Скакалка Споживання калорій Спаліть 100 ккал за 10 хвилин
Сприяє спалюванню жиру: стрибки через мотузку
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ти ще пам’ятаєш ті дні, коли ти в дитинстві годинами стрибав по мотузці на вулиці? Пора знову розкопати дитячу гру, бо Скакалка вважається зброєю проти любовних ручок і Ко! Моделі та зірки фітнесу, такі як Карлі Клосс та Кейла Іцінес, люблять швидкі тренування, які спалюють багато калорій. Ми пояснюємо переваги стрибків зі скакалки та те, як найкраще його навчити.
1. Скакалка стимулює серцево-судинну систему
Ви прийдете за кілька хвилин Скакалка вже задихався? Добре тоді! Стрибки сприяє витривалості і зміцнює серцеві м’язи. Це також збільшує поглинання та переробку кисню в організмі. Ефект: чим більше кисень тіло має, чим краще воно працює і тим більше у вас енергії!
2. Скакалка визначає м’язи
Це найлегше тренування у світі, і воно настільки ефективне. Стрибаючи вгору-вниз, не тільки М'язи ніг посилений. Ваші також набувають форми М'язи живота і спини а також М'язи рук. Чудовий побічний ефект: Навіть невеликі групи м’язів, яких навряд чи можна досягти за допомогою звичайних тренувань, зміцнюються за допомогою стрибків через скакалку. Результат: стрибки на мотузці ідеальні Тренування для всього тіла!
3. Стрибки через мотузку спалюють багато калорій
Приємно 10 хвилин стрибків через скакалку опік 100 калорій і більше. Відповідні дупло або латте-маккіато. Стрибки через мотузку не тільки сприяють спалюванню жиру - у поєднанні з іншими тренуваннями це навіть допомагає худнути швидше. Найкраща частина: стрибки через мотузку - це весело, і ви не помічаєте, що тренуєтесь.
4. Стрибки через мотузку покращують рівновагу
Стрибки через мотузку не тільки роблять щось для вашої витривалості, спалювання жиру та м’язів - скакалка також сприяє вашим Баланс і стійкість тіла. Стрибаючи вгору-вниз, тіло вчиться швидше реагувати на те, що Рефлекси тіла школи. Ефект: Це також захищає вас від поранень у повсякденному житті, оскільки ваше тіло може реагувати набагато швидше в надзвичайній ситуації.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Ось як ви тренуєте стрибки зі скакалки
Довжина вашої скакалки
Скакалка правильної довжини, якщо ви стоїте, стоячи пальцями на Середина скакалки а ручки трохи нижче грудей. Ліктьові суглоби повинні бути зігнуті приблизно на 90 градусів.
Тривалість тренування зі скакалки
Важливо: Почніть повільно! Стрибки через мотузку складні та виснажливі. На початку достатньо 10 хвилин тренувань. Тренування на скакалці складаються з коротких занять. Ідеально, адже ви можете почати тренування через короткий час три-чотири рази на тиждень здійснювати. Як орієнтир для початківців, приблизно 60 стрибків на хвилину. Залежно від техніки та рівня підготовленості кількість стрибків можна збільшити до 160 стрибків на хвилину.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie