Система “Якщо це відповідає вашим макрокомандам” - поради з харчування Benfit
Привіт, народ,
Термін «якщо це відповідає вашим макрокомандам», приблизно перекладений, означає, що ви в основному можете їсти стільки, скільки вміщується у вашому щоденному балансі калорій. Перевага цієї форми харчування полягає в тому, що вам насправді не потрібно дотримуватися фіксованого плану харчування щодня, а ви можете просто вибрати їжу таким чином, щоб дотримуватися розподілу макроелементів. Ви набагато гнучкіше плануєте їжу, і вам не доведеться їсти одне і те ж щодня. По суті, вам потрібен лише огляд ваших калорій для цього типу харчування, а потім ви можете ввести їх, наприклад, через додаток, щоб отримати огляд ваших щоденних калорій. Я можу порекомендувати свою статтю “Чи слід мені відстежувати їжу чи ні”. Там ви можете дізнатися все, що можна знати про відстеження.
Однак зараз виникає питання, з якими продуктами ви повинні задовольняти свою добову потребу. Класична теорія "IIFYM" передбачає, що ви в основному можете їсти будь-яку їжу за умови збереження балансу калорій та розподілу поживних речовин. Означає певне співвідношення білка, вуглеводів і жиру. Це співвідношення індивідуально адаптується до ваших цілей і, наприклад, до вашого типу дієти. Наприклад, силовим спортсменам потрібно більше білка, ніж спортсменам на витривалість, і дієта з низьким вмістом вуглеводів логічно містить менше вуглеводів, ніж повноцінна дієта.
Незалежно від ваших цілей та дієти: 80% завжди повинно бути покрито здоровою їжею, а 20% - фаст-фудом, солодощами та подібною їжею. На жаль, концепція теорії “IIFYM” часто неправильно розуміється або навмисно трактується, і їдять майже виключно нездорову їжу, пристосовану до власного щоденного балансу.
Звичайно, таке трактування є абсолютно непродуктивним. Ваш баланс мікроелементів не відповідає належним чином, ваша серцево-судинна система може бути атакована, ви зазвичай досягаєте недостатнього відчуття ситості і в основному не можете використовувати незліченні переваги здорової їжі. Ви, звичайно, можете схуднути, поки у вас дефіцит калорій, але ваше загальне самопочуття в результаті майже напевно постраждає.
Тому користь від класичної системи "IIFYM" набагато більша. Ви користуєтеся перевагою дизайну їжі, який можна вибрати на вибір, але поєднуйте його з переважно здоровою їжею. Це означає, що ви замінюєте шкідливу їжу достатньою кількістю овочів, фруктів, цільних зерен, молочних продуктів, корисних жирів та продуктів тваринного походження. Маленька обманна їжа, така як морозиво або шматочок шоколаду, тоді ідеально підходить.