Система йоги - 5 основних принципів
Свамі Вішнудевананда згущив суть вчення про систему йоги у 5 принципів для фізичного та психічного здоров’я, а також для духовного зростання. Це основні вчення центрів йоги Веданта Шивананда.
1. Правильна вправа.
Наше фізичне тіло призначене для руху та фізичних вправ. Якщо наш спосіб життя не забезпечує нам природного руху м’язів і суглобів, то з часом з’являться хвороби та дискомфорт. Правильні фізичні вправи повинні бути приємними для практикуючого та одночасно корисними для тіла, розуму та духовного життя.
Існує незліченна кількість сучасних систем вправ, призначених для розвитку м’язів за допомогою механічних рухів та вправ. Оскільки Йога розглядає фізичне тіло як транспортний засіб для душі на її шляху до досконалості, йогичні вправи не призначені лише для розвитку тіла. Вони також розширюють розумові здібності та духовні здібності.
Йогічні вправи називаються асани, термін, що означає нерухому позицію. Це пояснюється тим, що Асана-йога (або поза) повинна триматися певний час. Однак це досить передова практика. Спочатку наше єдине завдання - збільшити гнучкість тіла.
Тіло молоде, поки воно гнучке. Вправи в системі йоги спрямовані на здоров’я хребта, його силу та гнучкість. У хребті значною мірою знаходиться важлива нервова система, телеграфна система тіла. Підтримуючи гнучкість хребта та зміцнюючи його за допомогою вправ, кровообіг збільшується, а нерви забезпечуються необхідною кількістю кисню та поживних речовин.
Асани також впливають на внутрішні органи та на ендокринну систему (залози та гормони).
Свамі Вішнудеванда рекомендує щодня практикувати 12 основних асан. Традиційно йоги перед асанами практикують Сур’я Намаскар, привітання Сонця.
2. Правильне дихання.
Система йоги вчить нас, як використовувати наші легені на повну потужність, і як керувати своїм диханням. Адекватне дихання має бути глибоким, повільним і ритмічним. Це підвищує розумову та життєву ясність.
Більшість людей використовує лише частину своєї здатності легенів для дихання. Вони дихають поверхнево, ледь витягуючи грудну клітку. Вони мають згорблені плечі, боляче напружують верхню частину спини та шию, страждають від нестачі кисню. Вони повинні навчитися повному йогічному диханню.
Три види дихання.
Щоб отримати правильне відчуття діафрагмального дихання, надіньте вільний одяг і ляжте на спину. Покладіть долоню на верхню частину живота, де розташована діафрагма. Вдихніть і видихніть повільно. Живіт повинен розширюватися при вдиху і стискатися при видиху. Спробуйте відчути цей рух.
Навчання повному йогічному диханню.
Як тільки ви почуватиметесь комфортно, практикуючи черевне дихання, ви будете готові вивчити повноцінне йога-дихання. Дихайте повільно, витягніть живіт, потім грудну клітку і, нарешті, верхні легені. Потім видихніть таким же чином, залишаючи черевну порожнину на видиху. Це повне дихання Йогіни.
пранаяма.
Безумовно, найважливіше в диханні - це Прана, або тонка енергія життєво важливого дихання. Контроль Прани веде до контролю розуму. Дихальні вправи називаються пранаяме, що означає контроль прани.
Дві основні пранаями, які вивчали в Шивананда Ашарме та Центри - це Капалабхаті та Анулома Вілома.
3. Правильне розслаблення.
Задовго до винаходу автомобілів, телефонів, комп’ютерів, магістралей та інших сучасних стресових факторів Ріші (мудреці чи ясновидці) та йоги з часом розробили дуже потужні техніки для глибокої релаксації. Насправді багато сучасних методів управління стресом та методів релаксації багато чого запозичують із цієї традиції. Глибоко розслабляючи м’язи, йог може повністю оновити свою нервову систему, і він може досягти глибокого стану внутрішнього спокою.
Коли розум і тіло постійно перевантажені, їх природна ефективність роботи зменшується. Сучасне соціальне життя, їжа, робота і навіть так звані розваги, такі як дискотечні танці, ускладнюють сучасній людині розслаблення. Багато хто забув, що відпочинок і розслаблення - це спосіб зарядитись природою. Навіть намагаючись розслабитися, звичайна людина споживає багато фізичної та психічної енергії завдяки напрузі. Значна частина енергії організму витрачається без потреби.
Велика частина нашої енергії використовується для того, щоб тримати м’язи в курсі роботи, а не насправді корисної роботи. Для регулювання та збалансування діяльності тіла та розуму краще навчитися економити енергію, що виробляється нашим тілом. Це можна зробити, навчившись розслаблятись.
Можна пам’ятати, що протягом доби наш організм зазвичай виробляє речовини та енергію, необхідні на наступний день. Але часто трапляється, що всі ці речовини та енергії споживаються за кілька хвилин через поганий настрій, злість, травми чи інтенсивне роздратування. Процес виверження та придушення бурхливих емоцій часто стає щоденною звичкою. Результат може бути згубним не тільки для тіла, але і для розуму.
Під час повного розслаблення енергії або "прани" споживати практично не слід, хоча невелика кількість прани використовується організмом для підтримання нормального стану, а решта зберігається та зберігається.
Для досягнення ідеального розслаблення йоги використовують такі три методи: «фізичне», «розумове» та «духовне» розслаблення. Розслаблення не є повним, поки людина не досягне стадії духовної релаксації, яку знають лише просунуті духовні претенденти. Але для цього вам доведеться пройти всю систему йоги.
А. Фізичне розслаблення.
Ми знаємо, що кожна дія є результатом думки. Думки формуються в дії, тіло досягає думки. Подібно до того, як розум може надіслати повідомлення м’язам, наказавши їм скорочуватися, розум може надіслати ще одне повідомлення, щоб розслабити втомлені м’язи.
Фізичне розслаблення починається з пальців ніг, а потім воно піднімається вгору. Самонавіювання проходить через м’язи і доходить до очей та вух. Потім повільно повідомлення передаються в нирки, печінку та інші внутрішні органи. Ця розслаблююча позиція також відома як поза Савасана або Труп.
B. Психічне розслаблення.
Переживаючи психічну напругу, рекомендується дихати повільно та ритмічно протягом декількох хвилин. Ви можете відчути якесь плаваюче відчуття.
C. Духовне розслаблення.
Однак навіть якщо ви намагаєтеся розслабити свій розум, усі напруги та турботи не можуть бути повністю зняті, поки ви не досягнете духовного розслаблення.
Поки людина ототожнюється з тілом і розумом, будуть тривоги, гіркота, тривога, страх і гнів. Ці емоції, в свою чергу, приносять напругу. Йоги знають, що якщо людина не може відійти від ідеї тіла/розуму і може відокремитися від свідомості его, немає можливості досягти повного розслаблення.
Йог ототожнює себе з всемогутнім, всемогутнім, всемогутнім, сповненим радості з чистою совістю всередині. Він знає, що джерело всієї сили, знань, миру і сили знаходиться саме по собі не в тілі. Ми погоджуємось із цим, стверджуючи справжню природу, тобто: "Я - це чиста свідомість або Я". Це ототожнення з Я завершує процес розслаблення.
4. Система йоги і правильне харчування.
Крім того, що нам потрібно піклуватися про своє фізичне тіло, їжа, яку ми їмо, впливає на наш розум глибоко.
Для максимальної ефективності розуму тіла та повного духовного усвідомлення система йоги рекомендує лакто-вегетаріанську дієту. Це невід’ємна частина йогичного способу життя.
Дієта йогу - це вегетаріанська дієта, яка складається з чистих, простих і натуральних продуктів, які легко засвоюються і допомагають підтримувати здоров’я. Прості страви допомагають травленню та засвоєнню поживних речовин.
Харчові потреби діляться на п’ять категорій: білки, вуглеводи, мінерали, жири та вітаміни. Людина повинна мати базові знання про дієту, щоб мати збалансоване харчування.
Коли ми їмо натуральні овочі, вирощені на родючому органічному ґрунті, вільному від хімікатів та пестицидів, вони забезпечують нам значну кількість для покриття цих харчових потреб.
У природі існує цикл, який називається «харчовий цикл» або «харчовий ланцюг».
Сонце є джерелом енергії для всіх форм життя на нашій планеті. Харчується рослинами (пік харчового циклу), які потім їдять тварини (вегетаріанці), які в свою чергу їдять інші тварини (м’ясоїдні тварини). Їжа у верхній частині харчового циклу, яка безпосередньо харчується Сонцем, має найкращі якості для підтримки життя.
Поживна цінність м’яса тварин також називається «секонд хенд» і поступається. У всіх натуральних продуктах харчування (фрукти, овочі, насіння, горіхи та зернові) в різних кількостях пропорція цих основних поживних речовин.
Ці джерела білка легко засвоюються організмом. На відміну від них, вторинні джерела білка засвоюються набагато важче і мають набагато нижчу харчову цінність.
Багато людей турбуються про споживання білка, але нехтують іншими факторами. Якість білка набагато важливіше його кількості. Молочні продукти, овочі, горіхи та насіння забезпечують вегетаріанця оптимальною кількістю білка.
Лікарі, які кажуть, що нам потрібна величезна кількість білка, базують свої думки на старих і застарілих дослідженнях.
Здоровий девіз: «Їжте, щоб жити, а не їжте».
Найкраще зрозуміти, що мета їжі - зарядити нашу істоту життєвою силою, Праною. Тож найкращий план харчування для йоги - це проста дієта, що складається з натуральних та свіжих продуктів.
Насправді справжня йогічна дієта є навіть більш вибірковою, ніж це. Йога цікавить тонкий вплив їжі на його розум та астральне тіло.
Тому він уникає продуктів, які надмірно стимулюють, віддаючи перевагу тим продуктам, які приносять душевний спокій і роблять інтелект у максимальній формі. Той, хто серйозно ставиться до йоги, уникає м’яса, риби, яєць, цибулі, часнику, кави, зеленого або чорного чаю, алкоголю чи наркотиків.
Будь-які зміни в харчуванні слід вносити поступово. Ви можете почати з заміни м’яса більшими порціями овочів, зерен, насіння та горіхів, поки м’ясо повністю не виключиться з раціону.
Йогічна дієта допоможе вам поліпшити своє здоров’я, мати інтелект у хорошому стані та душевний спокій. Щоб по-справжньому зрозуміти йогічний підхід до дієти, ви повинні ознайомитися з поняттями 3-х гун, або якостями природи.
5. Позитивне мислення та медитація.
Це найважливіший момент в системі йоги: ми стаємо тим, про що думаємо. Тому якомога більше розвивайтесь, щоб мати позитивні та творчі думки, оскільки вони сприятимуть нашому здоров’ю та миру та радістю розуму. Позитивний погляд на життя можна скласти, читаючи та практикуючи вчення філософії Веданти. І розум буде взято під контроль за допомогою практики медитації.
Коли поверхня озера тиха, ми можемо побачити дно озера. Натомість неможливо побачити, коли поверхня збуджена. Так само, коли розум спокійний, без думок і бажань, ви можете бачити, ким ви є насправді. Це справжня йога.
Ми можемо контролювати психічне збудження двома способами: концентруючи свій розум усередині або зовні. Всередині ми зосереджуємось на Я або свідомості «Я є». Зовні ми зосереджуємось на чому-небудь, крім "Я є".
Здатність зосередитися є природною для кожного з нас. Це не щось надзвичайне чи таємниче. Медитація - це не те, чому ти вчишся, кожен має здатність зупиняти думки.
Єдина відмінність між цим та медитацією (позитивним шляхом) полягає в тому, що ми навчились зосереджувати свій розум на зовнішніх об’єктах. Коли розум повністю зосереджений, час минає, не усвідомлюючи цього, ніби його навіть не існує. Коли розум зосереджений, часу немає. Час - це не що інше, як зміна думки. Час, простір, причини та всі зовнішні переживання - це творіння розуму.
Щастя, яке досягається розумом, є тимчасовим і несуттєвим. Він обмежений своєю природою. Щоб досягти цього стану тривалого щастя та абсолютного спокою, ми повинні спочатку знати, як заспокоїти розум, а потім вийти за його межі. Коли ми звернемо інтерес розуму всередину, до Я, ми можемо піти глибше і зміцнити концентрацію. Це стан медитації.
Прийоми медитації.
Медитація - це невимовний досвід, як і кольори не можна описати сліпому. Усі поширені переживання обмежені часом, простором та причинно-наслідковими зв’язками. Наше звичне розуміння не виходить за межі цих обмежень.
Кінцевий досвід, який вимірюється з точки зору минулого, сьогодення та майбутнього, не може бути перевищений. Поняття про час ілюзорні, оскільки вони не є постійними. Сьогодення, настільки маленьке, що його навіть не можна виміряти, не можна зламати. Минуле і майбутнє не існують у сьогоденні. Отже, ми живемо в ілюзії.
Медитативний стан перевищує ці обмеження. У цьому стані немає ні минулого, ні майбутнього, лише свідомість стану "Я є" в теперішньому безперервно. Це можливо лише тоді, коли думки спокійні.
Найближчим станом за аналогією є сон, у якому немає ні часу, ні простору, ні причинності. Але медитація відрізняється від сну, оскільки діє глибоко в психіці. Заспокоюючи коливання розуму, медитація приносить спокій.
На фізичному рівні медитація допомагає організму в процесах росту та регенерації, а також зменшує процес погіршення стану чи старіння. Зазвичай процес регенерації відбувається до 18 років. З 18 по 35 настає період рівноваги, а після 35 починається процес старіння. Медитація може значно зменшити процес старіння. Це пов’язано з вродженою здатністю клітин бути сприйнятливими.
Кожною з клітин нашого тіла керує підсвідомий інстинктивний розум. Клітини мають як індивідуальну, так і колективну свідомість. Коли в тілі починають відбуватися думки та бажання, клітини активуються, і тіло завжди слухає прохання групи.
Науково доведено, що позитивні думки позитивно впливають на клітини. І оскільки медитація приносить тривалий позитивний стан душі, вона омолоджує клітини тіла і затримує старіння.
Ви не можете навчитися медитувати так само, як і спати. Ви можете навчитися кидати себе в обох штатах. Але є кілька речей, про які слід пам’ятати щодо техніки медитації та етапів медитації.
14 пунктів медитації:
- Важливо медитувати регулярно і одночасно.
- Найкраще медитувати вранці, на світанку, коли атмосфера навантажена особливою духовною силою. Якщо ви не можете медитувати в ці години, виберіть годину, коли ви не зайняті щоденними справами, а ваш розум спокійний.
- Спробуйте мати окрему кімнату для медитації. Оскільки ви будете медитувати там багато разів, ця кімната буде завантажена високими вібраціями, спокоєм і чистотою.
- Під час медитації зверніться до Півночі чи Сходу, щоб зарядити себе сприятливими магнітними вібраціями. Сядьте в пряме зручне положення, схрестивши ноги, випрямивши спину і шию.
- Перш ніж розпочати, накажіть своєму розуму деякий час сидіти нерухомо. Забудьте про минуле, сьогодення та майбутнє.
- Свідомо відрегулюйте своє дихання. Почніть із п’яти хвилин глибокого черевного дихання, щоб привести кисень до мозку. Потім пригальмуйте.
- Затримайте ритмічне дихання, зробіть вдих на три секунди і видих на три секунди. Регуляція дихання також регулює потік прани, життєвої енергії.
- Дозвольте розуму блукати спочатку. Вона буде стрибати туди-сюди, але з часом вона стане зосередженою.
- Не змушуйте свій розум зберігати спокій, бо це ще більше потрясе її.
- Виберіть пункт, де ви зможете відпочити. Для тих, хто розумніший, це може бути Аджна-чакра, точка між бровами. Для більш емоційного використання використовуйте чакру Анахата або центр серця. Не змінюйте цей пункт.
- З практикою подвійність зникне, а самаші - стан надсвідомості. Не будьте нетерплячі, бо це вимагає часу.
- У Самадхі медитатор відпочиває у стані щастя, в якому Знаючий, Наука і Те, що відомо, стають одним цілим. Це стан надсвідомості, якого досягають містики всіх традицій і вірувань.
Якщо ви щодня будете медитувати півгодини, то побачите, що почнете жити в мирі та з новою духовною силою. Медитація - найпотужніший тонік для розуму та мозку. Божественна енергія вільно протікає над медитатором під час медитації та оздоровлює розум, мозок, органи та все тіло. Це відкриває шлях до інтуїтивного знання та царин вічного щастя. Ідіть цим шляхом теж! Система йоги доступна і вам!
Ви хочете відкрити 5 основних принципів системи йоги? Ми запрошуємо вас на заняття йогою та медитацією, які проводить Андрій Вісан у Бухаресті, які проводяться щомісяця, у штаб-квартирі Дхьяна йога, адреса Bulevardul Alexandru Ioan Cuza 39, Бухарест - телефон: 0722662486.