Скакалка. Підсилювач для витривалості, координації та схуднення
Майже у кожного з нас, напевно, в дитинстві була в руках скакалка. Тоді це була просто гра, але все більше людей використовують цей простий фітнес-пристрій для ефективної тренування всього свого тіла. Невеликий і тому придатний скрізь, скакалка - ідеальна допомога на шляху до здорового та добре тренованого тіла!
Що потрібно врахувати, купуючи скакалки? Які існують типи скакалок і скільки часу повинна бути мотузка? Вибір оптимального скакалки!
В основному існують різні типи скакалок, які слід вибирати відповідно до рівня підготовки та здібностей. Але будьте обережні: новачки часто схильні починати з максимально легкої скакалки. Однак стійкого розмаху набагато легше досягти важкою мотузкою, що робить його найкращим вибором для перших спроб стрибків через мотузку, і для мене це було запорукою успіху.
Ось кілька основних варіантів скакалки:
Швидка мотузка - Відмінна для ефективних тренувань на витривалість, оскільки мотузка - або із сталі, покритої пластиком, або із чистого ПВХ - забезпечує особливо високу швидкість.
Бісерна мотузка - Характерними для бісерної мотузки є пластмасові гільзи різного кольору, які натягуються на нейлонову мотузку. Ця обшивка робить її важчою за звичайну швидкісну мотузку, але також набагато міцнішою. Ця скакалка ідеально підходить для варіацій трюків та різноманітних тренувальних вправ, але більше підходить для досвідчених користувачів.
Шкіряний скакалок - міцний і міцний шкіряний скакалка, що забезпечує особливо плавні та швидкі поворотні махи завдяки своїй специфічній вазі, що вимагає більшої міцності. Тому шкіряну скакалку часто використовують хобі та професійні боксери для тренувань у фітнесі.
Муай-тай скакалка - ця порожниста синтетична мотузка в основному використовується в боксі та єдиноборствах, оскільки її можна наповнити піском для оптимізації тренувань, щоб досягти додаткового збільшення ваги.
Хороші скакалки повинні також мати можливість індивідуального регулювання довжини, щоб відповідати розмірам тіла або мати можливість виконувати різні типи стрибків. Знайти оптимальну довжину мотузки дуже просто: одну ногу розміщують посередині скакалки, а два кінці мотузки повинні сягати трохи нижче пахв. Якщо це не так, мотузку потрібно вкоротити, відрегулювати або - за допомогою простих мотузок - просто обернути навколо руки.
Щоб отримати рівномірний мах при стрибках через мотузку, ручки також повинні бути обладнані високоякісними кульковими підшипниками.
Як ти стрибаєш через мотузку? Який найкращий спосіб навчитися стрибати зі скакалки? Скільки стрибків ви повинні зробити за обертання під час стрибків через мотузку і як стрибки через мотузку, як у боксерів? Правильний базовий прийом стрибків через мотузку!
Слід дотримуватися одного з найважливіших правил під час стрибків через скакалку: стрибок і посадка відбуваються лише на м’ячі стопи, а не на всій стопі! Таким чином захищаються коліна, а вплив на підлогу в основному пом’якшується. Для більшості технік стрибків через мотузку достатньо висоти стрибка максимум 3 сантиметри - настільки високої, наскільки це необхідно, щоб скакалка могла легко розгойдуватися під ногами.
Під час простого базового стрибка мотузка лежить за ногами на підлозі, плечі лежать легко на верхній частині тіла, а передпліччя спрямовані вперед приблизно під прямим кутом. Тепер імпульс береться із зап’ястя, а скакалка повертається ззаду наперед. Стрибок повинен відбуватися в той момент, коли мотузка знаходиться над головою.
Варіації стрибків при стрибках через мотузку
Для того, щоб внести різноманітність у мотузкову підготовку, з одного боку, інтенсивність може бути різною. Тому дуже ефективно спочатку починати стрибки в повільному темпі, а частоти між ними збільшувати. Це підвищує витривалість і витривалість, а також призводить до метаболізму!
Є також багато способів змінити базовий стрибок:
- Проміжний стрибок: Один проміжний стрибок між двома основними стрибками
- Лелечий стрибок: стрибки на одній нозі
- Підйом по сходах: по черзі стрибайте на ліву і праву ногу
- Подвійний поворот: двічі поверніть мотузку під час стрибка
- Хрестовий стрибок: схрестіть руки перед тілом, коли мотузка над головою. Потім або безперервно стрибайте через скручену мотузку, або по черзі приводьте руки в нормальне та схрещене положення після кожного стрибка.
-Назад: мотузка лежить перед стопами і накидається назад через голову. Це можливо за допомогою базового стрибка та - залежно від здатності - всіх інших варіантів стрибка.
Чи можете ви схуднути за допомогою стрибків і де ви худнете під час стрибків через скакалку? Скільки калорій ви можете спалити, стрибаючи через мотузку? Переваги стрибків через скакалку!
Навряд чи будь-яке інше обладнання для фітнесу дає можливість виконати повне тренування для всього тіла в найкоротші терміни. Крім того, скакалку дуже недорого придбати порівняно з іншим тренажерним обладнанням. Таким чином, стрибки через мотузку - це один з найефективніших видів спорту, коли мова йде про швидкий і нехитрий спосіб схуднення. У той же час, формування сили, координації, витривалості та сили стрибків - це великий плюс для загального самопочуття та здоров’я. М'язи тулуба та ніг м'яко зміцнюються, завдяки чому правильна техніка утримує навантаження на коліна. Говорячи про тренування, яке легко виконувати на суглобах - в ідеалі скакалка проходить на гладкій, злегка вібруючій підлозі, і рекомендується накладка та спортивне взуття з хорошою амортизацією.
Але стрибки зі скакалки мають ще одну перевагу перед іншими видами спорту, наприклад, бігом, наприклад: він переконливий завдяки значно вищому споживанню калорій! Якщо в середньому за 30 хвилин під час пробіжки спалюється 130 калорій, цього можна досягти, стрибнувши по мотузці зі швидкістю близько 120 стрибків на хвилину протягом 10 хвилин. Такі фактори, як вік, вага та загальна підготовленість мотузкового стрибуна, а також тип, інтенсивність та висота стрибків, звичайно, повинні бути враховані в розрахунку. Вага скакалки також має несуттєвий вплив на споживання калорій. Збільшуючи частоту серцевих скорочень при стрибках через мотузку, оптимально стимулюється обмін речовин і спалювання жиру, і таким чином спалюється велика кількість калорій.
Чому стрибки на мотузці такі ефективні? Що ви тренуєте на стрибках? Як довго слід стрибати зі скакалки? Де найкраще місце для стрибків через скакалку?
Поліпшення сили, витривалості, витривалості та гнучкості є наочним свідченням цілісного успіху цієї форми навчання, яке можна проводити де завгодно та за допомогою найпростіших засобів. Зазвичай стрибки через мотузку використовують як розминку, а потім тренують близько 5 хвилин. Але також є гарною ідеєю включити стрибки зі скакалки в кругові тренування разом з іншими вправами - наприклад, як табата з лопухом для досягнення максимально інтенсивного тренування. Чудова річ у пропусканні мотузки, крім її універсальності, полягає в тому, що ви можете робити це практично в будь-якому місці, і вам не потрібно нічого іншого, крім скакалки.
Підводячи підсумок, стрибки з мотузки - ідеальний вид спорту для початківців, досвідчених та професіоналів у стрибках з мотузки!