Скакалка на практичному тренуванні з фітнесу Гість внесок Філіп Стельцель 2020
Якщо слово Скакалка падіння, більшість людей думають про веселе проведення часу в дитинстві. Однак майже у всіх випадках вони недооцінюють, якого виду ефективна фітнес вправа стрибки зі скакалки насправді є.
Якщо ви спостерігаєте, як діти радісно стрибають через свою мотузку, це може виглядати дуже легко. Однак якщо ви робите серйозний стрибок мотузкою протягом декількох хвилин, ви дуже швидко потієте. Тільки в п’ятнадцять хвилин Ви можете в Скакалка спалює 250 калорій. Це було б 1000 калорій на годину, але як новачок у стрибках через мотузку ви не зможете витримати так довго.
Так само є Скакалка одне з найбільш ефективних спалювачів калорій і ідеально підходить для позбавлення від небажаного жиру на животі.
Практично також, що у вас є свої Скакалка по всьому приймати і використовувати може. Стрибки через скакалку - це фітнес-вправа, яку ви можете робити в будь-який час і практично в будь-якому місці: ідеально підходить для офісу або для відпочинку.
Але не тільки ваша витривалість і хвороба необхідно. Скакалка також багато вимагає від вас координація і концентрація а це означає, що під час тренування вас ще більше кидають виклики.
Яка скакалка для вас і що повинна вміти хороша скакалка?
На ринку є Бавовняні, пластикові, шкіряні та сталеві мотузки. Бавовна і Пластикові мотузки проте є як Не користуватися серйозними тренажерами, тому що вони занадто легкі і тому занадто повільні.
Шкіряні мотузки досить важкі для одного серйозні фітнес-тренування і особливо популярні в боксерській сцені. Однак з ними вам буде важко створити швидкість, щоб виконати знамениті подвійні ундери (тобто помахувати мотузкою двічі за стрибок).
Також є Шкіряні мотузки дорожчі як остання і найкраща альтернатива: сталеві троси
За допомогою цих мотузок можна високі швидкості стрибків дотягнутися і наважитися подвоїтись. На наш погляд вони підходять Кабелі сталеві біля найкраще підходить для стрибків через мотузку.
Важливо, щоб ти при покупці ваш скакалка на правильна довжина Звернути увагу. Коли ви це мотузка в тримаючись за обидві руки, С Ноги на Альпіністська мотузка та мотузка з Руки після вище тягнути, повинен Ручки в Висота пахв бути. Якщо ви зростаєте 1,8 метра, мотузка повинна мати довжину приблизно 271 см. У цій таблиці ви можете знайти точну таблицю для всіх розмірів Випробування на скакалці та порівняння.
На ринку є скакалки з прилавками, але вони досить неточні і не потрібні, краще стрибати відповідно до часу.
Розумний це коли ти Ручки свою мотузку с Вага обладнати може. Тим самим ви тренуєтесь ти свій М'язи рук зі стрибками, що робить тренування ще більш напруженим.
Як правильно стрибати через мотузку?
Основний принцип є дуже легко, але поки ви насправді не звикнете і не зможете пропустити хвилини, вам, мабуть, доведеться трохи потренуватися
Ось як ви це робите:
- Візьміть мотузку в обидві руки і покладіть її за ноги.
- Під час стрибків завжди тримайтеся вертикально і тримайте руки близько до тіла
- Тепер накиньте мотузку на своє тіло і спробуйте перестрибнути мотузку в ритмі. Тримайте ноги паралельно, поки ви робите це, якщо ви не намагаєтесь пропустити одну ногу, і імпульс повинен виходити з ваших зап'ястя.
- Не стрибайте занадто високо, це лише уповільнить вас, і пом'якшіть посадку колінами, не слід сильно сідати на землю.
Варіанти стрибків через скакалку
Якщо через деякий час вам набридне звичайний стрибок, ви можете спробувати варіанти:
- Одноногий скакалка - Як випливає з назви, стрибайте лише на одній нозі
- Double Unders - 2 удари за стрибок
- Стрибок назад - Просто розмахнись на інший бік
- Каблуки - підтягуйте підбори до сідниць при кожному стрибку
- Перехресні стрибки - Під час стрибків схрещуйте руки