Система Табата
Конкуренція з боку тренажерних залів сьогодні може не дати змоги створити нову та перспективну систему Табата. Основний метод Табата полягає в тому, що приблизно за 10 хвилин спеціально розробленої інтенсивної програми тренувань ви можете позбутися набагато більше жиру, ніж при тривалій залізній зарядці.
Винахідником цього методу в 1996 році став японський лікар Ізумі Табата та дослідники Токійського національного інституту фітнесу та спорту. В ході дослідження стало ясно, що протокол Табат робить більше для того, щоб зачепити аеробну здатність, ніж годинне тренування, наприклад, на витривалість. І звичайні заняття на платформах також можуть поступитися місцем японській гімнастиці. І простіше схуднути в системі Табата, оскільки спалювання жиру після кожного тренування триває кілька годин.
Тютюнова техніка
Тренується метод тренування. Необхідно 8 підходів до вправи, при такій швидкості виконання повинно бути якомога інтенсивніше. Перерви повинні бути не більше 10 секунд, самі підходи не менше 20 секунд. Під час виконання кожної з вправ слід виставляти «по максимуму». Це визначає ступінь спалювання жиру після тренувань на системі Табата. Крім того, японський лікар довів, що навіть чотири хвилини тренувальної системи впливають на фігуру набагато краще, ніж одногодинні тренування у фітнес-центрі.
Протокол Табата для жінок
Для жінок цей тип тренувань чудовий - заняття не тривалі, але ефект максимальний. Але не всі жінки можуть відвідувати гімнастику Табата лише тому, що в організмі дуже велика втома. А в тому випадку, якщо ви фізично слабкі і не готові до таких видів тренувань, краще займатися менш активними видами спорту.
Протокол Табата для схуднення вимагає правильного вибору вправ. Також необхідно враховувати інші фактори:
- мета навчання;
- витривалість організму;
- максимальна скупченість м’язів;
- підготовка м’язів тіла до фізичної роботи.
Всі вправи слід підбирати суворо індивідуально, і обов’язково враховувати вищезазначені положення. Система тютюну для схуднення використовує не всі вправи, які ви можете виконувати, наприклад, в аеробіці чи інших силових вправах. Більш прийнятними для протоколу Табата можуть бути підтягування і віджимання, а також ви можете використовувати деякі вправи зі штангою, хоча для жінок ви можете лише залишити шию назовні або замінити її лампою на тілі. Для різноманітності можна звернути увагу на різні види вправ на пресі. Ось оптимальний набір вправ для протоколу Табата:
Займатися Табата для схуднення можна вдома, більшість представниць прекрасної статі вже давно вивчають мистецтво табату на Інтернет-відеоуроках або телевізійних програмах (один з варіантів сеансу чотирихвилинних тренувань ви можете побачити тут). І для того, щоб постійно зменшувати вагу на системі Tabata, необхідно суворо дотримуватися графіка. Наприклад, один день через день, або два через день.
Перед тренуванням потрібно зробити невелику зарядку, щоб м’язи були в тонусі. І якщо ви ніколи не вивчали систему Табата, спочатку слід проконсультуватися з кардіологом, оскільки система має досить важкі протипоказання - для пацієнтів із серцевою недостатністю займатися цим видом занять категорично заборонено.