Скакалка для схуднення - 4 кардіо вправи; Спортивний тренер
Опублікував адміністратор 22 грудня 2019 р. 22 грудня 2019 р
Переваги на стрибках - чи дійсно це ефективно для схуднення ?
Я здогадуюсь, що всі вже робили або принаймні пробували скакалку (скакалку) раніше;
Це дуже ефективна кардіо вправа, яка збільшує частоту серцевих скорочень, завдяки чому ваша серцево-судинна система покращується і може спалювати значну кількість калорій за відносно короткий проміжок часу; дуже корисно стрибати на мотузці, щоб схуднути.
Скільки калорій спалює скакалка ?
Ну, питання делікатне. Чому? Бо точної відповіді немає. І чому? Оскільки кількість спалених калорій залежить від ваги вашого тіла та інтенсивності тренування. Дозвольте пояснити.
Якщо ви досить сильна людина, вам потрібно більше енергії, щоб стрибнути через мотузку, ніж легша людина, щоб ви спалили більше калорій з однаковою інтенсивністю; АЛЕ ви все одно можете спалити більше енергії, якщо інтенсивність завжди на вищому рівні.
Згідно з дослідженням «Американського коледжу спортивної медицини» скакалка спалює наступні кількості (я б сказав «передбачувана кількість») калорій на годину.
Наприклад, як показано в таблиці нижче, якщо ви зважуєте 60 кілограмів, ти спалиш 472 калорії на годину при низькій інтенсивності, 590 при середній інтенсивності та 708 при високій інтенсивності роботи. Нижче дивіться, що найкраще відповідає вазі:
скакалка - калорії
Стрибати через мотузку, щоб втратити живіт. Чи ефективно?
Вірте чи ні, але скакалка задіює майже всі м’язи вашого тіла, не тільки живіт, а й стегна, стегна, прес, руки і може допомогти вам усунути целюліт; Чим більше м’язів ви працюєте у вправі, тим більше калорій ви спалюєте, і ви теж можете важко грати.
Програма схуднення на скакалці - Кардіо вправи.
Попередження: Ця саморобна 20-хвилинна вправа з кардіо стрибків через мотузку набагато складніше, ніж здається.
РЕКОМЕНДОВАНІ ПУНКТИ:
1- Кілька порад перед початком кардіо вправ
- Структура навчальної програми:
Ця тренування стрибки через скакалку використовує інтервали в 1 хвилину, щоб реально працювати на вашому серці та легенях.
Між інтервалами ви будете робити 14 повторень тонізуючих вправ на вагу тіла, які фокусуються на грудях і руках, пресах, сідницях і стегнах.
Це дуже швидка процедура, і між кожним із трьох раундів відпочиває лише 40 секунд.
Якщо ваша серцево-судинна витривалість трохи іржава, ви все одно можете зробити це тренування.
Коли вам абсолютно потрібно відпочити, просто призупиніть відео і поверніться до нього, як тільки перехопите подих.
-Тренування кардіо стрибка на мотузці є серйозно ефективним спалювачем калорій - Навіть не враховуючи величезну кількість калорій, ви спалите після того, як закінчите вправи, тоді як ваше тіло намагається регулювати себе після такої напруженої рутини. З цієї причини це ідеальне тренування для активізації обміну речовин.
- Стрибати через мотузку схуднення - це відмінне тренування для людей, які прагнуть пришвидшити свої зусилля для схуднення, підвищити витривалість і загалом піднятися.
Дуже мало м’язів, щоб цей кардіо-інструмент від 6 до 14 доларів не працював; литки, підколінні сухожилля, квадрицепси, черевні преси
2- Деталі вправ
a- Відео:
b - Ось короткий зміст відео:
1 хвилина скакалки- Перший інтервал використовує стрибковий рух.
Варіацій цього стилю багато, але наведене у відео вище змушує стрибати на одній нозі; кожен стрибок, чергуючи кожну ногу, під час удару вільною ногою прямо перед вашим тілом.
14 насосів - Ви можете робити повні віджимання на пальцях ніг, щоб трохи ускладнити ситуацію, або «віджимання дівчат» на колінах, щоб зробити їх трохи менш важкими;
Якщо ви можете робити повні віджимання, виконайте якомога більше складних версій, перш ніж переходити на більш прості версії.
1-хвилинний стрибок через мотузку - Шістдесят секунд стрибків обома ногами.
14 пальці на ногах - Цей рух тонізує згиначі живота, квадрицепса та стегна. Якщо ви хочете спростити версію, ніж показана на відео, ви завжди можете зігнути ноги в колінах, замість того, щоб витягувати їх прямо з стегон.
1 хвилина мотузки - Шістдесят секунд скакалка так само, як коли б ви бігали, просто щоб переконатись, що у вас триває серце, а в легенях задихається повітря!
14 Згинання - Це смішно, але насправді розминки фактично є короткою можливістю перевести дух, перш ніж знову входити в інший інтервал. кардіо.
Присідання чудово підходять для сідниць, квадроциклів, підколінних сухожиль та попереку, і вони також спалюють багато калорій.
1 хвилина одномоментного стрибка - Щоб просто по-справжньому виснажити литкові м’язи, ми закінчуємо стрибками на одній нозі. Зробіть приблизно 15 стрибків на ногу перед зміною.
Висновок:
Це одна з тих тренувань, яка обов’язково принесе найбільший результат.
Незалежно від того, спортсмен ви прагнете до швидших і спритних ніг; фітнес-пенсіонер, який намагається знову піднятися сходами, не задихаючись; або дієтолог, який намагається побачити, як свинець падає по шкалі; ця рутина - чудовий варіант.
Особливо, якщо ви певний час не тренувались, виконуючи кардіотренування у відео, можливо, болять деякі м’язи наступного дня.
Не забудьте трохи розігрітись перед початком процедури і повністю розтягнутися, коли закінчите, щоб мінімізувати біль, що виникає після пробудження м’язів.