Система управління; швидко і святково; допомагає схуднути; Pro для схуднення Pro
Серена Гордон
Репортер HealthDay
СЕРЕДА, 28 серпня 2019 р. (HealthDay News) - Набридла ця запасна шина?
Низькокалорійні дієти працюють, але їх важко дотримуватися. Набагато простіший підхід до схуднення може полягати в тому, щоб просто перестати їсти через день.
Це називається дводенним постом (АПД). Як випливає з назви, ви голодуєте, постуючи один день, потім на вечірки наступного дня, потім повторюючи цю схему знову і знову.
Лише за місяць тесту на дієту ADF добровольці, які займалися дослідженням, схудли більше семи кілограмів.
Ця втрата ваги сталася, незважаючи на той факт, що люди, які сиділи на дієті ADF, їли приблизно на 30% більше в дні, коли їм дозволяли їсти, ніж зазвичай. Навіть маючи додаткову їжу у відпустці, добровольці з дослідження все одно споживають менше калорій в цілому через голодування, пояснили дослідники.
"Це легка дієта, відсутність підрахунку калорій, а дотримання дуже високе", - сказав Френк Мадео, провідний автор дослідження, професор молекулярної біології з Університету Карла-Франценза в Граці, Австрія.
Мадео сказав, що дослідники не вивчають, як дієту ADF можна порівняти з іншими типами дієт з переривчастим голодуванням або з більш типовою висококалорійною дієтою. Він додав, що дослідження ADF, схоже, не впливає на імунну систему (принаймні в цьому короткостроковому дослідженні), але дієти, які просто покладаються на зменшення споживання калорій, можуть зменшити функціонування імунної системи.
Чому діє переривчастий піст?
"Причина може бути в еволюційній біології", - припустив Мадео. "Наша фізіологія знайома з часами голоду, за якими слід переїдати". Він додав, що лише нещодавно люди вживали таку кількість їжі, що їм потрібно обмежити споживання калорій, щоб підтримувати свою вагу.
Дієти з періодичним голодуванням приділяють багато уваги в останні роки. Подейкують, про кілька знаменитостей, таких як Бейонсе та Джиммі Кіммель, використовують періодичний піст для схуднення.
На додаток до АПД існує кілька варіацій посту. Деякі люди їдять, як зазвичай, кілька днів на тиждень, а потім можуть дотримуватися посту або дуже мало протягом решти тижня. Деякі люди обмежують кількість годин, які вони їдять протягом дня, не їдять до 7 ранку. о 19:00, наприклад.
Після
Цей тип дієти працював для Джареда Склара, 27 років, із Woodland Hills, Каліфорнія. Через сім місяців він перейшов з 285 фунтів до дієти з періодичним голодуванням до 190 фунтів. Склар каже CNN який їсть лише між 12:00 та 20:00 щодня, залишаючи наступні 16 годин на пості. Він також почав харчуватися здоровіше і займатися спортом.
"Переді мною завжди є щось, що мотивує мене і гарантує, що я не повернуся до свого колишнього шляху", - сказав Склар.
У новому дослідженні команда Мадео набрала 60 людей, всі здорові дорослі без ожиріння. На початку дослідження вони мали середню вагу.
Половина досліджуваних добровольців використовувала програму голодування через день протягом місяця. Отже, протягом 48 годин вони їли лише 12 годин. Харчування в цей час не було обмежене.
Решта 30 людей їли як зазвичай, без будь-яких обмежень.
Люди "групи швидкого харчування" втрачали в середньому 4,5% маси тіла. Група, яка зазвичай харчується, набирає в середньому менше півкілограма.
Окрім схуднення, група "Голодування" та "Вечірка" також спостерігала здорові зміни факторів ризику серцевих захворювань, таких як зниження рівня холестерину, за словами авторів дослідження.
Незважаючи на ці позитивні результати, дослідники все ще не рекомендують дієти ADF всім, оскільки їх довготривалий ефект невідомий.
Зареєстрована дієтолог Саманта Хеллер, лікарня Нью-Йорка Langone Health у Нью-Йорку, заявила, що навіть якщо люди худнуть, їсти швидко через день буде важко.
"Що робити, якщо ви хочете займатися фізичними вправами? Що робити, якщо у вас фізично активна робота? Наші тіла в порядку, якщо деякий час не їсти, але вони щасливіші, коли у нас є постійне джерело здорової їжі, яка забезпечує поживні речовини. завдання, які ми щодня кидаємо виклик нашим тілам ", - сказав він.
Крім того, Хеллер додала, що важливо навчитися вдосконалювати свій спосіб життя. "Той, хто худне, голодуючи через день, не вивчить стратегії здорового способу життя. Вони повинні створити здоровий режим харчування, що дозволяє їм жити".
Після
Однією простою зміною, яку можуть зробити люди, було б продовження природного періодичного голодування, яке всі вже роблять, коли сплять. "Для багатьох людей після обіду - це коли вони сідають перед комп'ютером або телевізором, щоб перекусити. Закрийте кухню після обіду", - запропонував він.
Дослідження було опубліковано в мережі 27 серпня в Метаболізм клітин.
Новини HealthDay WebMD
Джерела
ДЖЕРЕЛА: Френк Мадео, доктор філософії, професор молекулярної біології, Університет Граца, Австрія; Саманта Хеллер, M.S., R.D., NYU Langone Health, Нью-Йорк; 27 серпня 2019 рМетаболізм клітинонлайн