Ситна дієта Розумна альтернатива підрахунку калорій і кето - FOCUS Online
Найпоширеніший спосіб схуднення - це підрахунок і економія калорій. Хоча цей принцип часто працює в короткостроковій перспективі, він рідко призводить до довгострокового успіху. У довгостроковій перспективі придушення почуття голоду просто надто розчаровує.
Недарма кетогенна дієта зростає в популярності. Це означає велику кількість білка, корисних жирів і відмову від вуглеводів. Це просто дозволяє незначно змінюватись у виборі їжі. Це теж може швидко втомитися і призвести до припинення дієти.
"Ситна дієта" тепер повинна бути формою дієти, яка діє без негативних побічних ефектів, а також покращує загальний стан здоров'я.
Про що ця "наповнювальна дієта", повідомляє Scientific American?
Повні, задоволені і все одно худнуть?
Команда з університету Лаваль в Квебеку, Канада, взялася провести експеримент:
Якщо припустити, що ви можете їсти, поки не насититесь, але лише з продуктів, які справді задовольняють - який вплив це матиме на організм людини?
Концепцію протестували на 34 чоловіках із надмірною вагою, тоді як контрольна група повинна була суворо дотримуватися рекомендованих дієтичних норм канадських національних рекомендацій щодо здорового харчування.
Для чоловіків, які мали випробувати високонасичуючий дієтичний метод, дослідники відібрали продукти з високим вмістом білка (наприклад, риба) і багато клітковини (наприклад, цільні зерна), а також велика кількість фруктів та овочів із корисними жирами, такими як авокадо.
Серед таких продуктів також були такі молочні продукти, як йогурт, а також халапеньо та перець, які містять речовину капсаїцин, яка відповідає за гостроту.
Всі вибрані продукти мають здатність стримувати апетит. Вони також благотворно впливають на здоров’я, наприклад, покращують кров’яний тиск і сприяють спалюванню жиру.
У нашій галереї ви можете знайти ще кілька корисних продуктів, які підтримують ситу дієту:
Тонкіші та здоровіші за рахунок насичення
Протягом 16 тижнів випробовувані змогли значно зменшити свою вагу та відсоток жиру в організмі і, порівняно з чоловіками, які дотримувались стандартної дієти, не скаржились на почуття голоду.
Їм також було простіше дотримуватися дієти, що насичує: лише 8,6 відсотка відмовилися від дієти протягом 16 тижнів, тоді як 44,1 відсотка чоловіків, яким призначили стандартну дієту, передчасно припинили дієту.
Багатообіцяючі результати роблять дослідників оптимістичними щодо того, що насправді можливо поєднати ключові продукти, що сприяють здоров’ю, у дієту, яка наповнить вас, а також регулює вагу.
Навіть якщо очікуються подальші допоміжні дослідження, вже можна сказати, що "ситна дієта" являє собою розумну дієту для вашого власного здоров'я - чи плануєте ви схуднути, чи хочете зберегти кількість на вагах.