Сироватковий білок під час годування груддю; Тренувальник
Безкоштовна поштова оплата
Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-
Рівні знижок
Рівні знижок для більших замовлень
якість
Блискавично швидка доставка
Замовлено до 16:00, доставка наступного дня
Експертиза
Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами
Грудне молоко є найкращим джерелом живлення майже для всіх немовлят з різноманітними біоактивними речовинами. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує виключно грудне вигодовування немовлят у перші шість місяців життя [1]. Нещодавно дослідження навіть показали, що грудне молоко покращує пізні захворювання метаболізму, такі як ожиріння та діабет 2 типу у зрілому віці [2]. Окрім здорового росту дитини, цінне грудне молоко має ряд інших переваг: воно підтримує немовлят у розвитку їх шлунково-кишкового тракту, розвитку імунної системи та мозку та забезпечує дитину оптимальними поживними речовинами. Грудне вигодовування також практичне та дешеве і зміцнює зв’язок між матір’ю та малюком.
Але це також чималі зусилля, зрештою, мати годує грудьми приблизно 1100-1500 годин на рік, має вищу енергетичну потребу і, як ми побачимо пізніше, також має більшу потребу в мікроелементах. Недарма, як говориться, дитина коштує зубу матері.
У сучасних суспільствах часто можна почути виправдання «Мені було замало молока» або «Моє молоко не було поживним» як прості причини зручного відлучення. Звичайно, є винятки, але як нова мама я твердо вирішила годувати грудьми принаймні 1 рік, і я рада докласти ці зусилля, щоб запропонувати своїй дитині найкраще можливе харчування, а саме грудне молоко. Безліч переваг і чудове почуття спільності, безумовно, компенсують нам біль у спині, витрачений час та "суєту".
Тож не можна сперечатися, наскільки елементарним є грудне вигодовування у розвитку людських дітей. Але який вплив дієта матері на її грудне молоко? Чи є якісь добавки, які особливо потрібні годуючим матерям? Які добавки можуть збільшити надої? Наскільки тривожним є споживання сироваткового білка для матері під час годування груддю? Як новоспечена мати, мене турбували саме ці питання. Кожна мама знає дні, коли дитина плаче за більшою кількістю молока, і людина відчайдушно шукає в Інтернеті стародавні практики, щоб збільшити запас молока. Або, як спортивна жінка, ви хочете відновити тренування після пологів і задаєтесь питанням, чи можете ви все-таки пити протеїновий коктейль, як це було до вагітності.
У цій статті я намагаюся дати вам відповіді на ці питання.
З чого саме складається грудне молоко?
Грудне молоко людини - це складна матриця із загальним складом 87% води, 3,8% жиру, 1,0% білка та 7% лактози. Жир і лактоза забезпечують 50% і 40% загальної енергії в молоці [3]. Однак склад грудного молока людини є динамічним і змінюється з часом у міру адаптації до мінливих потреб зростаючої дитини. Наприклад, грудне молоко (яке в першу чергу зціджується при грудному вигодовуванні) тонше з більшим вмістом лактози, що моментально втамовує голод дитини, а заднє молоко (яке тече після грудного молока) - більш жирне з більшим вмістом жиру.
Білки, жири та вуглеводи в грудному молоці
У грудному молоці є два білки: казеїн і сироватка. Сироватка (англійською мовою: сироватка) набагато легше засвоюється як у немовлят, так і у дорослих, порівняно з казеїном. Залежно від стадії молока, від 50% до 80% білка в грудному молоці становить сироватка [3]. Співвідношення сироватки/казеїну в грудному молоці коливається між 70/30 і 80/20 у ранніх періодах лактації та падає до 50/50 у пізніх періодах лактації [5]. Частка сироваткових білків порівняно з молоком інших ссавців значно вища в грудному молоці. Наприклад, у коров’ячому молоці білки сироватки складають лише 18% молочного білка. Третім за величиною джерелом білка в грудному молоці є глютамін - найпоширеніша вільна амінокислота. Глютамін важливий у забезпеченні кетоглутарової кислоти для циклу лимонної кислоти, можливо, як нейромедіатор у мозку, і служить основним енергетичним субстратом для клітин кишечника. На додаток до цих білків, у грудному молоці присутня багато інших білків (і амінокислот), більшість з яких мають біоактивні властивості.
Жири важливі в грудному молоці, вони забезпечують енергією та сприяють розвитку центральної нервової системи. Грудне молоко багате AA, EPA та DHA (арахідонова кислота, ейкозапентаенова кислота, докозагексаєнова кислота), які важливі для регулювання росту, запальних реакцій, імунної функції, зору, когнітивного розвитку та рухової системи у новонароджених.
Концентрація АА у грудному молоці пов’язана із споживанням продуктів, багатих АА, у годуючих матерів [6]. Концентрації EPA та DHA у грудному молоці також тісно пов’язані із споживанням EPA та DHA у материнській їжі [7]. Грудне молоко жінок, які годують груддю або вегетаріанок, містить значно менше DHA, ніж грудне молоко Китаю, де споживання DHA рибою чи іншими джерелами є високим [8]. Тому рекомендується приблизно.
Доповнювати 300 мг DHA на день, щоб досягти концентрації жіночого молока 0,3% -0,35% DHA [9]. Ця вимога покривається 2 капсулами # Омега3 на день.
Основним цукром у грудному молоці є дисахарид лактоза. Концентрація лактози в грудному молоці коливається найменше серед усіх макроелементів. Чим більша кількість молока, тим вищий вміст лактози [11]. Крім лактози, в грудному молоці є також олігосахариди як джерело вуглеводів.
Вітаміни та мінерали в грудному молоці
Грудне молоко людини містить достатню кількість більшості вітамінів для підтримки нормального росту немовлят, за винятком вітамінів D і K. Отже, вітамін K дається дітям у Швейцарії після народження. Немовлята, які вигодовуються виключно на грудному вигодовуванні, мають ризик дефіциту вітаміну D (недостатня мінералізація кісток), оскільки грудне молоко просто містить його занадто мало.
Для того, щоб гарантувати дітям рекомендовану мінімальну кількість вітаміну D (400 МО/добу), тому рекомендується прикорм від народження до приблизно 5 років - особливо в сонячних країнах, таких як Швейцарія. Додавання матері щонайменше 2000 МО (міжнародна одиниця) вітаміну D/день збільшує рівень вітаміну D у грудному молоці та досягає задовільних концентрацій у немовляти [3]. Одна капсула #VitaminD на день забезпечує рівно 2000 МО та забезпечує достатню кількість матері та дитини. У зимові місяці навіть рекомендується приймати 4000 МО, щоб запропонувати оптимальний захист. Крім того, відомо, що вітамін D має антидепресантну дію, що особливо може знадобитися матерям після пологів.
Вітамін D та Омега 3 часто недоотримують у полівітамінних продуктах, тому має сенс додавати їх окремо, крім полівітамінних продуктів. Навіть європейський лідер ринку полівітамінних препаратів для годуючих мам недоотриманий і не відповідає вищезазначеним потребам.
#VitaminD - Більше енергії і менше безволля
OMEGA3 - капсули з риб’ячим жиром
SUPERWOMAN - ідеальний полівітамінний та мінеральний препарат для ВАС
Дієта та виробництво молока
На жаль, вплив дієти матері на обсяг молока ще не досліджено ретельно. Однак ранні дослідження в країнах, що розвиваються (Нігерія та Індія), показують позитивну зв'язок між збільшенням споживання білка та обсягом молока. У невеликої групи жінок виробництво молока зросло, коли споживання білка збільшили з 50 г на день до приблизно 100 г на день. Однак, зважаючи на дизайн дослідження, остаточні висновки з цього дослідження зробити не можна [10].
Однак міф про те, щоб пити більше або свідомо їсти більше супів, щоб збільшити вироблення молока при збільшеному споживанні рідини, видається сумнівним. Достатнє споживання рідини, звичайно, бажано для підтримки здоров’я матері. Однак дослідження показали, що споживання більшої кількості рідини, крім природної спраги, не впливає на обсяг молока [13].
Цікаво, що також було помічено, що грудне молоко майже завжди забезпечує достатньо поживних речовин для росту та розвитку дитини, навіть коли раціон матері недостатній [4].
Збільшити виробництво молока
Як мама, яка годує груддю, ви можете сміливо стверджувати, що грудне вигодовування - особливо в перші кілька днів - означає багато роботи. Однак належне управління грудним вигодовуванням, особливо в перші кілька днів, є основою для подальшого успішного прогресу. Успішне вигодовування грудьми залежить від кількох факторів, таких як: B. правильне розташування дитини на грудях, часте прикладання та уникнення додаткового годування (Beba & Co.). [10] У кожної матері є періоди грудного вигодовування, коли вона звертається за порадою щодо збільшення вироблення молока. Якщо ви починаєте з прикорму, це початок замкненого кола (менше грудного молока через менше підготовки). Давайте тепер розглянемо, як ми можемо успішно збільшити об’єм молока на додаток до зазначених вище пунктів, а також штучну стимуляцію, таку як зціджування.
Кількість молока
Споживання молока сильно відрізняється у здорових немовлят, що перебувають на грудному вигодовуванні. В промислово розвинених країнах споживання молока за перші 4–5 місяців становить в середньому близько 750–800 г на добу в межах від 450 до 1200 г на добу. З 6-го місяця при прикормі ця кількість потім постійно зменшується.
Сила трав
Термін галактагог позначає трави або препарати, що збільшують вироблення грудного молока (табл. 1). Використання овочевих галактагогів сягає кількох тисяч років, навіть Гіппократ рекомендував: "Якщо молоко повисохне ... дайте їй пити фрукти та коріння кропу". [12] До складу галактагогосу входять звичайні кулінарні трави, такі як насіння кропу (Foeniculum vulgare), насіння анісу (Pimpinella anisum), насіння кмину (Carum carvi), кріп (Anethum graveolens), насіння пажитника (Trigonella foenum-graecum) та люцерна ( Medicago sativa). Це часто активні інгредієнти підлітків, які годують груддю. Молочай, розторопша, трава бенедиктину, листя борщівника, коріандр і сік шлаку також мають молокоутворюючий ефект. Незважаючи на тривалу історію використання рослинних галактагогів, наукові дослідження обмежені, і мало відомо про його механізм дії або відносну ефективність. Особисто я великий шанувальник Stillteen. Не дозволяйте собі впливати на себе великих брендів, невідомі підлітки не тільки набагато дешевші, але й часто смакують набагато краще.
Сироватковий білок у годуючих матерів
Сироватковий протеїн є безперечно найціннішим білком. Він використовується як у дієті, так і у фазі нарощування м’язів спортсменів, оскільки має унікальну властивість безпосередньо позитивно впливати на м’язовий та жировий обмін. Крім того, сироватковий білок засвоюється найшвидше з усіх білків та макроелементів, що призводить до високого термогенезу (спалювання жиру). Сироватковий білок також має сильну ситну дію і, таким чином, регулює апетит (див. Статтю блогу, включаючи дослідження тут).
Яке відношення сироватковий білок до збільшення молока під час годування груддю? І чи безпечно це для годуючих матерів?
Як ми бачили, частка сироватки (сироваткового білка) у грудному молоці людини є найвищою серед усіх ссавців. Ми також дізналися, що збільшення споживання білка (близько 100 г на день) може призвести до збільшення молока у годуючих матерів. З власного досвіду я також можу підтвердити, що споживання 2 сироваткових коктейлів на день (приблизно 2 х 30 г) призводить до значного збільшення молока. Оскільки це часто метушливість і оскільки не завжди легко їсти регулярно та збалансовано, щоб досягти оптимального профілю поживних речовин протягом дня, добавка сироваткового білка має сенс для годуючих матерів. Особливо в дні, коли споживання білка є дуже низьким з вищезазначених причин (менше 50 г на день), добавка сироваткового білка має цілком сенс! Тут я також хотів би зазначити, що я не рекомендую сироватковий білок як замінник їжі, а насправді як дієтичну добавку.
Було помічено, що жінки, які годують груддю і які регулярно займаються спортом і, таким чином, мають більш високе споживання енергії, виробляють таку ж кількість молока, як жінки, які годують грудьми без фізичних вправ [10]. Саме для жінок, які активно починають займатися спортом після післяпологових вправ, має сенс додавати сироватковий протеїн для сприяння регенерації та нарощуванню м’язів. Вибираючи білковий коктейль, зверніть увагу на максимально можливий вміст білка та низький вміст вуглеводів та жирів. Ми хочемо споживати вуглеводи та жири як частину здорової дієти, а не пити їх як коктейль. Два сироваткових білка; #PureWhey та #IsoWhey від TRAINSANE мають частку 80% і 86% високоякісних сироваткових білків і ідеально підходять як доповнення для високопродуктивних спортсменів або спортсменів-любителів, а також хворих на алергію або матерів.