Скакалка як справжня альтернатива спорту - влітку легко схуднути

Заняття зі скакалкою ідеально підходять для схуднення та є реальною альтернативою більш комплексним фітнес-програмам, таким як Freeletics. Регулярне використання скакалки не тільки розплавить золото в моді. Це також сприяє підвищенню сили, витривалості, швидкості та координації. Скакалка легко навчитися і навряд чи коштує грошей. Ви можете взяти зі собою скакалку, куди б ви не пішли. І останнє, але не менш важливе: тренування з мотузкою виглядає дуже добре, щоб назвати всі переваги.

Спочатку навчіться техніці скакалки

Стрибки через скакалку кидають виклик всій опорно-руховій системі та деяким навичкам координації. Ось чому технологія має особливе значення.

Для початку рекомендуємо стояти на обох ногах, злегка зігнувши коліна. Стопи розташовані паралельно і досить близько один до одного. Почніть повільно з цього положення. Найкраще - подивитися просте відео на YouTube. Я знайшов це дуже корисним.

На початку це не завжди вдається, і ви часто закутуєтесь у мотузку. Тоді не здавайся. Трохи послідовно виконуючи вправи, стрибки через мотузку - це дійсно весело, а схуднення відбувається саме по собі.

Придбайте правильну скакалку

На що слід стежити за скакалкою? Важливо переконатися, що довжина скакалки змінюється. Тож кожен може відрегулювати свою індивідуальну довжину.

Скакалка також повинна трохи важити і не бути занадто легкою. Існують навіть сталеві скакалки для сильних спортсменів.

Також зверніть увагу на ручки. Вони повинні мати хороший шарнірний шарнір, щоб можна було швидше стрибати.

Хороші скакалки можна придбати в Amazon за 10 євро.

Складіть план тренувань зі скакалкою

Або ви інтегруєте мотузку в існуючу спортивну програму, або повністю зосереджуєтесь на стрибках. В останньому випадку має сенс створити навчальну програму. Я багато пробував. Ось дві мої тренування, які я в основному роблю зі стрибком:

  • Розминка: 30 секунд повільних стрибків
  • Швидкий стрибок через мотузку: 30 секунд
  • Пауза: 30 секунд
  • Десять повторень

  • Розминка: 30 секунд повільних стрибків
  • Прискорення стрибків: 10 секунд повільно + 10 секунд середня швидкість + 10 секунд повний газ
  • Пауза: 60 ​​секунд
  • П’ять повторень (до десяти у добрі дні)

Найголовніше - це фактор розваги. Чим більше ви тренуєтесь, тим краще ви стаєте. І чим ти кращий, тим веселіше тренуватися з мотузкою.

Купіть скакалку на Амазонці

скакалка

  • Технічні характеристики виробу: Розмір ручки: 17,5 * 2,9 см; Довга мотузка: 3 м, коротка мотузка: 24 см; Вага: 0,25 кг; Матеріал: твердий ПВХ, ручка: приймається нековзкий матеріал TPE
  • Відображення вправ: мотузка для стрибків із чотирма кнопками, таймер, споживання калорій, вага та кількість стрибків, світлодіодна рідкокристалічна поверхня чітко відображається, ви можете розрахувати свій власний запис стрибка, ситуація тренувань буде.
  • Легкі тренування: замінивши коротку мотузку, ви можете стрибати через мотузку навіть у тісних місцях, щоб досягти надзвичайної легкості. Довжину можна легко регулювати та легко використовувати
  • Зручно: Цей виріб оснащений високою точністю та точністю функції лічильника петлі. Його можна порахувати автоматично, ви можете зосередитись на вправі, компактному розмірі та на.
  • ЧОМУ вам потрібна професійна мотузка Beast - стрибки через скакалку - це неймовірно хороша вправа для занять спортом, кардіо, кондиціонером та схудненням. Це ідеальний аксесуар для HIIT, інтервальних та кругових тренувань. Ідеальне обладнання для.
  • ЩО робить скакалка зі звіром - наш міцний, легкий, міцний та гнучкий дизайн пропонує неперевершені тренування. Гнучкий сталевий трос із захисною оболонкою не згинається і не скручується для забезпечення.
  • Для ВООЗ є скакалка для звіра - для всіх, хто хоче покращити свою фізичну форму або стан. Чудово підходить для боксу, єдиноборств та кросфіту. Ідеально підходить для програм схуднення. Для чоловіків, жінок, хлопчиків та дівчаток вдома чи в.
  • ЯК працює Beast Steel Rope - Наша унікальна система кульових підшипників означає, що Beast Rope обертається неймовірно швидко - ідеально підходить для подвійних деталей. Завдяки нашому настроюваному механізму він регулюється, тому може.
  • М'яка, не ковзаюча ручка: Унікальна ергономічна ручка із спеціальною пінопластовою ручкою для додаткового комфорту.
  • Регульований сталевий трос з ПВХ-покриттям: швидко та легко регулюється до потрібної довжини. Спеціальна функція пропуску покращує ваш тренувальний досвід і дозволяє покращити тренування.
  • Легкий та портативний: Легкий, простий у використанні та носінні, зручний для вас, щоб отримати найкраще спалювання жиру, адаптацію м’язів та фізичну форму.
  • Якісні кулькові підшипники: Якісні поворотні кульові підшипники на 360 ° забезпечують легке обертання без кульок.
  • Це професійна скакалка, розроблена з урахуванням спортсменів CrossFit. Ручки не є ні занадто легкими, ні надто важкими, завдяки чому для оптимального тренування ви легко набираєте швидкість. чорний.
  • Ідеально підходить для розминки, боксу, тренажерного залу, карате, силових тренувань, Crossfit, Teakwondo, MMA. Double Unders буде легким вітром. Підходить для жінок та чоловіків.
  • Кидайте їх на землю в середині тренування, не турбуючись; на відміну від інших, дешевих стрибків, вони обов’язково використовували міцні матеріали, які не зламаються.
  • Легкий та портативний: легкий та портативний скакалка обіцяє приємний тренувальний досвід, в якому ви посилюєте спалювання жиру, зміцнюєте м’язи та підтримуєте фізичну форму.
  • Хороша, захоплена скакалка
  • Виготовлений з бавовни
  • Довжина: 3 метри
  • Вага: приблизно 120 грам

УНИВЕРСАЛЬНЕ ВИКОРИСТАННЯ - Незалежно від того, для кросфіту, боксу чи ММА: Професійна скакалка від viiteo є ідеальним тренувальним пристосуванням, щоб зігріти вас для інтенсивних тренувальних занять та стабільно збільшити вашу витривалість.

ЕФЕКТИВНА ТРЕНУВАННЯ - Ось як ви вбиваєте двох зайців одним каменем: за допомогою нашої скакалки ви отримуєте дві гирі по 160 г кожна, за допомогою якої ви можете оптимально регулювати інтенсивність тренування та одночасно силу зчеплення.

ЕРГОНОМІЧНІ ЗАХВАТИ - Найголовнішим у скакалках, звичайно, є оптимальне зчеплення. Щоб забезпечити вам максимальний контроль у кожній ситуації, viiteo покладається на особливо якісні протиковзні ручки!

ІДЕАЛЬНО ДЛЯ ПЕРЕМІЩЕННЯ - Коли ви замовляєте наші швидкі штани, ви також отримаєте практичну транспортну сумку абсолютно безкоштовно. Тому ви можете оптимально укласти свою скакалку і завжди мати її при собі під час подорожі.