Сире харчування при годуванні груддю
Сире вигодовування при грудному вигодовуванні породжує ті ж питання та плутанину у свідомості матерів, що і серед вагітних. Дієта з «живою» їжею породжує багато суперечок серед фахівців, особливо, коли мова йде про вагітність та лактацію, через ризики, яким піддається плід та немовля - недоїдання, анемія, рахіт тощо.
Якщо сира дієта привертає увагу, і ви годуєте груддю, ось основні речі, про які слід пам’ятати, а також про те, які запобіжні заходи слід вжити.!
Які ризики чи небезпека сирої дієти при грудному вигодовуванні?
Якою б здоровою та поживною не була ця дієта з сирих овочів, існує багато ризиків для здоров’я дитини, яка годується груддю. Не забувайте, що грудне молоко є єдиним джерелом їжі для дитини і що воно повинно містити абсолютно всі необхідні поживні речовини для гармонійного росту та розвитку.
Враховуючи, що сира дієта виключає з меню деякі найважливіші джерела якісного білка - яйця, молоко, м’ясо - існує ризик не забезпечити дитину деякими найважливішими поживними речовинами для росту. На думку багатьох експертів, найкращі м’ясні, яєчні або молочні білки тваринного походження не можна замінити будь-яким видом рослинних білків.
Ще одним недоліком сирої дієти при грудному вигодовуванні є те, що поживні речовини, що вживаються через «живу» їжу, неправильно або повністю засвоюються в організмі. Клітковина з рослинної їжі, що споживається в природному стані, не може так легко розщеплюватися в організмі, як клітковина з термооброблених препаратів, що перешкоджає правильному засвоєнню поживних речовин в організмі. Якщо ваш організм не засвоює поживні речовини з їжею, вони не надходять у грудне молоко, і ви ризикуєте, що дитина страждає від дефіциту харчових продуктів, що призводить до багатьох захворювань (ослаблений імунітет, анемія, рахіт тощо).
Як безпечно дотримуватися сироїдіння під час годування груддю?
Основна обережність, якій потрібно подбати, дотримуючись сирої дієти для годування груддю, - це охопити весь харчовий комплекс, необхідний вашому тілу та дитині, за один день лише меню сирої рослинної їжі.
1. Майте на увазі, що при годуванні груддю ваша калорійність повинна бути на 500-600 калорій вищою, ніж до вагітності - зосередьтеся на вживанні зерен, насіння та олійних фруктів, оскільки вони мають підвищена калорійність та харчова щільність.
2. При годуванні груддю потрібно білка вдвічі більше (75-85 г/добу). Оскільки їх неможливо придбати з м’яса, яєць або молока, важливо приділяти більше уваги рослинній їжі, яка забезпечує найвищу концентрацію цих поживних речовин, тим більше, що вони не мають такої якості, як продукти тваринного походження - злаки, насіння, олійні фрукти, зелені овочі тощо.
3. Сира дієта викликає підвищений дефіцит кальцію, за відсутності в меню тваринних молочних продуктів та яєць. Рекомендована добова доза при грудному вигодовуванні сягає до 1200 мг на добу, яку ви можете отримати, збільшуючи щоденне споживання овочів, багатих цим мінералом - водоростей, насіння кунжуту, брокколі, зелених листових овочів тощо.
4. Фолієва кислота (фолієва кислота) - ще одна поживна речовина, на якій потрібно більше зосереджуватись у сирому харчуванні при грудному вигодовуванні. Оскільки добавки з фолієвою кислотою підозрюються у небезпечному довгостроковому впливі на здоров’я (для вас та вашої дитини), важливо, щоб ваші щоденні потреби отримувались лише з харчових джерел - зелені овочі та апельсиновий сік є двома цінними джерелами сирої їжі, яку ви може допомогти покрити це.
Експерти з сирої їжі вважають, що "жива" дієта не повинна бути джерелом стресу при грудному вигодовуванні. За допомогою здорового глузду щоденного меню, різноманітного та насиченого продуктами з усіх категорій їжі, ви можете забезпечити стимуляцію лактації та живлення грудного молока для своєї дитини.
Чи дотримуєтесь ви сирої дієти та годуєте дитину грудьми? Як вам вдається подолати дефіцит харчування, до якого ця дієта схильна і який може вплинути на ріст і розвиток дитини? Розкажіть нам про свої пропозиції та поради у розділі коментарів нижче!