Скакалка і бойові мистецтва - Бойовий канал
Скакалка також відома під англійським терміном пропускання мотузки і є незамінною для майстрів бойових мистецтв.
Це давно стало невід’ємною частиною щоденних тренувань, особливо для боксерів.
Пропуск мотузки в основному робиться перед тренуванням кігтів або спарингом для розминки. Стрибки через мотузку - це набагато більше, ніж просто «розігрівання» м’язів.
Якщо ви хочете схуднути, всі думають про біг, але стрибки на мотузці ефективніші, якщо ви хочете схуднути або спалити жир.
Для порівняння: приблизно 15 калорій споживається за 15 хвилин стрибка через скакалку (це значення залежить від інтенсивності та ваги).
Це означає, що 10-хвилинний стрибок через мотузку настільки ж ефективний, як і 30-хвилинний біг підтюпцем.
Окрім тренування витривалості, координації та гнучкості, тренуються також додаткові групи м’язів.
Зараз я розповім вам, які це групи м’язів і які переваги все ще мають стрибки!
Переваги пропускання мотузки та напружених груп м’язів
- покращує здатність постави утримувати прямий хребет, незважаючи на навантаження
- Опорно-руховий апарат менш напружений, ніж під час пробіжки
- Тренуються швидкість та сила стрибка
- Тренується живіт, ноги і сідниці
- Тренується почуття рівноваги
- зміцнює щиколотки і щиколотки
- збільшує ємність легенів
- покращує рівновагу
Як бачите, пропускання мотузки пропонує багато переваг, дешево купувати, і ви можете брати скакалку з собою скрізь.
Як і у випадку з усіма речами, які можна придбати, є також багато моделей скакалок з різними відхиленнями та варіантами, які ви можете придбати.
Починаючи з різного матеріалу мотузки та додаткових ваг на рукоятках, до прийняття рішення про те, чи має це бути один із підшипниками ковзання чи без.
Якщо ви звернете тут увагу на кілька моментів, ви зможете придбати правильну скакалку за низькою ціною і довго з нею ефективно тренуватися.
Зараз я познайомлю вас з різними типами скакалок та конструкціями!
Мотузковий матеріал
Взагалі кажучи, існує 3 типи матеріалу для (спортивної) скакалки.
Вони мають різні переваги та недоліки, які я зараз перелічу і поясню вам.
1. Пластик: повільний і має невелику вагу, мотузка не так швидко зношується на твердій землі
2. Шкіра: повільна, а також має невелику вагу, мотузка потребує догляду, оптично красива, можливо, підходить для початківців
3. Сталь (рекомендована): має більшу вагу, ніж синтетична або шкіряна мотузка, тому ви можете швидше стрибати (подвійне проникнення простіше зробити), швидше зношується на твердій землі
підшипники
Я завжди рекомендую (сталеву) скакалку з підшипником ковзання. Чому?
Підшипник ковзання забезпечує рівномірне та кругле обертання мотузки, а також те, щоб мотузка не заплуталася.
Додаткові ваги
Є також деякі виробники, які пропонують мотузки з додатковою вагою (0,5 кг; 1 кг; і 2 кг) на ручках.
Ця додаткова вага тренує м’язи рук при розмахуванні.
Правильна висота тону
В основному поставляються нові скакалки довжиною 2,80 м та 3,00 м. Потім мотузки можна обрізати на необхідну довжину або відрегулювати.
Але яка правильна довжина? Ви зараз це дізнаєтесь!
Встановіть правильну довжину скакалки: мотузка перед тілом, ноги на мотузці, руки підняті, мотузка повинна йти від підлоги до пахви
У наступному відео показано, як саме відрегулювати скакалку до правильної довжини
Стрибати праворуч
Майже там, ви знайшли свою ідеальну скакалку і не можете дочекатися стрибка.
Але як ти стрибаєш правильно? Що ви повинні врахувати?
Це дуже просто, і після кількох фарб ви швидко вийдете. Обіцяли!
До чого слід звикнути з самого початку, це витягнути махи з зап’ястя, а не з цілої руки.
Вам слід зістрибнути, як тільки скакалка над головою.
Наступне відео також дуже добре пояснює, як правильно стрибати через мотузку
Висновок та рекомендація щодо покупки
Розумієте, пропуск мотузки - це більше, ніж просто розминка. Тепер ви, мабуть, розумієте, чому це невід’ємна частина єдиноборств (особливо для тайського боксера та боксера)!?
- Ідеальним тросом для скакання є сталевий канат (регульована довжина) з підшипником ковзання
2. Ідеальним тросом для скакання, якщо ви вже трохи вдосконалені, є сталевий канат (регульований по довжині) з підшипниками ковзання та додатковими вагами на ручках
Сподіваюся, вам сподобалась стаття і ви змогли забрати з неї цінний вміст.
Якщо у вас є якісь пропозиції чи доповнення, я з нетерпінням чекаю вашого коментаря.
Ви, звичайно, можете також рекомендувати цей Breitag. Я вдячний за будь-яку підтримку!
* Продукти, позначені * (зірочка), є рекламою та суто рекомендованими продуктами з моєї точки зору. Вони є афілійованими посиланнями. Це означає, що якщо ви придбаєте один із цих продуктів через мій веб-сайт, я отримаю невелику комісію. Для вас як клієнта ціна, звичайно, не зміниться. Весь процес здійснюється Amazon або відповідним партнером (постачальниками). Це маркування стосується всього веб-сайту. Я також хотів би додати, що представлені або рекомендовані товари не були або лише частково придбані, прочитані чи перевірені мною особисто.