Горіхи для здорового харчування - Fitnessmagnet ©
є горіхи здоровий? Вони пропонують більше, ніж просто смачну закуску? Вони мають багато властивостей. Про багатьох з них кажуть, що вони дуже позитивні. Горіхи корисні для мозку, забезпечують важливі харчові цінності та контролюють рівень холестерину. З іншого боку, є також недоліки, які доводиться зважувати. Наприклад, вони дуже калорійні. Менш відомі корисні властивості, які можуть позитивно впливати на серце, а також протизапальні інгредієнти горіхів. На перший погляд, їх можна охарактеризувати як "всебічний безтурботний пакет" або розіграш. Однак, якщо у вас алергія, вам доведеться шукати в іншому місці активні інгредієнти, які вони містять. У будь-якому випадку, ви повинні знати кілька деталей, щоб вживання горіхів наблизило вас до вашої мети.
Чому горіхи здорові?
Горіхи надзвичайно корисні, якщо ви споживаєте їх в помірних кількостях. Вони багаті простими і перш за все поліненасиченими жирними кислотами, які не тільки відіграють важливу роль у втраті жиру. Вони також стійко знижують рівень холестерину та забезпечують високі показники ліпідів у крові. Поліненасичені жирні кислоти підвищують роботу мозку. Більшість видів горіхів мають високий рівень антиоксидантів, які нейтралізують вільні радикали і тим самим захищають ваші клітини від руйнування. Існує також ряд інгредієнтів, таких як фолієва кислота та пітонутрієнти (включаючи фітоестрогени та піхтостерини), які всі корисні для вашого серця. Вітаміни групи В, які вони містять, дуже важливі для оновлення клітин та енергетичного забезпечення, також дуже важливі.
Чи підходять горіхи для здорової фітнес-дієти?
Вживання горіхів особливо рекомендується для силових та фізичних спортсменів. Завдяки ненасиченим жирним кислотам ви отримуєте хороший аналіз крові, а ваш мозок стає ефективнішим. Крім того, горіхи також містять багато білка. Властивості містяться в ньому вітамінів групи В підтримують два основні процеси втрати жиру та нарощування м’язів. Оскільки харчові цінності бобових висококалорійні, горіхи слід вживати лише в невеликих кількостях - наприклад, «жменю». Завдяки високій щільності ефективних інгредієнтів таких малих доз, як правило, достатньо.
Які переваги та недоліки горіхів?
Користь бобових культур дуже велика. Як вже згадувалося раніше, ваш мозок і серце виграють від цього, тоді як горіхи можуть сприяти вашому успіху у втраті жиру та нарощуванні м'язів. Вони також захищають ваші клітини від руйнування вільними радикалами. Це також може трохи зменшити процес старіння. По суті, горіхи мають три недоліки. Перш за все, деякі сорти потрібно добре утримувати, інакше вони можуть швидко схопити цвіль. Це не повинно бути для вас проблемою. Другий недолік - висока щільність енергії. Це дуже хороші жирні кислоти, але, як ви, мабуть, знаєте, вам потрібно спалювати більше, ніж їсте. Це чиста математика. Звідки беруться калорії, спочатку не має значення. З цієї причини для смерті жиру було б смертельно, якщо ви проковтнули занадто багато горіхів. Що стосується горіхів, важливішим за все інше є питання толерантності. Кілька видів горіхів - особливо арахіс, фундук і волоські - можуть викликати алергічні реакції. Тому, якщо у вас є сумніви, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб бути впевненим.
Що ви можете не знати про горіхи
Як не дивно, полуниця відноситься до категорії горіхів. Вони являють собою суцільно горіхові фрукти, горіхи яких кладуть на червоне м’ясо. Справжні плоди полуниці - це не смачна червона м’якоть, а маленькі жовті горішки.
Недавні дослідження показали, що горіхи можуть мати протизапальну дію завдяки великій кількості амінокислоти аргініну, яку вони містять. Зокрема, таким чином можна протидіяти розвитку артеріїту. Цей ефект має й інші переваги. Є дані, що регулярне вживання бобових знижує ризик вікового діабету. Крім того, у жінок підозрюється позитивний ефект у боротьбі з певними видами раку.
Висновок
Ви без сумніву можете жити без горіхів. Тим не менш, ти мав би це знати вже зараз. Горіхи мають стільки позитивних властивостей, що вони повинні бути основним продуктом вашого раціону. Смачні волоські горіхи забезпечують надзвичайно якісну суміш активних інгредієнтів. Оскільки бобові культури дуже калорійні, не слід їх додатково їсти. Кілька разів на тиждень замінюйте інші елементи їжі горіхами, і ви знаходитесь у безпеці. Все це стосується лише застереження, що у вас немає алергії на горіхи. Тоді звичайно це не працює.