Скакалка для схуднення Як довго d; Вправа Qivafit
Скакалка - це серцево-судинна діяльність, яка вимагає мало обладнання та може виконуватися майже в будь-якому місці. Скакалка - одна з найкращих вправ для схуднення і дозволяє досить швидко схуднути !
Це ефективно для розвитку вашої серцево-судинної системи, а також для підвищення ваших спортивних здібностей. А далі ... скакалка - це добре збережений секрет боксерських залів та інших спортивних залів для схуднення !
Це навіть найкраща вправа для спалювання калорій ... і ми скажемо вам, чому! 🙂
Скакалка, щоб схуднути за короткий час
Але перед тим, як говорити конкретно про скакалку, нам слід зрозуміти, як працює процес схуднення.
Узагальнити:
Ви худнете, якщо ваш енергетичний баланс нижчий за споживання калорій. Іншими словами, якщо ви спалюєте 2000 калорій на день і з’їдаєте 1500, у вас буде дефіцит 500 калорій.
Зрозумійте, що будь-яка втрата ваги проходить дієтичний план ... Ви можете займатися скільки завгодно стрибками/спортом, якщо позаду ви їсте «занадто багато», то просто не зможете схуднути !
Скакалка є для підтримки втрати ваги і лише для супроводу.
Проведення сеансу стрибка на скакалці не є виправданням щоб погіршити швидке харчування відразу після !
Це також означає, що тривалість сеансів буде мати прямий вплив на втрату ваги. Якщо ви зробите 15 хвилин мотузки, ви спалите всього 215 калорій ... Якщо ви зробите 30 хвилин, ви спалите подвійно !
Як довго стрибати через мотузку ?
Коли ви починаєте стрибати зі скакалки, вам слід зосередитися на поліпшенні своєї координації та навичок, перш ніж зосередитися на тривалості тренувань.
Почніть з 20 підходів по 20 секунд.
Набуваючи витривалості та координації, поступово збільшуйте час, який витрачаєте на пропускання сетів.
Прикладом є завершення шести трихвилинних сетів із 60-секундним відпочинком між сетами.
Чому мотузка дозволяє схуднути !
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати протягом певного періоду. Кожен кілограм схуднення змушує створювати 3500 дефіцитів калорій.
Серцево-судинна діяльність, як стрибки через мотузку, збільшує кількість спалених калорій.
Скакалка - одна з найефективніших серцево-судинних заходів для спалювання калорій.
Це дозволяє легко створювати дефіцит енергії. Це можна робити вдома або на відкритому повітрі і коштує всього кілька євро ... Тож це чудовий спосіб зробити гнучку та майже безкоштовну спортивну діяльність !
Поліпшення фізичного стану
Стрибки через мотузку - це ефективна діяльність, яка покращує вашу координацію, роботу ніг, спритність, швидкість та витривалість.
Для тих, хто робить вправи на стрибках, щоб поліпшити свою атлетичність, більш ідеальні коротші та інтенсивніші поєдинки, оскільки вони краще імітують фізичні вимоги цього виду спорту.
Одним з прикладів є завершення 10 20- до 60-секундних серій спринтерських стрибків на повній швидкості, відпочиваючи по одній хвилині між інтервалами. Іншим варіантом є включення кругових тренувань у тренування зі скакалкою, що може включати віджимання до інших видів діяльності, таких як віджимання, барди та присідання.
Що слід врахувати
Скипінг через мотузку - це сильна ударна діяльність, яка сильно напружує м’язи нижньої частини тіла.
Щоразу, коли ви приземляєтеся від стрибка, вага вашого тіла вражає стегна, стегна, гомілки тощо...
Стрибайте мотузкою по поверхні землі, яка сприймає удари, наприклад, на підлозі тренажерного залу, тенісному корті або треку.
Ви можете виявити, що стрибки через мотузку щодня спричиняють роздратування щиколоток, колін або гомілок, тому, якщо потрібно, внесіть корективи у свій графік тренувань.
Переваги скакалки - феммезин
Як добре стрибати зі скакалки - belle et sportive
Отримайте електронною поштою спеціальну програму ROPE SKIP для схуднення !
Програма, яка використовує скакалку та HIIT для дуже швидкого спалювання калорій !