Сироватковий білок, коли найкращий час

Адекватне споживання білка має вирішальне значення для розвитку
м’язи та порошок - це також просте рішення для досягнення ваших макросів.

Але чи це обов’язково? Як його дозувати і в який час доби
приймати ? Завдяки вичерпним порадам у цьому файлі, ви переконаєтесь, що ваш шейкер має максимальну ефективність при мінімальних витратах.

Як використовувати сироватковий білок, також означає, коли його вживати. Час, а також дозування є двома важливими елементами, щоб максимізувати ефективність вашого продукту і, отже, уникнути його псування. Дійсно, бувають різні часи доби, коли це можливовикористовувати білковий порошок, і деякі з цих часів цікавіше інших використовувати сироватку.

Всім відомо, що ми зазвичай використовуємо сироватка навколо тренування бодібілдингу, щоб амінокислоти швидко потрапляли в кров і запускали анаболічні та антикатаболічні процеси.

Це пов’язано зі швидкістю засвоєння, що робить його ідеальним продуктом для початку відновлення після закінчення тренувань.

Але навіть якщо це основне його використання, є й інші пори дня, які можуть бути цікавими, наприклад, під час сніданку, під час перекусів (вранці або вдень) або перед відпочинком.

Нарешті, і щоб уникнути марних витрат своїх грошей на витрачання сироватки, можливо, варто подумати, чи корисно приймати сироватковий білок у вихідні дні. Ти все знатимеш !

Яка доза сироватки на сніданок ?

Також сироватку можна використовувати після пробудження або під час сніданку, щоб зупинити катаболічний потенціал ночі та оживити організм. Так, не думайте, що цей білок слід обмежувати використанням після тренувань.

Це також може бути кращою альтернативою пропуску сніданку або поглинання вуглеводів завдяки простоті використання.

Це найважливіший час, оскільки після нічного сну ваші м’язи потребують поживних речовин, і вони не можуть оптимально побудуватись або відновитися через нічний піст.

Цей період майже такий самий, як той, що настає після вашого навчання. Тому деякі практикуючі використовують сироватку вранці, щоб швидко зупинити нічний катаболізм. Тим більше, що далі пропонується, що прийом сироваткового білка натщесерце перед їжею може допомогти вам, якщо ви хочете схуднути.

По можливості намагайтеся отримувати близько 0,4-0,6 г білка на фунт ваги під час сніданку, а решту розподіляйте на інші страви.

Так само, ви можете і, мабуть, повинні визначити пріоритет твердої дієти (яйця, м'ясо, риба.). Сироватка зручніша і може вам більше підходити з точки зору смаку, але якщо ви сидите на дієті, вона може залишити вас голодними.

Не думайте цього візьміть сироватку суттєво відрізнятиметься від іншого джерела білка.

Нарешті, інші поживні речовини настільки ж важливі, як і білки, а крім того, вони мають ще одну перевагу: вони трохи уповільнюють засвоєння вашого білка, що дозволить вам насолоджуватися цими перевагами протягом декількох годин після сніданку.

Якщо у вас справді немає часу прийняти щось інше, ніж шейкер для сніданку, було б цікаво замінити його більш повільним білком, таким як казеїн або яєчний білок, або взяти гейнер, який міститиме дозу вуглеводів.

Візьміть сироватку як закуску ?

Людям, які займаються бодібілдингом, потрібно їсти кілька разів на день, щоб забезпечити м’язи необхідним паливом для росту. Але вживати тверду їжу щоразу швидко стає нудно і може виявитися дорогим. Незважаючи на те, що це найефективніше рішення та те, яке ми рекомендуємо найчастіше, їсти тверде не завжди легко для всіх.

Оскільки сироватковий протеїн швидко засвоюється, його не рекомендується приймати для перекусів, оскільки це ті часи, коли ваше тіло довго жадає білка: білок, який ви збираєтеся приносити під час перекусу, повинен бути вашим. їжі.

У цей час повільний перетравлюваний білок або білкова суміш будуть набагато кориснішими для відновлення та росту м’язів.

Наприклад, казеїн пропонує повільне травлення, що сприяє антикатаболічній дії. Тобто він буде повільніше дифундувати в крові, щоб довше мати амінокислоти, дозволяючи довше «живити» м’язи.

Ось чому деякі марки поєднують різні білки (сироватка, яйце, казеїн.), Щоб запропонувати ідеальний білок як закуску: мультипротеїн.

Тим не менш, ти можеш спробувати трохи уповільнити свій сироватковий білок, пов’язуючи його з волокнами (які ти можеш отримати, наприклад, з яблука або будь-якого іншого фрукта) та/або ліпідами (наприклад, взявши близько десяти тонких шматочків або фундука). Насправді, додавання клітковини та жиру до вашої закуски загалом сповільнить перетравлення їжі.

Що стосується дозування, все залежить від вашого плану дієти, але зазвичай 20-30 г білка (будь то сироватка чи інша форма) достатньо, якщо ви отримуєте збалансовану порцію білка під час кожного прийому їжі.

Чи ефективніша сироватка навколо тренувань ?

Це справді навколо тренування, і завдяки своїй високій швидкості перетравлення сироватки цей продукт буде найцікавішим. Але сказати цього недостатньо, оскільки навколо тренування існує кілька фаз, тому вам слід правильно використовувати сироватковий білок протягом кожного з цих періодів.

Загалом, ми загалом рекомендуємо дозу сироватки навколо тренування так: прийміть близько двадцяти грамів за 30-40 хвилин до тренувань з обтяженням, особливо якщо ви не приймаєте BCAA під час тренування. Це дозволить вам компенсувати цю нестачу ВСАА і все ще мати амінокислоти та білки `` в крові '', щоб зменшити катаболізм, викликаний тренуванням.

Потім, після тренувань, зазвичай рекомендується від 30 до 50 г, щоб полегшити відновлення та анаболізм. Насправді саме після тренувань з обтяженням організм буде найбільш вимогливим до білка, а тому швидке споживання білка буде найцікавішим. Це швидше зупинить катаболізм і, отже, розпочне відновлення якомога швидше.

Але, звичайно, можна точно налаштувати час, а також дозування відповідно до вашого поточного рівня, ваги та цілей.

Висновок

На закінчення пам’ятайте, що по можливості завжди корисніше дотримуватися твердої дієти, ніж приймати білковий порошок.

Навіть якщо вони можуть бути швидшими або добре засвоюваними, тверда дієта завжди цікавіша. Отже, загалом немає додаткових переваг приймати сироватковий білок (або будь-яке інше джерело порошкоподібного білка) за сніданком чи закусками, замість того, щоб, наприклад, мати яйця чи курку.

Також зверніть увагу, що для відповіді на питання `` коли і як приймати сироватку '', вам доведеться врахувати весь ваш план харчування, оскільки порошки використовуються лише для доповнення вашої основної дієти.