Скакалка як фітнес-тренування для живота, ніг і сідниць
Час читання: хвилинка Спеціальні вправи на стрибках для живота, ніг і дна: Як використовувати пропускання мотузки, щоб спеціально підтягнути проблемні зони та побудувати або тренувати м’язи ніг, живота та сідниць.
Скакалка як фітнес-тренування для живота, ніг і сідниць
Стрибки через скакалку відомі в основному з тренувань з боксу. Майже всі боксери клянуться стрибком як фітнес-пристосуванням. За допомогою правильних вправ ви можете не тільки підвищити витривалість і гнучкість, але і спеціально боротися з проблемними ділянками живота, ніг і сідниць.
Просто станьте, злегка зімкнувши ноги, покладіть мотузку за ноги, покладіть лікті прямо на верхню частину тіла і просто зістрибніть, але не роблячи проміжних стрибків. Порада: Не стрибайте вище кількох сантиметрів, тримайте тіло в певному базовому напруженні і відповідно розігрівайтесь перед початком будь-якої вправи!
Стрибайте мотузкою по проблемних ділянках живота, ніг і дна
Стрибок на одній нозі! Це зміцнює сідниці і м’язи ніг. Стрибайте мотузкою обома ногами протягом хвилини, а потім стрибніть на правій нозі і зігніть ліву ногу. Через короткий час права нога починає пекти або тягнути. Настав момент перейти на ліву ногу. Або ви можете стрибати на кожній нозі через встановлені інтервали часу.
Скакалка для м’язів живота і ніг
Так звані бігові стрибки напружують м’язи ніг і живота. Ноги швидко змінюються вперед-назад, як своєрідний біг на місці. Чим швидше ви біжите під час стрибків, тим вища частота мотузки. Ефект можна збільшити подвійним стрибком. Тут вам доведеться стрибнути трохи вище, ніж зазвичай, тому що під час цього стрибка трос для скакання двічі затягується під ноги.
Ідеальне тренування всього тіла: пропуск мотузки
Пропуск - ідеальне тренування для всього тіла. Це допомагає схуднути, стимулює спалювання жиру та метаболізм і ідеально підходить для недорогих тренувань у власних чотирьох стінах або на свіжому повітрі.
Крім того, зміцнюються сила, витривалість і координація. Спортивні вчені підтверджують: 30 хвилин стрибків зі скакалки спалюють близько 500 калорій. Для кращого порівняння: під час бігу в середньому лише 280 калорій.
Фотографія: AntonioDiaz/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):