Дієта логі ✅ - Вся інформація тут! ✅

То еліта Дитяча лікарня Гарвардського університету в США мали свої пальці, задіяні в розробці методу Логі, це віщує добре. Але що ця дієта з низьким вмістом вуглеводів може зробити для вас? Дієта Логі була нарешті розроблена, щоб звільнити дітей та молодь, які страждають ожирінням, тобто патологічною надмірною вагою, від своїх страждань. Тому подбали про те, щоб саме варіант схуднення не голодував. Тепер ми хочемо показати вам, як ви можете інтегрувати дієту Логі у своє життя та ефективно схуднути за допомогою меншої кількості вуглеводів.

Основи дієти Логі

Термін "Логі" означає "Низький глікемічний індекс.«У перекладі цей англійський термін означає щось на зразок« низький глікемічний індекс ». Отже, мова йде про дієту, при якій низький рівень цукру в крові має першорядне значення. Оскільки вуглеводи мають вирішальний вплив на рівень цукру в крові, не дивно, що кількість споживаних вуглеводів слід зменшувати в рамках такої дієти. В основному, однак, ви можете їсти що завгодно на дієті Логі. Однак, вибираючи їжу, слід стежити за пірамідою Логі. Це модифікована харчова піраміда.

Основні припущення дієти Логі

Харчова піраміда дієти Логі була розроблена на основі наступних теоретичних припущень/принципів: Розробники дієти Логі припускають, що стабільно низький рівень цукру в крові означає, що ви будете довше залишатися ситими. Крім того, ваш Спалювання жиру так що йди. Відповідно, були обрані продукти з низьким глікемічним індексом. Вони в кінцевому рахунку сприяють стабільно низькому рівню цукру в крові. Наступні принципи також визначають дієту Логі:

Дозволяється від 80 до 130 грамів вуглеводів на день. Тому що вони потрібні для здорового організму. Крім того, вуглеводи повинні позитивно впливати на Благополуччя і свій власний Ефективність вплив.
45 відсотків споживаної їжі має бути їжа з високим вмістом жиру діяти.
25 відсотків їжі, яку ви їсте на дієті Логі, має бути з високим вмістом білка.
Роблячи більше Гриби, овочі, салат, бобові, фрукти та ягоди Якщо ви їсте, ви також споживаєте більше води одночасно.Високий вміст клітковини також є перевагою.
Надлишок бази гарантує, що при цій дієті відсутність ризику ацидозу складається.

Подробиці про піраміду Логі

Піраміда Логі спирається на такі продукти, як найважливіший основний стовп вашого раціону:

Овочі та фрукти, які не містять крохмалю або не містять крохмалю
Здорові олії

Будь то салат чи овочі, вам практично дозволено використовувати їх як частину цієї дієти необмежений їсти. Це доцільно, оскільки в цих продуктах не тільки особливо мало цукру та крохмалю, але й вони багаті водою та клітковиною. Ці продукти не лише наповнюють вас (завдяки своїй вазі та обсягу). Швидше, вони також мають низький рівень глікемічний індекс позначений. Це, в свою чергу, корисно для вашого метаболізму.

Вживаючи фрукти, слід пам’ятати, що солодкість фруктів говорить про те, скільки цукру він містить. Чим солодше, тим більше цукру. Незважаючи на те, що вам слід продовжувати їсти фрукти та овочі п’ять разів на день під час дієти Логі, це стосується фруктів більш стримано. Це не повинно бути більше двох порцій на день. Наступні олії підходять для цієї дієти через їх високу частку здорові жирні кислоти омега-3 за адресою:

Олія волоського горіха
Ріпакова олія
оливкова олія
лляна олія

Інші рівні піраміди

На другому етапі дієта Логі бачить піраміду нежирна птиця та м’ясо, а також риба, горіхи, яйця та бобові попереду. Також дозволяються молочні продукти, такі як кварк, сир, йогурт тощо. Найкраще вживати деякі з цих продуктів під час кожного прийому їжі. Передостанній рівень піраміди включає такі продукти, як макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб та коричневий рис. Тож вуглеводи не повинні повністю зникати з вашого раціону. Однак відтепер їх можна вживати лише в значно меншій мірі. Верх піраміди складається з наступних продуктів. В ідеалі, ці страви повинні потрапляти на тарілку дуже рідко або взагалі не потрапляти:

Вироби з білого борошна
Дуже борошняна картопля, оскільки вона багата крохмалем
кондитерські вироби

Через високий вміст цукру в більшості алкогольних напоїв алкоголь також можна віднести до маленької верхівки піраміди.

Хто може отримати вигоду з дієти Логі?

В основному ви можете більшість людей спиратися на дієту Логі. Існують навіть деякі експерти, які вважають, що ця дієта насправді підходить кожному. Однак метод Логі особливо підходить для таких людей:

Дуже ожирілі люди
Люди, у яких рівень жиру та цукру в крові значно підвищений
Люди, які постраждали від метаболічного синдрому
Повні люди
Хворі на цукровий діабет

Тільки з одним наявне захворювання нирок будьте обережні з дієтою Логі. Це пов’язано з вмістом білка. Тому пацієнтам, які живуть із порушеннями функції нирок, слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем. Заради свого здоров’я перед тим, як підписатись на дієту Логі, слід поправитися.

Що відрізняє дієту Логі від подібних дієт?

Навіть якщо метод Логі дуже схожий на кілька інших підходів до дієти, ми хотіли б вказати на найважливіші відмінності на даний момент. Дієта Глікса та метод Монтіньяка, зокрема, мають певну подібність. Однак метод Логі зосереджується не стільки на глікемічному індексі (ГІ), скільки на глікемічне навантаження, коли справа доходить до вибору продуктів, які потрапили до піраміди дієт Логі. Щодо глікемічного навантаження, на цьому етапі слід зазначити, що воно розглядається як продовження ШКТ.

Хоча дієта Логі - це Дієта з низьким вмістом вуглеводів є чіткі відмінності порівняно з дієтою Аткінса. Зрештою, за допомогою дієти Логі можна вживати значно більшу кількість вуглеводів. Крім того, на цьому етапі слід сказати, що сьогоднішня дієта Логі більше не відповідає початковим дієтичним рекомендаціям. Швидше, Ніколай Ворм адаптував та модифікував піраміду за погодженням з провідними розробниками дієти Логі.

Наукові дослідження з дієти Логі

Як уже зазначалося, дієта Логі була розроблена в Гарвардському університеті в США. Це наочно показує, що існує багато фактів на користь ефективності цієї дієти. Відтоді дослідження тривали. У 2006 році з’явилося нове дослідження, яке повідомило про позитивний досвід дієти Логі Діабетики ІІ типу повідомляється. Чудовою була не лише втрата ваги, досягнута пацієнтами, які брали участь у дослідженні в реабілітаційній клініці Überruh. Насправді понад 50 відсотків випробовуваних змогли припинити прийом ліків від діабету, які вони приймали раніше.

Дослідження показують, що дієта Логі діє

На додаток до трьох інших досліджень з Німеччини, які вражаюче продемонстрували ефективність дієти Логі, багато міжнародних дослідників також дійшли такого ж висновку. У 2010 р Дослідження Діогена опублікований, в якому взяли участь кілька сотень дорослих та дітей із зайвою вагою. Це дослідження привело до наступних результатів:

Дієта з низьким вмістом вуглеводів з достатньою кількістю білка може запобігти ожирінню та допомогти схуднути
Ефект йо-йо можна запобігти дієтою Логі
Дієту Логі можна легко інтегрувати у повсякденне життя - назавжди

Ще одне дослідження 2010 року також показало, що рекомендується дієта Логі. Коли справа стосується Зменшення розміру талії, загальної ваги та відсотка жиру в організмі можна досягти значних успіхів. Однак дієта Логі в ідеалі повинна поєднуватися з достатньою Силові тренування для відстеження.

Дієта Логі: розроблена в Гарвардському університеті

Переваги дієти Логі

У ході цього посібника ви вже повинні були зрозуміти, що переваги дієти Логі навряд чи можна заперечувати. Адже дієта діє. Вона насправді може вам у цьому допомогти, Щоб зменшити свою вагу, жир і розмір талії в довгостроковій перспективі. Швидше, ви можете розраховувати на такі переваги, якщо відтепер підписатись на цю дієту.

Недоліки дієти Логі

Як ви вже можете здогадатися, воно падає Перелік недоліків дієти Логі відповідно короткий назовні Можливі недоліки, такі як головний біль, голод або ненависний ефект йо-йо, не грають ролі. Однак вони стають проблемою багатьох блискавичних та аварійних дієт. Тож найбільшим недоліком є те, що за допомогою цього методу ви не худнете так швидко, як при радикальній дієті.

Отже, якщо ви хочете зголодніти у відпустці чи на особливій події, не варто покладатися на дієту Логі. Однак для постійної зміни дієти такий підхід дуже добре підходить. Для пацієнтів з Захворювання нирок або подагра дієта Логі не є варіантом. Крім того, цей спосіб не так просто застосувати для веганів та вегетаріанців. Це можливо, але це може призвести до певної одноманітності в харчуванні, що може змусити вас збитися з правильного шляху і послабити мотивацію.

Висновок

Існує надзвичайно багато аргументів на користь дієти Логі. Зрештою, цей метод насправді працює і має багато переваг для здоров’я. Дієта не просто така підходить для щоденного використання і змушує вас почуватися ситими, але також забезпечує ваше тіло достатньою кількістю поживних речовин. Голод і ненависний ефект йо-йо не повинні заважати дієті Логі. Той факт, що ефективність науково доведена, говорить на користь цієї дієти. Насправді дієта Логі - дієтичний метод, який, за невеликими винятками, ми можемо тепло рекомендувати.

До того ж, завдяки легко зрозумілій харчовій піраміді порівняно легко спробувати це самостійно, не маючи за великі гроші експерта на своєму боці. Якщо ви хочете схуднути надзвичайно швидко, вам доведеться утриматися від дієти Логі. Крім того, при цьому виді дієти потрібно мінімум дисципліни. Тим не менше, ця дієта така нешкідливий Як і навряд чи будь-який інший, і тому його можна охарактеризувати як сумісний з масою. Велика перевага: навіть діти та молодь можуть харчуватися таким чином. Адже дієта спочатку була розроблена спеціально для цієї вікової групи.

(55 Оцінки в середньому: 4.33 з 5)
Завантаження.