Скакалка; Фізичні вправи, калорії; Співпраця
Стрибки через скакалку є однією з основ для спортсменів і в першу чергу використовуються для тренувань на витривалість і м’язів ніг - на додаток до цих пріоритетів, мотузка тренує все тіло. Чудовий побічний ефект спалювання багато калорій під час стрибків через мотузку дуже чарівний. Сила, витривалість та координація тренуються на стрибку, і кожній частині тіла кидається виклик.
Переваги стрибків через скакалку
Найважливіші переваги стрибків через скакалку виникають у фітнесі. Той, хто свідомо зважиться на тренування зі стрибків, дуже швидко помітить прогрес. Я стрибаю вже близько півроку, але не дуже регулярно. Тим не менше, я це вже чітко відчуваю. А з кінця липня 2014 року я тренувався на мотузці чотири рази на тиждень.
Ось переваги стрибків через скакалку
- тіло піддається навантаженню спортом, але не відчуває надмірного навантаження на суглоби
- особливо м'язи ніг і стрибків тренуються на мотузці
- витривалість активно і швидко помітно сприяє регулярним тренуванням
- Тренування для м’язів спини
- Загострення почуттів: краща чуйність і координація
Який сенс стрибати через мотузку
Я хотів би резюмувати наслідки стрибків через кілька каналів:
- більше фітнесу/витривалості
- більша сила м’язів/активізує всі частини м’язів
- Втрата ваги, схуднення, спалювання жиру
Спорт важливий для здоров’я. І кожен, хто не має зайвої ваги, може почати з мотузки. Оскільки, якщо у вас надмірна вага, навантаження на суглоби занадто висока, і це може спричинити біль у колінах та інших областях. Якщо ви сумніваєтесь, завжди звертайтесь до свого сімейного лікаря. У кожній віковій групі можна використовувати скакалку, і перший стрибок можна зробити негайно.
Витрата калорій під час стрибків через мотузку
Щохвилини на стрибковій мотузці ви можете спалити щонайменше 10 калорій. При звичайному тренуванні, яке триває лише 15 хвилин, зникає 150 калорій. В інших видах спорту, таких як біг підтюпцем, ця сума калорій втрачається лише приблизно через 30-40 хвилин. Ви можете годину крутити педалі на велосипеді. Принаймні при звичайній їзді на велосипеді.
10 калорій - це середнє значення для людей, які виконують 60 стрибків за одну хвилину. Іншими словами, досить спокійний стрибок, де тілу не доводиться переносити надмірні навантаження.
Поради щодо тренувань зі скакалки
Деякий час тому я написав пост про тренування на стрибку. Існує також перший план тренувань для початківців, який займає 15 хвилин, і його може виконати будь-який новачок.
У цій статті ви знайдете важливу інформацію про те, як можна ефективно схуднути за допомогою скакалки та покращити свою витривалість. У тому числі невеликий план тренувань. Це кидає вам виклик протягом 15 хвилин в інтервальних тренуваннях. Тому у вас завжди є кілька хвилин на стрибок, а потім перерва. Прочитайте статтю в тиші і спокої, і ви скоро почнете самі стрибати на скакалці.
Рекомендовані скакалки
Я радий дати вам поради щодо рекомендованих скакалок, які ви можете придбати. Я переживав, зокрема, такі мотузки. Я також почав із дуже дешевої мотузки менше ніж за 10 євро. На жаль, це виявилося дурною ідеєю. Тому не лякайтесь цін, а приймайте їх як довгострокову якість.
Шкіряний скакалка
Я купив шкіряну скакалку з. Він має знімні гирі в двох дерев'яних ручках. Сама мотузка повністю виготовлена із справжньої шкіри і тому дуже міцна. Високоякісні кулькові підшипники знаходяться в ручках. Довжина мотузки гнучко регулюється. (Показати в магазині)
Канат для пропускання дроту
Ця дротова мотузка дуже популярна серед спортсменів і активно використовується серед інших боксерів. Мотузка повністю виготовлена з дроту і тому трохи важча за шкіряну мотузку. Він не має знімних ваг, але в іншому випадку також має дуже хорошу якість. (Показати в магазині)
Правильне взуття
Правильне взуття важливо під час стрибків через мотузку. Ті, хто стрибає з занадто тісним взуттям, пошкодять щиколотки і не будуть веселитися. Також погане, важке взуття. Ідеальне взуття для стрибків через мотузку дуже, дуже легке, але при цьому надзвичайно м’яке. Або ви зазвичай тренуєтесь на килимку або на лузі.
Skechers on-the-GO (показати в магазині)
Skechers on-the-GO - це дуже якісне спортивне взуття, яке вражає своєю мінімальною вагою та надзвичайно м’якою підошвою. Він ідеально підходить для стрибків через мотузку.
Я тренуюсь лише у взутті “Skechers - on-the-GO”. Вони практично нічого не важать. Вони дійсно не відчуваються на нозі і мають надзвичайно м’яку та амортизуючу підошву. Я не знав бренду ще кілька місяців тому і просто ризикнув ним. Вони вживають звикання.
Правильний базовий прийом для початківців
Ви вирішили стрибнути мотузкою. Тепер важливо подбати про своє здоров’я. Стрибки в гарному взутті - це початок. Під час стрибків завжди переконайтеся, що стрибаєте лише на м’ячі стопи і ніколи не торкаєтесь п’ятками землі. Якщо ви б’єтеся п’ятами об землю, ви надмірно напружуєте суглоби. Чисті стрибки відбуваються лише на м’ячі стопи - ціла вправа наскрізь.
Завжди стрибайте обома ногами на початку і уникайте передових технік. Тепер ви повинні розвинути почуття стрибка через мотузку. Ваша координація зі стрибком буде покращуватися з кожним тренуванням.