Скакалка Схуднути та покращити витривалість ›🥇 Випробовує досвід у велосипедному блозі
Уважні читачі знають, що я готуюсь до туру по Мекленбурзьким озерам та Веттеррундану. Тим не менше, я не той, хто переборщує з фізичними вправами або намагається дієтичними програмами чи іншими дивними способами схуднення. Зараз я купив скакалку і хочу покращити свою витривалість за допомогою стрибків і стежити за темою схуднення. Останній з моїх 78 кг наразі не має пріоритету.
Для мене стрибки зі скакалки - не зовсім нова вправа. Раніше я інтенсивно цим займався, і тому хотів би скористатися можливістю, щоб дати кілька порад та пропозицій.
Як почати стрибати зі скакалки?
Існує багато порад щодо стрибків на мотузці для схуднення. Так, стрибки на місці дійсно ефективні та вбивають калорії, як жоден інший вид спорту, який є порівняно інтенсивним. Якщо ви тренуєтеся зі скакалкою протягом 15 хвилин, ви можете спалити понад 150 калорій. Ви можете впоратися з такою кількістю пробіжок лише через 30-40 хвилин, і ви можете годину крутити педалі на велосипеді.
Щохвилини ви втрачаєте 10 калорій, стрибаючи через мотузку. І це при звичайному тренуванні з приблизно 60 стрибками в хвилину. Залежно від вашого фізичного стану рекомендується п’ять тренувальних одиниць на тиждень. Якщо у вас болять м’язи, ви, звичайно, зробите паузу, поки вона не зникне.
Як високо і швидко мені слід стрибати?
Ну, ви, мабуть, повинні знати, що сильно напружуєте зв’язки та коліна. Рекомендується від двох до максимум трьох сантиметрів. Тож кожна мотузка добре лягає під ноги, і ніхто не заплутається. Вище - це не тільки обтяжливіше, воно також задихає початківців.
Підказки зі скакалки для першого тренування
Перші 14 днів ви повинні бути готові до стрибка. Тож знайдіть певну витривалість і отримайте відчуття, що плавно стрибаєте без помилок. Для цього підходить інтервальний тренінг, де новачкам кидають виклик, але вони не відчувають занадто великих стресів. Стрибайте в повільному темпі, приблизно від 50 до 60 стрибків на хвилину. Не хвилюйтеся, навряд чи ви зможете стрибати набагато повільніше, не зупиняючись.
Початок: перші три дні
Стрибок 3 хвилини
Зробіть паузу на 1 хвилину
Стрибок 2 хвилини
Зробіть паузу на 2 хвилини
Стрибок 3 хвилини
Зробіть паузу на 1 хвилину
Стрибок 2 хвилини
З цим планом ви маєте 10 хвилин скакалки на день. На четвертий день ви тренуєтесь, навчання продовжується на один блок. Просто продовжте план так:
1 хвилина перерви
Стрибок 2 хвилини
2 хвилини перерви
Стрибок 3 хвилини
Зараз це 15 хвилин, коли ви тренуєтесь з четвертого дня. Як тільки ви відчуєте себе в достатній формі, ви можете розширити своє навчання, як завгодно, протягом перших 14 одиниць. Ви завжди тримаєтеся в спокійному темпі стрибків.
Загалом стрибки зі скакалки можна продовжити до 30 хвилин. Інтервали можуть ставати дедалі інтенсивнішими, а кількість стрибків збільшується до 160 обертів на хвилину. Така висока ставка не повинна бути метою на початку.
Чи повинен я розігріватися перед стрибком через мотузку?
Ні. Стрибки через скакалку вже вважаються вправою для розминки і перед цим не потребують власних вправ. Ось чому ви навіть можете стрибати в офісі під час невеликих перерв між ними. Потім інтенсивне тренування вимагає освіження. Можливо, тому все-таки це не так підходить для офісу.
Що ще мені слід розглянути?
Будь ласка, використовуйте лише спортивне взуття з амортизуючим протектором під час стрибків через скакалку. Ви повинні пом’якшити вагу при ударі, щоб не сильно напружувати суглоби та зв’язки. Стрибки через мотузку не слід робити на асфальті або кам’янистій землі. Трава або килимові покриття теж не ідеальні. У кращому випадку ви ставите килимок для вправ на підлогу або маєте можливість стрибнути на дерев'яну підлогу. Переконайтеся, що ви добре тримаєте килимок, щоб він не ковзав під ногами.
Висновок
Якщо ви почнете з терпіння і будете робити спокійні вправи, ви швидко помітите поліпшення свого стану. Якщо зменшення ваги є вашим пріоритетом, ви також можете дуже швидко відчути прогрес тут. Для свого здоров’я варто звернути увагу на правильне взуття та відповідну поверхню. Якщо спочатку болять м’язи, припиніть тренування, поки вони не зникнуть. Але вже не. Хто ще хоче покращити свою фізичну форму, може поглянути на Fitbit.
2 рекомендовані скакалки
Шкіряний скакалка
Я купив шкіряну скакалку з. Він має знімні гирі в двох дерев'яних ручках. Сама мотузка повністю виготовлена із справжньої шкіри і тому дуже міцна. Високоякісні кулькові підшипники знаходяться в ручках. Довжина мотузки гнучко регулюється. (Показати в магазині)
Канат для пропускання дроту
Ця дротова мотузка дуже популярна серед спортсменів і активно використовується серед інших боксерів. Мотузка повністю виготовлена з дроту і тому трохи важча за шкіряну мотузку. Він не має знімних ваг, але в іншому випадку також має дуже хорошу якість. (Показати в магазині)
5 думок щодо стрибків через скакалку: схуднути та покращити витривалість
Стрибки через скакалку - це справді чудово, як тренування на витривалість/кардіотренування. Я бігаю, плаваю і стрибаю по черзі, залежно від того, що я хочу робити.
Але мушу визнати, що я заздалегідь недооцінив «просту» скакалку. Вже через кілька хвилин це справді виснажує і реально впливає на м’язи гомілки!
Як тренування м’язів (щоб залишатися з мотузкою) я також можу рекомендувати інтервальний «тренінг на слінгу»;-)
Дякуємо за чудовий блог!:)
Френк
Я пристрасний боксер, і це, звичайно, включає стрибки через скакалку. Це дійсно дуже допомагає поліпшити ваш стан і тренувати свої рефлекси. І останнє, але не менш важливе: це також дуже корисно, якщо ви хочете потіти і худнути. Однак стрибати на мотузці доводиться щодня, приблизно 10-15 хвилин, щоб були помітні успіхи.
Я боксер, і повинен сказати, стрибки через мотузку - це чудова вправа для покращення мого стану. Крім того, ви сильно худнете.
Я займаюся стрибками зі скакалки близько 2 років. Спочатку я використовував його для розминки, а тепер навіть роблю тренування зі скакалки. Для мене стрибки через мотузку є більш спонукальними, ніж біг підтюпцем. За хвилину ви спалюєте 13-15 ккал за хвилину, залежно від інтенсивності та фізичного стану.
Удачі вам і насолоджуйтесь стрибками через мотузку, вітаю Рене
Я стрибаю щодня (стрибаю вже місяць, але почав з меншої кількості стрибків на день) по півгодини і завжди роблю 5-хвилинну перерву через 10 хвилин.:) Я дуже схуд, але також отримав трохи преса. Ви вже трохи бачите мої м’язи. Тому завжди стрибайте на скакалці, якщо переборщити, ви навіть можете отримати шість пакетів 😂