Скакалка g; купувати дешево в Інтернеті; з XXL велосипедом
Навіщо стрибати через мотузку?
- Тренування для всього тіла
- Живіт-ноги-сідниці чудеса
- Все, що вам потрібно, це скакалка і пара гарного взуття
- Знищувач калорій і друг для схуднення
- Від середнього удару до тренувань високої інтенсивності
Регулярне пропускання мотузки також надає вашому животу, ногам і сідницям великої форми - і навіть м’язи тазового дна отримують від цього користь.
Щоб стрибнути через мотузку, вам знадобиться лише скакалка та гарне взуття, і ви готові їхати. Швидкість і тривалість визначають мету сеансу скакалки та її інтенсивність. Якщо ви хочете покращити свою витривалість, але боїтесь бігу, стрибки на мотузці - хороша альтернатива для підвищення стійкості. Не забирайтеся занадто швидко і працюйте над правильним виконанням простих стрибків протягом тривалого періоду часу.
Скакалка також є альтернативою бігу, оскільки ви спалюєте значно більше калорій у порівнянні. За чверть години на стрибку можна спалити до 250 калорій. Для цього вам доведеться займатися бігом майже півгодини.
Якщо ви хочете схуднути, пропустивши мотузку, то вам доведеться збільшити частоту стрибків, щоб зробити тренування більш інтенсивним. Якщо ви регулярно робите перерви, ви можете розробити тренування зі скакалкою, як інтервальне тренування, чергуючи фази відпочинку з піками напруги. За допомогою цього можна скинути кілограми. Якщо ви звикли до більших навантажень, ви можете використовувати скакалку для активної фази відновлення, наприклад під час кросфіту або інтервальних тренувань високої інтенсивності.
Безпека при стрибках через мотузку
Скакалка: Є такі типи
Скакалки доступні не тільки в різних кольорах, але також у різних конструкціях та за різними цінами. Загалом, скакалка повинна регулюватися під ваш зріст. Мотузка зі скакалкою має довжину близько 3 метрів, тому підходить для людей, що мають зріст до 2 метрів.
Загальноприйнятою скакалкою є так звана швидкісна мотузка. Швидкісні мотузки особливо тонкі і легкі, оскільки більшість моделей виготовляються із спеціальної пластикової суміші. Вони також підходять для початківців, оскільки техніки легше виконувати зі швидкісною мотузкою.
Розширений використовуйте швидкісну мотузку з металевих проводів, оскільки вони краще підходять для більш інтенсивного тренування та досягнення більш високої швидкості. Швидкі мотузки, що гарантують велику кількість обертів з невеликою силою, особливо важливі для кросфіту або змагань. Швидкі мотузки також зручно тримати - їх можна швидко і рівномірно розмахувати.
З т.зв. Мотузки з бісеру (Мотузки-зв’язки), на канатах вишикуються пластикові гільзи. Мотузки важчі і стабільніші в повітрі. Через зовнішній вигляд та льотні характеристики їх часто використовують на змаганнях зі скакання з мотузки та мотузковій акробатиці. Чим важче скакалка, тим більший ефект під час тренування. Переконайтеся, що це не надто просто - тоді він втратить здатність гойдатися. Якщо ручки скакалки мають поворотний шарнір або кульковий підшипник, мотузка не скручується. Швидке обертання можливо без проблем. Це особливо важливо для навчальних підрозділів з високою частотою стрибків.
Деякі мотузки також мають ваги в ручках. Таким чином, ви також тренуєте м’язи рук і рук під час стрибків через мотузку.
Новачкам краще скористатися мотузкою з піхвою. Дротяні мотузки знаходяться в надійних руках досвідчених та професійних користувачів.