечника: овес (пластівці, висівки, борошно), ячмінь, жито, сушений інжир, водорості, кабачки, спаржа та ін. Будьте обережні, однак надмірне споживання збільшує здуття живота.
  • Зменшити споживання нерозчинної клітковини, що стимулюють скорочення кишечника: цільна пшениця, пшеничні висівки, спельта, камут, ревінь, брокколі, брюссельська капуста, груші, фініки, мигдаль тощо.

Вітамін D

Дослідження дослідників з Університету Шеффілда у Великобританії вказує на те, що дефіцит вітаміну D часто пов'язаний з дисфункцією кишечника.

  • Продукти, багаті вітаміном Dкращий: жирна риба (лосось, форель, тунець та ін.), яєчний жовток, субпродукти, органічна соя, ґудзиковий гриб та ін.

Їжа, яку потрібно їсти щодня

Щодня бажано їсти м'ясо та рибу на грилі або на пару. Що стосується фруктів та овочів, їжте їх у вареному вигляді без шкірки:

  • Кращі овочі: зелений салат, артишок, спаржа, баклажани, буряк, кабачки, ендівія, зелена квасоля, цибуля-порей.
  • Кращі фрукти: абрикос, нектарин, персик.

Продукти, яких слід уникати або зменшувати

Скоротіть (або навіть виключіть) споживання занадто жирних та занадто дратівливих продуктів, таких як спеції, алкоголь, кава, газовані та ферментовані напої тощо.

  • Фруктів та овочів, яких слід уникати: брокколі, капуста, цвітна капуста, сирі овочі, сочевиця, сушена квасоля, часник, цибуля, цибуля-шалот, яблуко, чорнослив.
  • Загалом, зменшіть споживання продуктів, багатих фруктозою та певними так званими «ферментованими» цукрами: FODMAP.

Дієта з низьким вмістом цукру, що ферментується

Ферментацію в нашому травному тракті посилюють бактерії з деяких вуглеводів у продуктах харчування, які виробляють надлишок газів. Ці бактерії згруповані під абревіатурою FODMAPs:

У перекладі на французьку це означає: "олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли, що ферментуються кишковою флорою"

Це певні цукри та вуглеводи (фруктоза, лактоза, підсолоджувачі, такі як сорбіт тощо), які, як кажуть, піддаються ферментації. Вони несуть відповідальність за біль у животі, здуття живота і газів через погане засвоєння шлунково-кишковим трактом та викликане ними бродіння.

Дієта з низьким вмістом FODMAP може допомогти полегшити симптоми подразненого кишечника, згідно з дослідженням, проведеним в Лондонському коледжі в 2017 році.

> Зменшіть (не виключаючи) споживання продуктів, багатих FODMAP :

Склад клітковини, вітаміну D та поліолу попередніх продуктів харчування взятий із таблиці Ciqual 2017 року, бази даних ANSES.

Ароматерапія: щадні рішення для транзиту

Як основний засіб для регулювання транзиту, зменшення здуття живота і спазмів, я рекомендую 2100% натуральні розчини:

М’ятна ефірна олія

Він має спазмолітичні властивості, які розслаблюють гладку мускулатуру кишечника. Його здатність полегшувати симптоми синдрому подразненого кишечника визнана Європейською комісією.

  • Всередину: з’їжте цукор (або ложку меду), на який ви поклали 2 краплі ефірної олії м’яти перцевої. Ви також можете влити 2 краплі у ваш настій.
    Повторювати двічі на день, поки симптоми не зникнуть.
  • Ви також можете споживати ефірну олію м’яти перцевої у формі капсул або вкритих оболонкою таблеток, вміст яких потрапляє безпосередньо в кишечник.

Спазмолітична та травна масажна олія

Для полегшення транзиту нічого подібного на хороший масаж живота за годинниковою стрілкою. Для поліпшення масажу використовуйте ефірні олії, що мають спазмолітичні та травні властивості.

Ось рецепт приготування:

  • 25 крапель ЕО екзотичного базиліка (ocimum basilicum)
  • 25 крапель ЕО благородної ромашки (chamaemelum nobile)
  • 20 крапель ефірного масла імбиру (zingiber officinale)
  • 20 крапель ЕО мандаринової цедри (citrus reticulata)
  • 25 крапель ЕО естрагону (artemisia dracunculus)
  • 60 мл рослинного масла фундука

Нанесіть 5–6 крапель суміші на шлунок і масажуйте за годинниковою стрілкою. Повторювати 2-3 рази на день.

>> Увага: ефірні олії не рекомендуються вагітним і жінкам, що годують груддю, людям з епілепсією та дітям до 6 років.

Де придбати ефірні олії ?

Ефірні олії та капсули продаються в органічних магазинах, аптеках та ін Інтернет.

Якщо у вас є найменші сумніви, я раджу проконсультуватися з лікарем-альтернативом (ароматерапевтом, натуропатом, гомеопатом тощо)

Не чекайте, поки почнуться напади, і лікуйте себе природно! Поділіться цими хорошими рефлексами зі своїми близькими: