Ситний Ді; їжте достатньо і все одно худнете

Ви точно не повинні і не повинні голодувати від ситної дієти, тому що на столі є багато здорової їжі, яку ви навіть повинні з’їсти самі.

Замість того, щоб здаватися, ця дієта покладається на ситу їжу та задоволення через їжу. Дізнайтеся, як тут діє Ситна дієта з Канади.

Що стосується дієт, більшість людей думають про утримання, голод та заборони. Недарма, адже багато методів схуднення насправді засновані на цьому: знижується калорійність, виключаються такі групи поживних речовин, як вуглеводи, або людей їдять лише в певні часові рамки. У т.зв. Ситна дієта воно різне: тут дозволені всі групи поживних речовин, калорій не зменшується, і ви навіть повинні з’їсти себе ситими. Тож якщо це не привід уважніше розглянути дієту!

Ситна дієта: дієта, яка наповнює вас

Ситна дієта була розроблена канадськими вченими з Університету Лаваль у Квебеку, Канада. "Насичення" означає "наповнення", і насправді, при цій дієті, яка швидше задумана як постійний спосіб харчування, ви повинні їсти себе ситим, а не голодувати. Однак не шоколад, торти та піца, а корисні, поживні та ситні продукти, такі як овочі, фрукти, цільні зерна, м’ясо, риба та молочні продукти. Вони повинні не тільки швидше наповнити вас, але і довше, і мати живильний, ситний ефект. Все це повинно позитивно впливати на почуття голоду, апетиту та споживання їжі, а отже, також сприяти зниженню ваги.

Так діє ситна дієта

Ситна дієта не виключає жодної групи поживних речовин. Вуглеводи, білки та жири повинні бути частиною раціону у відносно збалансованому співвідношенні:

45-50% вуглеводів
30-35% жиру
20-25% білка

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Це означає, що ситна дієта є менш калорійною і багатішою білком порівняно з рекомендаціями Німецького товариства з харчування (DGE). Вони рекомендують 55-60% вуглеводів, 30% жирів і 10-15% білків.

У насичуючій дієті відповідні групи поживних речовин походять з продуктів, багатих на поживні речовини, які не тільки забезпечують високоякісні білки, вуглеводи та жири, але також різноманітну клітковину, вітаміни, мінерали, мікроелементи тощо.

овочі
фрукти
цільнозернові продукти
плоть
риба
Молочні продукти та яйця
Горіхи та насіння
Бобові (за один прийом їжі на тиждень)

Ще однією особливістю ситної дієти є рекомендація вживати гострі спеції, такі як перець чилі або кайенський перець. Вони містять активний компонент капсаїцин, який, як кажуть, позитивно впливає як на почуття голоду, так і на метаболізм.

Чи можете ви дійсно схуднути за допомогою ситої дієти?

У дослідженні канадських вчених, які розробили метод схуднення, 34 чоловіки протягом 4 місяців харчувались ситною дієтою. Контрольна група з 35 чоловіків харчувалася відповідно до канадських дієтичних рекомендацій, які відповідають рекомендаціям DGE з 55-60% вуглеводів, 10-15% білків і 30% жирів. Насичувальна дієтична група не тільки краще дотримувалася дієти (лише 8,6% відмовилися, тоді як 44,1% контрольної групи відмовилися рано), вони також втратили більше жиру в організмі і розробили кращий Відчуття ситості.

В принципі, ситна дієта - не зовсім новий підхід. Швидше, він представляє принципово здорову та збалансовану дієту і схожий на середземноморську дієту або середземноморську кухню з точки зору рекомендованих продуктів. Це, безсумнівно, може допомогти вам схуднути - особливо, якщо в даний час ви їсте багато високоопрацьованих та маложивних продуктів, цукру та готових продуктів, що сприяють коливанню цукру в крові, тязі та збільшенню ваги.

Ситна дієта, однак, не є суто дієтою, яка швидко скидає кілограми. Тож не чекайте ніяких стрибків на вазі. Насправді, втрата ваги, швидше за все, буде більш стійкою для цього. Метод схуднення слід проводити не як короткочасну дієту, а як довготривалу здорову дієту.