Скакалка для схуднення, диявольсько ефективні результати! Спортивне обладнання
Тепер, коли ви придбали свій стрибок, вам доведеться практикувати його та робити це вигідним, як і робити це мало! Ви знаєте, як це зробити, ви вже не новачок і можете навіть робити це більше десяти хвилин? Дуже добре дуже добре !
Ви не знаєте, як це зробити, ви такий козел, як я? Не хвилюйтеся, ви не повинні бути дуже добрими схуднути за допомогою скакалки, Я поясню вам метод.
Майте на увазі, що існує низка програм для тренувань зі скакалки, тому ви можете вільно вибирати все, що вам подобається. Тим не менше, я вибрав для вас такий, який справді ефективний, навіть диявольсько ефективний !
Добре, але чому стрибати через мотузку, а не бігати, плавати, їздити на велосипеді чи навіть ходити ?
Просто, я дозволю вам поглянути на цю таблицю, дійсну для людини вагою 90 кг за одну годину активності:
| Ринок | 391 |
| Аеробні | 455 |
| Плавання | 528 |
| Футбол | 728 |
| Велосипед | 745 |
| Перегони | 755 |
| Скакалка | 1074 |
| Бокс | 1117 |
| Функціональний тренінг | 1582 рік |
Це однозначно, скакалка - це цариця для спалювання калорій. Це також чудове доповнення до бодібілдингу, воно допоможе вам втратити жирову тканину і дозволить лише з’явитися м’язам (за умови правильного харчування, ми погоджуємось).
Окрім того, стрибок - це вправа, яка вимагає всього людського тіла і яка передбачає безліч варіацій рухів., неможливо нудьгувати ! Завжди буде що робити, вивчати нові варіації, дуже важливо не впадати в одноманітність, вибираючи вправу для схуднення.
Подивіться на дівчину, яка робить скакалку навпроти, і скажіть мені, що це нудно !
Скакалка - це високоінтенсивна кардіо-активність, яка збереже ваші м’язи і перейде прямо до збивання жиру. У поєднанні з HIIT або боксом це стає страшний спосіб схуднути, а 30-хвилинні заняття будуть еквівалентні одногодинному бігу.
Як схуднути за допомогою скакалки
Ми побачимо два методи схуднення за допомогою скакалки, перший, це дуже дурно, досить стрибати через мотузку майже щодня, встановлюючи цілі, щоб залишатися мотивованими та прогресувати.
Чим більше ви зможете стрибнути, тим більше калорій ви втратите, це основне, але це працює !
Регулярно стрибайте по мотузці і ставіть цілі
Хоча схуднення є вашою довгостроковою метою, важливо, щоб ви поставили більш коротку, легшу для досягнення мету, щоб не здаватися в процесі. !
Почніть з того, що скажете собі, що збираєтеся стрибати мотузку по десять хвилин щодня протягом тижня. Якщо ви досягнете цієї мети, то поставте нову, більш важливу мету.
Особисто я дуже погано пропускаю мотузку, але мені подобається фіксуватися на X скакалці за сеанс, як 1000, і я займаюся часом (займає близько 72 днів). Наступного разу мені доведеться робити менше часу або більше повторень, це дуже добре для мотивації !
Для тих, хто бажає, знайте, що існує високотехнологічна скакалка який відображає кількість обертів перед вами, в реальному часі, не потрібно рахувати! Дозвольте познайомити вас із розумною мотузкою.
Скакалка спалює 372 калорії всього за 30 хвилин для людини вагою 55 кілограмів.
Ви збираєтесь сказати мені: "Добре, це нормально, 30 хвилин стрибків через мотузку спалюють багато калорій ... але вам все одно доведеться тривати 30 хвилин! "
Ви маєте рацію, але, можливо, вам не потрібно так довго стрибати на скакалці, щоб схуднути! Ми побачимо другий метод тренувань, розумніший та доступніший для таких неофітів, як я !
Який тренінг для схуднення на скакалці з HIIT ?
Як ви гадаєте, скільки часу потрібно для схуднення за допомогою скакалки ?
Це питання вони задали Rig Fitness, тому вони взяли морську свинку, SAM. Сем тренувався 10 тижнів 5 разів на тиждень! Тренування частково складалися зі скакалки, а також з HIIT та боксу.
Переконайтесь самі в результатах на тілі Сема за 10 тижнів тренувань, це вражаюче, а відео надзвичайно добре.
Результат: молодий чоловік збільшився з 82 кг до 77 кг, показник маси жиру з 14,7% до 7,8% !
Що думати? Чи то можна схуднути за допомогою скакалки, точно. Але юнак у відео не просто стрибав через скакалку, він майстерно поєднував свої тренування з HIIT та боксом, заняттями, які спалюють величезну кількість калорій.
Крім того, він сидів на бездоганній дієті, і все ще робити 50 10-тижневих тренувань - це не маленький подвиг. Але зі сміливим серцем немає нічого неможливого, і я просто хочу звернути вашу увагу на те, що недостатньо багато, поки ви надаєте собі засоби для досягнення своїх цілей.
Для тих, хто хотів би слідувати за тією ж програмою, що і Сем, повна інформація знаходиться на сайті rigsfitness.co.uk, і я розповім трохи детальніше про його тренування зі стрибків.
Ми дізнаємось, що типова підготовка Сем з перетягування каната така: "Інтервал 10х3хв. Раундів Пропуск з 30-х гірських альпіністів між раундами"
Що означає цей тупік ?
Тільки попросіть Сем чергувати 3 хвилини стрибків через скакалку з 30-ти гірськими альпіністами, ви знаєте, це вправа для живота. Ну, це саме те, що я хотів вам сказати раніше, вам не потрібно знати, як стрибати на мотузці протягом 30 хвилин, достатньо 3 хвилин ... 10 разів !
Також передбачено: "3-хвилинні раунди пропуску складалися з інтервалів 3x1 хв [30s @ 80bpm і 30s @ 110-120bpm]. "
3 хвилини мотузки - це чергування ритму, в основному Сем робить 30 мотузок у середньому темпі та 30 с стрибків у швидкому темпі.
Тож тренування мотузки HIIT від SAM виглядає так:
| Скакалка | 30 | Шлях
| Скакалка | 30 | Швидко
| Скакалка | 30 | Шлях
| Скакалка | 30 | Швидко
| Скакалка | 30 | Шлях
| Скакалка | 30 | Швидко
Примітка: це являє собою 1 раунд, у вас залишилося 10, і немає перерви! Між кожним раундом ви повинні виконати 30-х альпіністів у інтенсивному темпі !
Ще одна програма скакалки
За цим же принципом я пропоную вам ще одну програму зі скакалки (стиль HIIT там теж є), просто для того, щоб варіювати задоволення від схуднення! Це буде знати, як вас виснажити і спалити калорії. Він досить мускулистий і використовує підтягувальну штангу, сходинку та гантелі !
Висновок, схуднення за допомогою скакалки, це працює !
- ✅ ІДЕАЛЬНИЙ ТРОК для стрибка + ДОДАТКОВИЙ КАБЕЛ, СТАЛЬ, РЕГУЛЮЕМИЙ, З РУЧКАМИ.
- ✅ ПІДХОДИТЬ ДЛЯ ВСІХ - ОТРИМАЙТЕ ДОСВІД - Для чоловіків чи жінок, для професійних спортсменів.
- ✅ НАЙКРАЩИЙ ВИБІР ДЛЯ БАГАТО ФІТНЕС-ВПРАВ - WOD, тренування з боксу, ММА, Double Down.
Підсумовуючи, у вас є два варіанти пропуску втрати ваги. Перший - стрибати через мотузку майже щодня, націлюючись на встановлений час або певну тривалість, і намагаючись щоразу вдосконалюватися. Це "простий" метод, не надто болить голова, розслабтеся! Чим довше ви тримаєте, тим більше калорій ви спалите.
Інший метод (який я рекомендую) полягає в тому, щоб піти на трохи розумнішу втрату ваги і прийняти тренування зі скакалки типу HIIT. Тут не буде необхідності вправляти мотузку протягом години за раз, достатньо буде 3 хвилин, чергуючи вправу на ваш вибір (наприклад, альпініст в нашому випадку).
Цей тип тренування займе у вас від 10 до 30 хвилин залежно від кількості раундів, які ви робите ... але ви отримаєте калорії і серйозно спалите.
Інакше, як завжди, пам’ятайте, що хороші тренування без хорошої дієти - це зусилля, зведене до руїн. (не красиво? це про мене). Будьте мужніми всі! Не соромтеся коментувати, якщо у вас є спосіб схуднення на мотузці !