Скакалка - ідеальне заняття для схуднення!
Ви шукаєте просте, але ефективне заняття для схуднення? Всього за кілька хвилин занять на день скакалка може дозволити вам значно збільшити витрати енергії, щоб повернути собі струнку та підтягнуту фігуру !
Для вдосконалення достатньо кількох хвилин стрибків !
Скакалка - це діяльність, яку потрібно рекламувати, якщо ви цього хочете швидко спалюють калорії і худнуть. Дійсно, декількох секунд вправ досить, щоб активізувати вашу серцево-судинну та дихальну систему завдяки зверненню всіх м’язів тіла: перш за все стегна та литки, які інтенсивно діють під час кожного стрибка, але також руки та плечі, щоб повернути мотузку, не кажучи вже про м’язи живота та спини, які діють у взаємодії для стабілізації всього тіла.
Це велике м’язове напруження, пов’язане з роботою м’язової еластичності нижніх кінцівок, необхідне для повторення стрибків, робить скакалку надзвичайно ефективна діяльність для швидкого збільшення витрат енергії. Насправді, як ви вже помітили, досить декількох десятків секунд вправ, щоб різко підняти пульс і задихатися! Що стосується інтенсивності, ми можемо, таким чином, порівняти практику стрибків зі скакалки до швидкого бігу, пропонуючи витратити близько 500 до більше 1000 калорій на годину, залежно від профілю кожної людини (вага, вік, стать). Знаючи +
Тому скакалка - одна з найкращих вправ для схуднення.
Як вправлятись у стрибках через програму для схуднення ?
Тільки, щоб отримати користь від оптимальних витрат енергії, не потрібно годинами стрибати по канату. З одного боку, тому що більшість з нас просто не можуть робити стрибки протягом декількох хвилин без зупинок, а з іншого боку, тому що для оптимізації втрати ваги цікавіше розділити свої зусилля. Дійсно, кілька досліджень це показали, практика діяльності у формі Інтервальної підготовки типу HIIT, чергування коротких фаз напруженості високої інтенсивності та коротких періодів відновлення, набагато ефективніше для схуднення, ніж просте тренування, що проводиться з постійними зусиллями.
Тож не хвилюйтеся, якщо ви новачок і не можете стрибати на мотузці більше 30 секунд, правильний інтервальний тренінг може допомогти посилити ваш метаболізм, і в той же час значно поліпшити ваш загальний фізичний стан.
Приклад сеансу стрибка на скакалці в інтервальних тренуваннях
Почніть з розминки протягом декількох хвилин, зробивши кілька згинів ніг, обертання тулуба та плечей повторювати протягом 5 хвилин (10 секунд стрибка + 20 секунд відновлення), відновити 2 хвилини, потім виконати нову послідовність протягом 5 хвилин і повторити втретє.
Цей тип послідовностей ідеально підходить для людей з невеликим тренуванням. Спортсмени, які вже мають мінімальну форму, зможуть збільшити час своїх зусиль і скоротити періоди відновлення, або навіть змінити свою техніку стрибків, наприклад, підйомами в колінах або стрибками в розриві (тут знайдіть різні вправи на стрибках). У будь-якому випадку, ідея полягає в тому, щоб мати можливість збільшувати складність своїх тренувань тиждень за тижнем.
Скакалка як частина кругової підготовки
Надзвичайно цікавий для проведення повних тренувань та оптимізації тривалості ваших занять, кругова підготовка полягає у виконанні кількох вправ одна за одною. Цей тип тренувань дозволяє вам змогти побудувати все своє тіло, виконуючи різні вправи, такі як віджимання, підтягування, присідання, під час навантаження на серцево-судинну систему за допомогою відповідних вправ, таких як лопатки, еліптичний тренажер або скакалка. Ефективний коктейль для втрати жиру, м’язів є великим споживачем енергії !
Приклад кругової підготовки, включаючи стрибок
Повторіть таку послідовність 5 разів: 20 сек. кількість насосів + 20 сек. скакалка + 20 сек. підтягувань + 20 сек. скакалка + 20 сек. присідань + 20 сек. скакалка + 1 хв. час відновлення - загальна тривалість сеансу: 15 хвилин, гарантована ефективність !
Яку частину тіла ви допрацьовуєте за допомогою скакалки ?
Ми вже не раз згадували про це, практика цілеспрямованих м’язових вправ не дозволяє локально втрачати жир на цій частині тіла (читайте також тут). Отже, навіть якщо стрибки через мотузку сильно напружують нижні кінцівки, регулярна практика цього заняття не обов’язково сприятиме виведенню жиру, розташованого на ногах і стегнах, це буде залежати від профілю кожної людини. Отже, одні втратять спочатку в грудях, інші в шлунку або навіть у стегнах ... і так, ми не всі рівні з точки зору втрати жиру !
Однак інтенсивність м’язової роботи, яка проводиться на нижніх кінцівках під час сеансів пропуску, справді матиме ефект тонізуйте стегна і ікри, а отже, покращуйте форму ніг.
Ефективна вправа для боротьби з целюлітом
Скупчення жирових клітин, розташованих безпосередньо під шкірою, целюліт часто виникає через проблеми з кровообігом. Перевага скакалки полягає саме в тому, що багаторазові навантаження на литки і стегна сприяють активізації кровообігу. Крім того, інтенсивність цієї вправи дозволяє значний викид адреналіну, який ефективно діє в процесі спалювання жиру. Таким чином, ці різні дії сприяють усуненню целюліту, особливо в області стегон, сідниць і стегон.
Протипоказання
Зверніть увагу, що практика стрибка на мотузці не рекомендується дуже надмірна вага (втратити більше 10 кг), всім, хто страждає проблеми зі спиною (грижа міжхребцевого диска, наприклад), особам, яким схильний серцево-судинні ризики, і до вагітні жінки або жінки, які щойно народили (і чия реабілітація промежини не завершена).
Добре обладнайтеся
Хочете стрибнути на мотузці, щоб схуднути? Радимо інвестувати в якісний стрибок як от ця мотузка марки CSX (довічна гарантія) або ця автентична модель RDX pro зі шкіри (регульований канат, зважений). Не соромтеся прочитати нашу статтю: "Правильний вибір скакалки".
До речі, для вас, дами, якісний бюстгальтер для правильної підтримки грудей дуже важливий. Вибирайте це, не вагаючись Бюстгальтер Max Sports Schock Absorber, безпечна ставка !
Потрібні професійні поради для схуднення ?
Коли ви перебуваєте самостійно перед своїми кілограмами, непросто знайти персоналізовані рішення для вдосконалення себе. Як професійні спортивні тренери, ми в Вашому розпорядженні пропонуємо вам спеціальну програму для схуднення так що ви зможете швидко досягти своїх цілей. Вчи більше